Torohevitra hiarahana amin'ny fanafihana sy ny fisorohana ny hoavy
Raha ny gout dia azo fehezina amin'ny ankapobeny amin'ny fampiasana ny fanafody asidra aretin-tsakafo sy ny fanafody fametahana anti-gout, dia misy fitaovana fitantanana ny tenany izay azonao atao raha toa ka mijaly noho ny fanafihana mitam-basy ianao. Izy ireo dia tafiditra amin'ny zava-drehetra amin'ny fitantanana ny sakafom-bokatra izay hohaninao hatramin'ny kely indrindra, isan'andro "manamboatra" izay mety hanampy anao hisoroka ny fanafihana amin'ny hoavy.
Lifestyle
Toy izany koa fa mety hampitombo ny mety hisian'ny gout ny fijerena ny fomba fiainanao , ny fanovana ny fihetsika tsy mendrika dia mety hampihena ny loza mety hitranga aminao. Amin'izany, ireo antony telo mety hitranga mety hitranga dia ny sakafo, ny lanjanao, ary ny alikaola azonao.
Diet
Matetika ny gout dia mihetsika amin'ny fihinanana sakafo manankarena amin'ny purine. Ny Purine dia vatana voajanahary hita any amin'ny sakafo maro izay, rehefa reraky ny vatana, dia lasa asidra . Ny asidra Uric no antony mahatonga ny gout sy ny fahavalo ho an'izay rehetra mijaly.
Mba hampihenana ny loza mety hitranga:
- Ataovy mahazatra ireo sakafo avo lena tokony halavirinao (toy ny atiny, balsama, moules, tonon-dandy, ary bacon) ary ireo izay mila fetranao (toy ny mena sy legioma mena).
- Mifantoha amin'ny safidy madinidinika toy ny voankazo voankazo, legioma vaovao, voamadinika, voanjo, ary vokatra tsy misy fatana toy ny yogourt sy ronono miloko.
- Misotroa rano valo amin'ny lelafo 16 isan'andro, izay tsy vitan'ny fampiroboroboana ny urine (fanesorana asidra arakaraka ny rafitra), fa handoto ny asidra asidra ao amin'ny ra.
- Manina sakafo vitaminina C-be izay heverina fa manampy amin'ny fampihenana ny asidra.
- Ny kafe kafeinina dia afaka manampy ihany koa fa mametra ny tenanao tsy mihoatra ny roa kaopy isan'andro (idealy iray). Ny zavatra hafa dia mety miteraka vokatra mifanohitra, mitombo fa tsy mihena ny asidra asidra.
- Ho fanafody mahafinaritra, dia mihinana kirihitr'ala vaovao izay manana fiantraikany asidra asidra.
- Aza misotro zava-pisotro miaraka amin'ny fructose, anisan'izany ny sodas sy ny zava-pisotro misy voankazo, satria mety hampiadana ny fivoahan'ny asidra arakaraka ny voa.
Weight Loss
Ny maha-be loatra na matavy dia mampitombo ny mety hisian'ny fanafihana gout amin'ny fampitomboana ny fanoheranao amin'ny insuline . Izany, vokatr'izany, dia manimba ny fahafahan'ny voa navotsotra araka ny tokony ho izy, ka nahatonga ny fihenan'ny asidra aretin-tena ao amin'ny ra. Ny risika dia mitombo kokoa raha toa ka misy fatana be loatra (marefo) mifandray amin'ny metabolika syndrome .
Mba hampihenana ny loza mety hitranga, mifantoha amin'ny tsy fahampian-tsakafo fa ny drafitra fanatontosana natao hampiharana tsikelikely ny tavy. Izany dia mitaky fomba fiasa miadana fa tsy mihozongozona, indrindra amin'ny sakafo ara-pahasalamana niainan'ny gout ary mpanofana ara-batana niaina tamin'ny sendikà metabolika.
Ny fiatrehana ny drafitr'asa fampihetseham-po mahery vaika dia mety miteraka fanafihana gout indraindray, indrindra raha mametraka tsindrihan'ny tsikombakomba amin'ny voka-dratsiny ianao na mialokaloka . Toy izany koa, ny fampidinana ny tenanao ho amin'ny fatra lozisialy dia mety hampisy soritr'aretina noho ny fihenan'ny haavo ara-batana sy ny fampitomboana ny asidra asidra.
toaka
Manana olana ny mpisotro toaka, na dia mety hitera-doza toy ny asidra aza. Farany, ny ratsy indrindra amin'ilay sombiny dia ny labiera vita amin'ny leviora brewer, iray amin'ireo loharano avo indrindra amin'ny purine.
Raha toa ianao ka manaiky ny fanafihan'ny gout, dia saika tsy maintsy miala amin'ny labiera, na amin'ny whisky na amin'ny endrika hafa amin'ny toaka hafa.
Saingy, midika ve izany fa tsy maintsy misotro tanteraka tanteraka ianao? Mety ho eny ary angamba tsia. Ny fianarana dia miara-midadasika amin'ny fifandraisana amin'ny divay mifandray amin'ny fanafihan'ny gout, ary ny sasany aza dia mampiseho fa ny vehivavy dia mety ho marary noho ny lehilahy.
Koa satria tsy ny olona rehetra no mijaly amin'ny fomba mitovy, dia mila manatona fomba fisotroana tsara ianao. Anisan'ireo tetikady hodinihina:
- Raha mpankafy labiera ianao dia manapaka ireo ales sy IPA ary manolo ny labiera tsy misy alikaola. Fa, tandremo tsara ny marika nofidianao. Raha maro amin'ireo mpitrandraka akaiky no mahazo ny gazy karbonika voapoizina, ny hafa dia manampy leven mba hanomezana tsiron-tsakafo miavaka kokoa.
- Raha miaraka amin'ny namanao amin'ny cocktails ianao, ny ankamaroan'ny trano fisotroana sy salantsalany dia manome safidy tsy misy toaka. Kanefa, jereo indray ireo ingredients ary misoroka zava-pisotro mamelana izay matetika atao amin'ny siramamy mamim-bary.
- Raha misafidy ny hisotro ianao dia farafaharao amin'ny iray ny iray ary ampidino azy io mba hahafahanao mihinana zava-pisotro misy alikaola mandritra ny takariva iray. Tokony hisakafo na hisakafo koa ianao mba hialana amin'ny fisotroana tafahoatra.
- Manana rano iray na roa aorian'ny rano fisotroana koa. Tsy vitan'ny hoe mamela ny alikaola ao amin'ny rafitrao ianao, fa mety hahatonga anao ho feno kokoa izany ary tsy dia ilaina loatra ny mandidy ny fisotroana hafa. Hanosika ny riaka koa izy ary hitazona ny voa ataonao.
Etsy an-danin'izany anefa, raha toa ianao ka mijaly mafy na miverimberina dia mahatsapa fa sarotra ny tsy misotro, dia miresaha amin'ny dokotera ary manontania momba ny fitsaboana.
mahasoa
Raha toa ka miaina fanafihana mahery vaika ianao, dia misy dingana tsy tapaka azonao atao mba hikarakarana ny fahasalamanao. Rehefa mitombo ny soritr'aretina eo am-piandohan'ny fanafihana iray, ny hetsika haingana dia afaka mamonjy anao amin'ny fanaintainana sy ny fijaliana maro.
Anisan'ireo toro-hevitra vitsivitsy:
- Atombohy amin'ny fanaovana fanafody tsy misy alikaola (NSAID) toy ny Aleve (naproxen) na Advil (ibuprofen).
- Raha tafiditra ny tongotrao, ny fampiakarana ny tongotra eo ambonin'ny valopy dia mety hanamaivana ny sasany amin'ny fanaintainana sy ny tsy fahampiana.
- Ampiasao ny kitapo gilaika eo amin'ilay fiaraha-mikorana, fa aoka ho azo antoka fa handrakotra ilay kitapo miaraka amin'ny lamba kely ary hitazona azy eo amin'ny hoditra mandritra ny 15 ka hatramin'ny 20 minitra amin'ny fotoana iray mba hisorohana ny hafanana.
- Miezaha hiala sasatra araka izay tratra, amin'ny fijerena sarimihetsika, miresaka amin'ny namana, mamaky boky, na mihaino mozika mangina.
- Raha voakitika ny tongotrao lehibe (ary mety ho izany tokoa), mahazo kiraro efa tranainy ary manapaka lavaka lehibe ho an'ny tongotrao hikolokolo. Ity kitapo kely ity dia afaka mitazona ny tongotrao mandritra ny fihazonana tsindry amin'ny tongotra.
- Amboary ny fandriananao mba hialana amin'ny tongotrao eo ambany farafaran'ny fandriana. Mandritra ny fanafihana mahery vaika, na dia ny lanjan'ny taratasy aza dia mety miteraka fanaintainana mafy.
- Raha mila mandeha ianao, dia ampiasao tehina iray na alaivo marary avy amin'ny dokotera na famatsiana fitehirizana fitsaboana ao an-trano.
- Aza mitondra fiara raha mety hampalahelo ny tongotrao na mety hiteraka loza aza. Ampiasao Uber kosa, na angataho namana hisarihana anao.
- Raha toa ianao ka mihinana fanafody mampidi-doza toy ny Zyloprim na Uloric , dia aza tapahina . Ny sasany amin'ireo fanafody ireo dia mety hahatonga ny fanafihana amin'ny dingana voalohany amin'ny fitsaboana. Na dia manao izany aza izy ireo dia mila manosika azy.
- Mijanona ho tsara. Raha misy zavatra, dia tsarovy fa ny fanafihana dia tsy mandrakizay, ary misy dingana azonao atao mba hisorohana ny fanafihana amin'ny hoavy.
Raha lazaina izany, raha tsy mihatsara ny soritr'aretinao aorian'ny 48 ora na ny farany mandritra ny herinandro mahery, antsoy ny dokotanao ary manorata fotoana iray.
Raha momba ny fitsaboana ianao, dia mety mila manao fiovana amin'ny fitsaboana anao na hikaroka fomba fiaina hafa. Raha tsy izany dia mety ho fotoana hijerena ny safidy fitsaboana .
> Loharano:
> Richette, P. sy Barden, T. "Gout." Lancet. 2010; 375 (9711): 318-28. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (09) 60883-7.
> Neogi, T .; Chen, C .; Niu, J. et al. "Ny habetsahan'ny toaka sy manasongadina ny fanafihana miteraka fanafintohinana miverimberina: Fandalinana tranga mifandraika amin'ny aterineto." Am J Med. 2014; 127 (4): 311-318. DOI: 10.1016 / j.amjmed.2013.12.019.
> Zhang, Y .; Chen, C .; Choi, H. et al. "Sakafom-piraharahana manan-kohaka ary mitaiza ny gout." Ann Rheum Dis. 2012; 71 (9): 1448-53. DOI: 10.1136 / annrheumdis-2011-201215.