Ny ankamaroantsika dia mahafantatra ny fampiasana masoandro amin'ny masoandro rehefa any ivelany isika. Raha ny zava-misy, ny masoandro dia manamaivana ny mety ho voan'ny kanseran'ny hoditra . Na izany aza, ny fampiasana tsy tapaka ny masoandro amin'ny masoandro dia manakana ny hoditrao tsy hamokatra vitamin D. Na dia vitamina D aza dia hita ao amin'ny sakafo azontsika, ny iray tapitrisa ny olona eran-tany dia vitamin D.
Ankoatra ny fahasalaman'ny taolana, ny vitaminina D izay ampy tsara dia mety hanamaivana ny mety ho aretina isan-karazany, toy ny diabeta, ny sclérose plus, sy ny homamiadana.
Ny fikarohana dia manoro hevitra fa ny fandaniana minitra isan-kerinandro amin'ny fanafiana masoandro amin'ny masoandro dia mety manampy ny vatanao hahatonga ny vitamin D izay ilainy ary mety tsy ampy.
Mampifandanja ny Sunscreen sy ny fahazoana tsara ny masoandro
Ny taratra UV avy amin'ny masoandro dia mpitsabo ho an'ny homamiadana (izany hoe, karazana kansera) izay tompon'andraikitra mivantana amin'ny ankamaroan'ny tranga voan'ny kanseran'ny hoditra sasany any Etazonia isan-taona. Ankoatra izany, ny taratra ultraviolet koa dia mpandray anjara lehibe amin'ny fahafatesana 8000 noho ny melanoma metastika izay mitranga isan-taona. Ny melanoma metastika no karazana kanseran'ny hoditra ratsy indrindra.
Ankoatry ny homamiadan'ny hoditra, mandritra ny androm-piainana, ny taratra ultraviolet amin'ny tara-masoandro dia mety hitarika ho amin'ny fahasimban'ny hoditra, fiovan'ny tarehy, ary ny fahamainana.
Ny ankamaroan'ny fotoana izay misy anao, dia tokony hositraninao amin'ny loko maitso maitso miaraka amin'ny SPF farafahakeliny 15. Ampio ity masoandro ity amin'ny solosaina any amin'ny faritra rehetra ao amin'ny vatanao miharihary amin'ny masoandro, ao anatin'izany ny tarehinao, ny sandrinao ary ny tongotrao .
Aza adino koa ny mana-namana manarona ny lamosinao.
Na rahona na hafanana avy any ivelany aza, dia tokony hosoloanao masoandro. Ny Sunscreen dia mitaratra, manaparitaka, na mandray ny taratra ultraviolet ary miaro anao amin'ny voka-dratsiny. Ataovy azo antoka fa tsy mampiasa solosaina intsony ianao.
Tokony hiverina amin'ny masoandro ihany koa ianao rehefa ilaina izany.
Ohatra, aorian'ny filomanosana, ny hatsembohana, na ny fofona, dia mipetaka ny masoandro. Tokony hiverina amin'ny masoandro ihany koa ianao rehefa avy ivelan'ny masoandro mandritra ny adiny roa na mihoatra.
Na dia hevitra tsara aza ny mitafy masoandro amin'ny SPF amin'ny 15 amin'ny ankamaroan'ny fotoana izay misy anao, araka ny NIH:
Misy soso-kevitra avy amin'ny mpikaroka vitaminina D, ohatra, fa manodidina ny 5-30 minitra eo amin'ny masoandro eo anelanelan'ny 10 ora sy sasany maraina, fara fahakeliny in-droa isan-kerinandro amin'ny tarehy, ny sandry, ny ratra, na ny lamosina tsy misy solosaina dia matetika miteraka vitaminina ampy D synthesis ary ny fampiasana maimaim-poana ny fandriam-baravarana ara-barotra izay mamoaka 2% -6% UVB ny taratra ihany koa dia mahomby. Ireo olona manana masoandro mitrandraka dia mila mampiditra loharano tsara amin'ny vitamin D ao amin'ny sakafom-bovokony na maka fanampim-panafana amin'ny fanatontosana ny fitomboana.
Amin'ny teny hafa, indraindray isan-kerinandro, mety te-hivoaka amin'ny masoandro ianao mandritra ny diany fohy raha tsy misy fiarovana amin'ny akanjo na masoandro. Tsarovy fa tsy mila mipetra-potsiny ianao, fa maneho fotsiny ny hafanana amin'ny masoandro amin'ny mitataovovonana, satria ny tara-pahazavan'ny masoandro dia tsy maintsy mandalo ny vitaminina D.
Vitaminina D
Vitaminina D dia mora kokoa amin'ny hormone noho ny vitaminina; Ireo receptor vitamin D dia hita eo amin'ny saoban'ny sela rehetra ao amin'ny vatana.
Ao amin'ny vatana, vitaminina D dia manana andraikitra maro, anisan'izany ireto manaraka ireto:
- metabolism zo
- immune function
- fampihenana ny areti-maso
- fitomboan'ny sela
- ny fototeny nerve sy ny muscle
Marihina fa vitamin D dia manampy amin'ny fanafoanana ny calcium ao anaty voankazo ary mitazona ny habetsahan'ny calcium sy ny phosphate ao amin'ny ra mba hanelanelana ny mineralization, ny fitomboan'ny taolana, ary ny fanavaozana ny taolana.
Ao amin'ny vatana, ny vitamin D dia novokarina voalohany amin'ny hoditra rehefa voan'ny UV ny bakteria UV (UV-B) amin'ny masoandro. Avy eo dia nentina nankany amin'ny atiny izy io ary mbola mibaribary. Maherin'ny 90 isan-jaton'ny vitaminina D ny olombelona no avy amin'ny masoandro.
Ny ankamaroan'ny olona dia mahazo farafahakeliny vitaminina D avy amin'ny masoandro. Ny fitomboan'ny vitamin D ao amin'ny ra dia ny fampitahàna tsara indrindra amin'ny tsy fahampian'ny mety.
Nandritra ny 20 taona lasa, ny halatra vitaminina D amin'ny lehilahy amerikana saingy tsy ny vehivavy amerikana dia nihena kely. Ireo fihenan'ny lehilahy ireo dia mety hampitombo ny lanjan'ny vatana, ny fampiasana ny fiarovana ny masoandro, ary ny fihenan'ny ronono.
Ny Vitamin D dia hita amin'ny sakafo vitsivitsy izay azontsika hanina, anisan'izany ireto manaraka ireto:
- Ejipso
- trondro matavy (ohatra: salady, tonon, sardines, trout, ary makadela)
- kobam-bary
- atody
- portabella holatra
Vitamin D koa dia manampy amin'ny sakafo maro (mafàna), anisan'izany ireto:
- ronono
- fromazy
- Koba isan-karazany
- zaza
- ranom-boasary
Ny vitaminina Diabeta D dia alaina tsikelikely ao anaty tsina kely ary manatsara kokoa ny aty amin'ny atiny sy ny reniny alohan'ny hidirany ao anaty fiara.
Vitaminina D tsy ampy
Ny antony mahazatra ny tsy fahampian'ny vitamin D dia tsy ampy loatra ny tara-pahazavana, ny tsy fahampian'ny sakafo, ary ny olana amin'ny fanaraha-maso. Satria ny vitamin D dia tsy matavy be, ny olona manana toe-piainana izay manelingelina ny fitsaboana matavy, toy ny aretina entina amin'ny tsina sy ny fitsaboana gastric, dia atahorana kokoa amin'ny tsy fahampiana.
Ny habetsahan'ny UV-b be loatra ny fatran'ny hoditrao dia miankina amin'ny antony isan-karazany, anisan'izany ireto manaraka ireto:
- vanim-potoana
- potoana
- Latitude
- taona
- pigmentation hoditra
- akanjo
- fampiasana masoandro
Ny olona monina any Nouvelle-Angleterre, ny Midwest sy Pacific Northwest dia tsy mahazo UV-B ampy mba hamokarana vitamina D mandritra ny ririnina. Ankoatr'izay, ny fampiasana ny masoandro amin'ny proteinina masoandro (SPF) amin'ny 15 na mihoatra dia manakana ny 99 isan-jaton'ny vitaminina D synthesis amin'ny hoditra. Raha ny marina, ny volom-boasarimakirana amin'ny SPF amin'ny 8 na mihoatra ny vatana vitamin D ao amin'ny hoditra. Ankoatra izany, ny saron-doha, ny fiaramanidina, ary ny akanjo fiarovana hafa dia tsy misakana ny taratra UV-B sy ny famokarana vitaminina D amin'ny hoditra.
Ny rakotra rahona dia mampihena ny habetsahan'ny UV-taratra amin'ny 50 isan-jato, ary ny alokaloka - anisan'izany ny vokatry ny fandotoana-dia mampihena 60% isan-jato. Ny taratra UV-B dia tsy mamoaka glas; Noho izany, ny fipetrahana ao an-trano amin'ny masoandro dia tsy hitondra vokatra vitaminina D amin'ny hoditra.
Amin'ny olon-dehibe, ny tsy fahampian-tsakafo vitaminina dia maneho ny fahalemena sy ny fahalemena. Ny fahantrana amin'ny hipnotisera, ny taolan-tehezana, ny feny, ny tongotra, ary ny valizy dia mampiavaka ny tsy fahampiana. Ny fahalemen'ny hozatra dia misy fiantraikany amin'ny rantsana sy ny lamosina ary mety hikorontana amin'ny fibromyalgia na ny fahaketrahana.
Raha tsy misy ny vitaminina D, ny taolana dia mety ho reraka, malefaka, ary tsy fahampiana. Ny tsy fahampian-tsakafo Vitamin D dia miteraka rickets amin'ny zaza sy ny osteomalacia amin'ny olon-dehibe. Ao amin'ny zokiolona, vitaminina D sy ny kalcioma dia miaro amin'ny osteoporose.
Misy adihevitra sasantsasany amin'ny hoe raha vitaminina D be loatra ny vitaminina dia mety hampidi-doza ny aretina tsy ara-tsaina. Ny mpikaroka amin'izao fotoana izao dia manadihady ny anjara asan'ny Vitamin D amin'ny aretim-piaramanidina, ny aretim-po, ny aretin'ny taovam-pananahana, ny homamiadana, ny aretina ary ny fery.
Ny fanomezan-tsakafo vitaminina D ho an'ny olona rehetra anatin'ny 1 hatramin'ny 70 taona dia 600 IU (15 mcg). Olona mihoatra ny 70 no mila 800 IU (20 mcg).
Vitamin D Supplements
Ireo olona izay mety hampidi-doza ny vitaminina D dia tokony hijerena ny dokotera voalohany. Ny olona manana fahasahiranana dia ahitana ny zokiolona, ireo izay mahazo masoandro mipetrapetraka, ireo manana hoditra maivana, ary ireo manana aretina sasany (ohatra ny aretin'i Crohn, aretin'ny selia, ary ny aretin'ny voa).
Ankoatry ny fiparitahan'ny masoandro tsy voafaritra, ny olona mitondra vitamin D dia afaka mitondra fanafody. Ny vitamin D dia tokony homena amin'ny kalesy ihany koa mba hampiroborobo ny fahasalaman'ny taolana. Ny fanafody dia mety misy dingana roa amin'ny vitamin D: vitamin D3 sy vitamin D2. Vitamin D3 dia mety hahasoa kokoa noho ny vitamin D2. Amin'ny ankapobeny, na dia eo aza ny doka ara-pahasalamana, vitamin D2 sy vitamin D3 dia mety hahasoa azy, amin'ny dose ambony, ny vitamin D2 dia tsy mahomby. Ary ny olona mitondra vitaminina D dia mitondra dose avo (izany hoe 6000 IU isan'andro).
Teny iray avy amin'ny
Ny ankamaroan'ny fotoana, rehefa any ivelany ianao dia tokony hanome akanjo sy fiarovana amin'ny SPF 15 na mihoatra. Ny fiarovana ny tenanao amin'ny taratra ultraviolet ny masoandro dia mametra ny mety ho voan'ny homamiadan'ny hoditra. Ny dimy na 30 minitra eo ho eo isan-kerinandro, dia mety tsara ny hankafy ny masoandro amin'ny mitataovovonana tsy misy tombony azo avy amin'ny masoandro na akanjo fiarovana - indrindra mandritra ny lohataona, fahavaratra ary volana volana any amin'ny faritra avaratra. Tsy mila mandroboka ianao, hanao dingana fohy. Ny fahazoana masoandro dia hanampy ny vatanao hanao vitamin D.
> Sources
> Pearce, SHS, ary Cheetham, TD. BMJ. 2010; 340: 142-147.
> Pfotenhauer, KM, ary Shubrook, JH. Ny tsy fahampian'ny vitamin D, ny anjara asany amin'ny fahasalamana sy ny aretina, ary ny toro-hevitra fanampiny fanampiny. Ny Journal of the American Association of Osteopathy. 2017; 117 (5): 301-305.
> Sunscreen. PubMed Health. www.ncbi.nlm.nih.gov.
> Vitaminina D: Fakan-kevitra momba ny fahasalamana momba ny fahasalamana. NIH. www.nih.gov.