Sakafo folo hialana amin'ny fiterahana

Arovy ny sakafo fihinanao miaraka amin'ireto torohevitra folo ireto

Ny tifitra avo dia poa-bahoaka. Efa ho ny ampahatelon'ny Amerikanina no manana fiakaran'ny tosi-drà, ary ny ampahatelon'ny Amerikanina rehetra dia manana tosidra ambony noho ny mahazatra, nefa tsy avo loatra ka mbola antsoina hoe "hypertension". Na manana fiakarana ambony (fitsaboana ambony), na fitsaboana mialoha, ianao dia afaka mandray soa avy amin'ny fiovana tsotra amin'ny sakafo. Ny fanadihadiana dia naneho fa afaka mampihena ny fatran'ny tosanao ianao amin'ny fihinanana sakafo mahasalama.

1 -

Salt

Sodôma dia sira, saingy misy "solonolo sira" izay salohiny ihany koa, ary afaka manampy amin'ny fihanaky ny homamiadana. Ny Amerikanina salantsalany isan'andro dia manome siramamy 3 400 milligrams isan'andro. Izany dia mihoatra ny avo roa heny ny soso-kevitra atolotra amin'ny toro-làlana ho an'ny Amerikanina. Ny CDC dia manoro soso-kevitra mihoatra ny 1500 milligrams isan'andro.

Bebe kokoa

2 -

Sakafo

Ny sakafo ara-pahasalamana dia mora kokoa ny manatratra azy raha tsy misakafo ianao. Ny sakafo azo avy amin'ny sira dia matetika voan'ny sira, izay mamela ny alahelonao. Mihoatra ny 75% ny sira eo amin'ny sakafo misy anao dia avy amin'ny sakafo voaangona, ary afaka mampihena ny tsimok'aretinao tsara indrindra amin'ny alàlan'ny fisorohana ireo zavatra ireo. Ny sakafo haingana dia mavesatra ihany koa, ary feno sira izy ireo, ary manampy amin'ny fanatsarana ny tsirony.

3 -

Deli vy and Bacon

Ny voankazo sy ny bacon dia matetika mahavokatra sy voatahiry miaraka amin'ny sira. Ny habetsahan'ny servieta ao Genoa salami dia manana siramamy 910 milligrams, ary na dia toy ny safidy tsara aza ny ampahany telo amin'ny tratraky ny trondro maitso, dia mety misy siramamy maherin'ny 1000 milligrams. Ny safidy salama dia ahitana ny henan'omby, ny kisoa, ny akoho natono na ny turkey, ary ny akoho homamiadana. Noho ireo sakafo ireo dia tsy manana fikarakarana fikojakoana, tsy maintsy mividy azy ireo tsikelikely ianao, na azonao atao ny mangataka ampahany kely. Ny ampahany roa amin'ny antsinjarany ny ampahany anjara amin'ny turkey roasted dia misy 40 milligrams of sodium, tsy misy hoditra. Raha manapa-kevitra ny hanamaivana menaka ianao, ny servieta roa-oninao dia hanana molekiola 26 milligrams.

Mahagaga fa mihinan'ny sodium ny mofo, ary mihinam-be ny Amerikanina! Ny sombin-mofo tsirairay dia mety misy 200 metatra sira amin'ny sodium ary afaka manampy izany mandritra ny andro. Rehefa misakafo atoandro, eritrereto ny hampiditra salady iray amin'ny antsasaky ny sandwich, mba hampihenana ny fihinanana sira.

4 -

Frozen Pizza

Maro ny Amerikanina mihinana pizza mafana farafahakeliny indray mandeha isan-kerinandro! Ankoatra ny sakafom-bary, ny tsaramaso ao amin'ny pizza matevina dia afaka manamboatra ny sira fanenonao. Ny voankazo masira matetika dia mihoatra ny 400 milligrams of sodium ho an'ny antsasaky ny kaopy. Manasitrana sodiatra ny pizza ary manamboatra pizza mangatsiatsiaka, manamboatra sira bebe kokoa hanatsara ny tsirony. Ny pizza iray misy pizza iray mangatsiaka dia afaka mora mihoatra ny 1000 milligrams of sodium.

5 -

Pickles

Ny voankazo dia vita amin'ny fanasitranana azy ireo ao anaty salohim-bary iray, fomba fisorohana sakafo. Ny lefom-pamoloana dill dia mety misy 300 milligrams of sodium. Ny penilangasy manontolo dia mety hahitana ny antsasaky ny sodium natolotrareo izay manompo na mihoatra.

6 -

Sakafo voatahiry

Na dia mety ho safidy tsara aza ny servisy iray, raha mijery ny tsindrinao ianao, dia tokony hialàna amin'ny lasopy voatokana . Misy karazana sodiora ambany, ary azo atao mora foana ny hanangom-bovoka ary hanindry azy ireo amin'ny ampahany tsirairay. Raha manao ny lasopy manokana ianao, dia afaka mametra ny habetsahan'ny sira ampiasaina amin'ny tsirony, manoloana zavamanitra hafa na zavamaniry hafa.

7 -

Sugar

Ireo olona manana fihenam-bidy dia tokony hisoroka ny sakafo sy ny zava-pisotro izay amandy siramamy . Na dia mety miharihary aza fa ny siramamy dia mety hitarika ho amin'ny fahazoana mavesatra ary na dia ny atodiny aza, ny fifindran'ny siramamy dia mifandray amin'ny tosidra avo be. Ny fikambanana American Heart dia nanoro hevitra ny hamerana ny siraninao fanampiny amin'ny 9 teaspoons isan'andro, raha lahy ianao, ary 6 teaspoons isan'andro raha vehivavy ianao.

Bebe kokoa

8 -

Fitaovam-pako sy sira

Raha manana fiantohana fiarovan-doha ianao, dia tokony hialana amin'ny sakafo avo lena na ny matavy be loatra. Ireo sakafo ireo dia azo hita ao amin'ny sakafo voajanahary, toy ny vokatra mena, volo mena, ary hoditra hoditra. Ny ankamaroan'ny fatin-dite amin'ny alàlan'ny sakafo Amerikana dia hita ao amin'ny sakafo mifangaro sy voatsabo. Ny menaka mani-pofona koa dia fantatra amin'ny hoe solika natiora, satria izy ireo dia vita amin'ny fampifangaroana menaka amin'ny rivotra mba hanamafisana azy ireo. Ny sara matevina sy ny trans transporter dia fantatra amin'ny fampitomboana ny lolohatry ny koloroola LDL. Ny kolesterola LDL dia karazana kolesterola ratsy. Ny habetsaham-be dia afaka manangona ao amin'ny vavahadinao, mahatonga azy ireo mafy sy mitarika amin'ny fitomboan'ny tosidra sy ny aretim-po.

Bebe kokoa

9 -

kafeinina

Ny zava-pisotro misy alikaola , toy ny kafe, dite, zava-pisotro misy alikaola, ary ny zava-pisotro misy alikaola dia mety hampitombo ny tosidra. Ny kafeinina dia rafi-pitabatabem-poindrindra ao amin'ny rafitra, ary ny fihetsika kafeinina iray dia manimba ny vavahadinao, izay hampiakatra ny tsindry azonao. Ankoatra ny siramamy hita amin'ny fisotroana malefaka maro, ny kafeinina dia miteraka loza hafa.

Bebe kokoa

10 -

toaka

Ny zava-pisotro misy alkaola dia zava-pisotro misy alikaola. Raha misotro zava-pisotro mahery telo ianao amin'ny fotoana iray, dia mety hipoitra ny tosidranao. Ny fampiasana herisetra mihoam-pampana dia mety hitarika ho amin'ny fiakaran'ny tosidra mandritra ny fotoana fohy, ary na dia misotro ihany aza ny iray dia afaka manova ny fomba fitsaboana fanafody. Raha mpiloka be loatra ianao, tokony ho fantatrao ihany koa fa ny alikaola dia afaka mitarika anao hikapoka ny vidiny: misy kalôria marobe amin'ny alikaola, ary raha be loatra ianao, dia mety hampidi-doza kokoa ny fiovam-pihetseham-po.

Bebe kokoa

Ny fihenan'ny tsiranoka kely dia iray amin'ireo tombontsoa maro avy amin'ny sakafo mahasalama.

Azonao atao ny manamaivana ny tosidranao amin'ny alalan'ny fijerena ny sakafo sy ny famerana ny fihinanao sakafo izay nasehon'ity aretina ity. Amin'ny fanalaviranao ireo zavatra folo voalazan'ny lisitra ato amin'ity lahatsoratra ity, dia afaka manamaivana ny tosidranao ianao ary manohy mankafy ny tombotsoan'ny fahasalamana tsara.