Mandehana Mandroso mba Hanoherana Ny Diabeta, Ny Fiterahana sy ny Fipoahana
Inona no mitranga rehefa miala sasatra ianao ary tsy mahazo doka tsara isan'andro amin'ny asa atao ara-batana? Manandratra ny mety ho voka-dratsin'ny fiterahana ianao ary manandrana diabetika karazany 2. Raha vantany vao misy diabetika karazany 2, dia atahorana kokoa ny aretim-po, ny fikorotanana , ny aretin'ny voa, ny fahasarotan'ny maso, ary ny aretim-po sy ny hoditra.
Ny Fikambanana Iraisam-pirenena Momba ny Fahasalamana milaza fa ny fomba fiaina sedraina dia iray amin'ireo antony 10 mahatonga fahafatesana sy ny fahasembanana.
Manodidina ny 300.000 aloha ny fahafatesana isan-taona any Etazonia. Ireo fahafatesana ireo dia vokatry ny aretina avy amin'ny kardinôka - indrindra ho an'ny olona manana diabeta sy voan'ny diabeta dia atahorana kokoa noho ny hafa.
Overview
Ny fomba iray hifehezana ny lanjany ara-pahasalamana na ny fahaverezan'ny lanja dia amin'ny alalan'ny fampiasana. Ny CDC sy ny American College of Medicine Medicina dia manoro hevitra fa ny olona dia mandany am-pahamendrehana amin'ny asa fikarakarana ara-batana mandritra ny 30 minitra isan'andro, fara fahakeliny dimy andro isan-kerinandro. Nefa latsaky ny antsasaky ny Amerikanina no mahazo ny habetsaky ny asa fikarakarana ara-batana, araka ny fanadihadiana nataon'ny CDC. Mbola ratsy kokoa aza? Tsy misy fiasa ara-batana mihitsy ny 25%.
Tsy dia tsara loatra ny ankizy, na koa. Ny fampitomboana ny fotoana laniana amin'ny televiziona, ny ordinatera, ny lalao video, finday ary ny devoara dia midika fa tsy fotoana handehanana sy hilalao any ivelany. Araka ny voalazan'ny Foibem-pirenena momba ny fahasalamana ara-pahasalamana, nanomboka tamin'ny 1976, dia nitombo avo telo heny ny isan'ireo ankizy be loatra ao Etazonia.
Raha ny fampiharana, dia midika izany fa maherin'ny 1 amin'ny 6 ny ankizy eo anelanelan'ny 12 ka hatramin'ny 19 taona dia be loatra ary mety hiteraka olana ara-pahasalamana.
Ny anjara asan'ny fampiharana
Ny fitazonana ny lanjany amin'ny halavany dia fomba mahomby hanaraha-maso ny diabeta. Amin'ny fampiharana mandritra ny 30 minitra isan'andro, dimy andro isan-kerinandro, ny olona dia afaka misoroka ny fihinanana dibera ho lasa diabetika karazany 2.
Raha misy olona efa manana diabetika karazana 2, dia mitovy ihany ny fanatanjahantena afaka manampy azy ireo hampihena ny risika amin'ny fahasalamana sy hanatsara ny fitondran-tenany.
Ny sakafo dia ravina ho vovoka - ny iray dia ny glucose - ary avy eo alefa any amin'ny rà. Ny pancreas dia mamoaka insuline, izay ahafahan'ny glucose miditra ao anaty sela ho loharanon-kery. Rehefa tsy mavitrika ny olona dia tsy afaka mampiasa ny insuline ny vatany. Ity dia fantatra amin'ny hoe fanoherana ny insuline na ny fahatsapana insuline. Raha mitranga izany, dia mandefa insuline misimisy kokoa ny pancreas mba hanampiana azy, fa raha manova ny sakafo ho angovo, dia mitahiry izany ho toy ny tavy. Izany dia miteraka fitomboan'ny siramamy amin'ny rà ary mety hitarika ho amin'ny diabeta 2.
Hita tamin'ny fikarohana fa na ny fivoriana ara-batana iray monja aza dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaizan'ny olona mampiasa insuline. Na izany aza, dia tsy maharitra afa-tsy 12 ka hatramin'ny 48 ora ny vokatr'izany, izay midika fa ilaina ny fikarakarana ara-batana tsy tapaka mba hitazonana ny insuline miasa mahomby.
Famaritana ny loza ara-pahasalamana
Ny dokotera dia afaka manampy ny diabetika handinika ny fomba fiainany sy ny fahasalamany amin'ny ankapobeny. Ny fomba haingana ahafahana maka sary ny toetry ny fahasalaman'ny olona dia amin'ny alalan'ny fandrefesana ny mari-pamantarana masin'ny body (BMI) sy ny haben'ny waist.
Ny BMI dia mitazona ny vatana manontolo mifototra amin'ny halavany sy ny lanjany.
Ny isa 18,5 ka hatramin'ny 24,9 dia raisina ao anatin'ny faritra mahazatra. Ny isa 25 dia manondro loza mitombo ary ny isa 40 na mihoatra dia mampiseho risika be loatra.
Ny fikarohana vao haingana dia manondro fa ny habetsaky ny waistra dia mety ho fampahalalana lehibe kokoa momba ny fahasahiranana ara-pahasalamana noho ny BMI. Ny tavy lehibe kokoa dia midika bebe kokoa ny fivalanan-tsiranoka, izay mahatonga ny olona ho mora voan'ny diabeta 2. Amin'ny ankapobeny, ny lehilahy dia tokony hiasa amin'ny lava-pandrika 35 santimetatra na latsaka, ary ny vehivavy dia tokony hiasa amin'ny lava-pandriana 32 metatra na latsaka.
Ahoana no hanombohana amin'ny asa ara-batana?
- Andramo miaraka amin'ny dokotera aloha mba hampivelatra fahazoana asa mahomby.
- Misotro rano be.
- Manaova zavatra rehefa mijery tele, mandefa SMS, na mampiasa solosaina na tablette; Atsofohy ny vatan'ny tanana na manangana ny leg.
- Miresaha andro na lalao hafa miaraka amin'ny fianakaviana sy ny namana.
- Raiso ny alikan'ny fianakavianao (na ny alika mpifanolo-bodirindrina) ho an'ny dia lavitra.
- Maka tohatra raha tokony ho an'ny ascenseur sy ny fiaramanidina, ary mandehana any amin'izay azo atao.
- Mitadiava teboka fitaratra na fitondran-tena ary asio tanjona isan'andro.
Toro-hevitra ho an'ny mpiasa ao amin'ny birao mba ho mavitrika kokoa
- Mandany ny ora fiasàn'ny atoandro na mandeha amin'ny gym.
- Mandehana mankany amin'ny trano fidiovana lavitra.
- Mianara ny fiara lavitra ny varavarana fidirana.
- Bisikileta na mandeha miasa.
- Mandehana any amin'ny biraon'ny mpiara-miasa fa tsy mandefa SMS, miantso na mandefa mailaka azy ireo.
Toro-hevitra ho an'ny ankizy ho an'ny kilalao mavitrika
- Andramo lalao video dihy.
- Manomàna handeha ny alikan'ny mpifanolo-bodirindrina (izay mety ho fomba tsara hahazoana vola kely)
- Tsidiho an-tongotra ny manodidina (mangataha ny ray aman-dreny aloha)
- Mandehana bisikileta na mandeha miaraka amin'ny namana.
- Mampiasà tady mitsambikimbikina.
- Miaraha amin'ny ekipa any an-tsekoly.
Hoy ny Brian Konzelman, manam-pahaizana manokana momba ny fisotroan-dronono, mpanao sakafo ara-panatanjahan-tena ary mpanorina ny Living Strong Fitness Training ao Waco, Texas. "Ny hetsika ara-batana dia fampiasam-bola amin'ny hoavinao, ny fahasalamanao ary ny fahaizanao."
Sources:
"Fiainana sedraina: olana ara-pahasalamana maneran-tany." Mandrosoa ho an'ny fahasalamana. World Health Organization. 2 Sept. 2007.
Manson, JoAnn, Patrick Skerrett, Philip Greenland, ary Theodore VanItallie. "Ireo pandemika manaitaitra ny fahazarana sy ny fiainana sedraina." Archives de l'intérieur interne. 14.3 (2004): 249-258. 2 Sept. 2007.
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. " Fitsaboana ara-batana sy fahasalamam-bahoaka. American Heart Association . " Circulation. 2007 Aug 1.
Zava-dehibe ny asa ara-batana, 9 Aprily 2015. Fikambanana Amerikanina Diabetika, nahatratra 2/3/16.