Ny tsy fahampian'ny temporomandibular , fantatra amin'ny anarana hoe TMD na TMJ, dia heverina fa hisy fiantraikany amin'ny 5 isan-jaton'ny mponina, mampitombo azy ireo amin'ny alahelon'ny torimaso, ny fanaintainana amin'ny tarehy, ny fivoizana ary ny fahasarotan'ny fihinanana. Raha maro no mitady ny fanampian'ny toeram-pitsaboana sy toeram-pandihizana, dia misy porofo fa ny ampamoaka sy ny fitsaboana dia mety ho ampahany kely fotsiny.
Ny fampihetseham-po dia tena mifandray amin'ny vokatry ny fitsaboana TMD.
Raha miahiahy ianao fa mety hampitombo ny TMD ny tendanao, dia mety ho karazana fanatanjahan-tena mety aminao ny pilaty. Andramo ireto fihetsehana roa ireto-hanampy hanatsara ny fihodinanao izy ireo ary hanamafy ny lamosinao ambony, hanampy anao hanamaivana ny fanaintainan'ny TMJ.
Mahaiza mandanjalanja ary aforàny amin'ny lokony
Ity mpitsidika fototra voalohany Pilates dia manetsika, mitsangana ilay rindrina, manangona bala ary manamboatra izay antsoiko hoe "tendron'ny telefaona." Ho tonga saina avy hatrany amin'ny fihetsika andavanandro ianao sy ny toerana tokony hijanonanao. Raha misy hetsika tokana dia mila manokana fotoana isaky ny andro ianao, io fampiratiana fanorenana tsotra io. Manana rindrina marevaka mafy ary manomboka.
Mijoroa amin'ny rindrina eo amin'ny rindrina ary apetraho tsara ny kiraronao izay misy ny rihana mihaona amin'ny rindrina. Mijoroa manohitra ny rindrina mankany an-tongotra. Makà fotoana kely hahafantarana hoe mianjera ny ririnina eo amin'ny rindrina. Voalohany, mila ny fototry ny karandohany, ny lamosin'ny sorokao, ny sezanao, ny zanak'ombinao ary ny hatsikao eny amin'ny rindrina.
Tohizo ny toerana fametrahana ny sorokao ary hajao ny hazondamosinao ambony. Rehefa mihazona ilay toerana ianao dia atsipazo eny amin'ny rindrina ny sandrinao ary jereo raha mahavita mampiakatra ny karandohany sy ny haben'ny hazondamosinao ianao.
Tohizo ity toerana ity mandritra ny 60 segondra. Averimbereno mandritra ny andro.
Fikojakojana haingana: Ahoana raha tsy azoko amboarina amin'ny rindrina ny voloko?
Fanontaniana lehibe. Mitandrema kely kely manitra ary atsipazo ao ambadiky ny lohanao. Tazony eny amin'ny rindrina ny lamba famaohana ary tanteraho ny fanatanjahantena araka izay voafaritra.
Ampaherezo ny volonao ambony amin'ny fitomboan'ny tratra
Ataovy ity hetsika ity na aiza na aiza (ao anatin'izany ny biraonao) amin'ny tenany manokana na marina aorian'ny fampiharana ny Wall Stud. Hampiasa ny rindrina ianao mba hanomezana hery, hanamafy ny hozatry ny lamosina ambony izay mihalefy amin'ny fihetsika mahatsiravina, ny lamosiny, na ny hozatry ny tratra. Mialà eo amin'ny rindrina ary manomboha.
Mijanona amin'ny rindrina eo amin'ny rindrina fa mandehana amin'ny tongotrao avy eo amin'ny toerana misy ny satroka manohitra ny rindrina ary mijanona malalaka ianao. Avereno ny hametrahanao ny palma misy anao eo amin'ny rindrina ao aoriana. Amboary ny halavanao rehefa ilaina izany. Asandrato ny tratra an-kavoana, sokafy ny sorokao miaraka, ary tsindrio mafy ny palmie hanoherana ny rindrina. Mihamitombo sy maharitra kokoa rehefa manohy manosika ny rindrina ao aorianao ianao.
Tazony ho an'ny fofom-bady dimy ny toerana ary esory ny sandry eo amin'ny andaniny. Avereno intelo. Manaova mandritra ny andro.
Vahaolana haingana: Ahoana raha mihodina ny soroko rehefa manao izany aho?
Izany dia mitranga. Ny bikany sy ny tratrany dia afaka mametra ny fihodinanao.
Mety ho lavitra loatra ny rindrina ianao. Miverena fotsiny ny tongotrao manakaiky ny rindrina ary manandrama indray.
Fihetseham-po bebe kokoa
Misy ny fanekena ny fehezan-teny hoe "aretim-piainana arahin'ny fiainana" fa misy koa ny tena mifanohitra amin'ny aretina tsy hita maso. Ny vatantsika dia mitafy ny vokatry ny fomba fiainantsika. Ny faharetana, ny fahantrana ara-biomechanika, ary ny fotoana be loatra ny fandoavam-potoana amin'ny fitaovana elektronika dia manampy amin'ny fanaintainana sy ny fanaintainana ary ny dysfunction.
Misy fitaovana maro hafa nataon'i Pilates izay afaka mamaly tsara ny fanalam-baraka an-tsokosoko izay vokatry ny fomba fiaina ara-teknolojia mifototra amin'ny teknolojia.
Ny fampiasana dimy voalohany an'ny Pilates Maty dia toerana tsara hanombohana raha toa ka manomboka manomboka fandaharam-potoana an'ny Pilates ianao.
> Loharano:
> Liu F, Steinkeler A. Ny Epidemiolojia, ny aretina, ary ny fitsaboana aretina amin'ny temporomandibular. Klinika momba ny toeram-pitsaboana any Amerika Avaratra. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23809304.
> Fahasamihan'ny temporomandibular (TMD) sy Joint Pain. WebMD . 2016. Misy amin'ny: http://www.webmd.com/oral-health/guide/temporomandibular-disorders-tmd#1.