Mety hahagaga anao ny hahafantaranao fa ireo trondro ireo zavamananaina bitika antsoina hoe bakteria izay miaina ao anatinao dia misy fiantraikany eo amin'ny fampandrosoana sy ny fikarakarana ny hery fiarovanao.
Noho ny hery fiarovan'ny hery fanefitra dia manafika ny mémelin (protective covering fibre environnement) ao amin'ny atidoha sy ny tsokan-tsolika amin'ny Multiple Sclerosis (MS) , ny mpahay siansa dia sahirana mitady ny fifandraisana misy eo amin'ny MS sy ny bakteria tsara-ary indrindra indrindra, bakteria tsara amin'ny alahelonao.
Ny bakteria tsara
Bakteria 100 tapitrisa eo ho eo no miaina ao anaty tsinay, ary manana andraikitra isan-karazany izy ireo, anisan'izany ny famokarana sakafo sy ny fibre, ny fiarovana ny fantsom-bokatra, ary ny fanampiana ny rafi-kery sy ny hery fiarovanao. Ny karazana bakteria izay mamorona ny toaka dia nofaritan'ny reninao nandritra ny fahaterahana. Nefa vetivety dia miova ny endriky ny bakteria tsara anao, mifototra amin'ny zavatra maro samihafa toy ny:
- aretina
- stress
- taona
- antibiotika
- fototarazo
Fantatr'ireo mpahay siansa ankehitriny fa ny fihinanana anao dia fiovana amin'ny fiovan'ny bakteria tsara -zavatra iray izay be dia be ao amin'ny fifehezanao (tsy toy ny taonanao na ny ADN). Mino ny mpahay siansa fa misy fiantraikany eo amin'ny bakteria mahasalama ny fihinanao.
- ny karazana bakteria izay mitombo ao amin'ny tsinay (antsoina hoe bakteria)
- Ny hetsika ataon'ireo bakteria (ny vokatra ataony ary ny fiantraikan'izany amin'ny vatana hafa, indrindra ny fahasalamanao)
Ahoana ny fiantraikan'ny fihinanana ny bakteria tsara?
Ny fandinihana kely amin'ny volana 2014 dia mampiseho fa ny fihinanana sakafo haingana dia mety hisy fiantraikany amin'ny bakteria. Anatin'ity fandalinana ity, folo tamin'ireo mpandray anjara dia nomena torolàlana mba hihinana sakafo mifototra amin'ny zavamaniry mandritra ny dimy andro misesy, ahitana voankazo, legioma, legumes ary voamaina. Ohatra amin'ny sakafo ao anatin'ity sakafo ity:
- granola
- manga sy papay
- jasmine rice
- banana chips
- karaoty sy karaoty mariazy
- dranomaso sy tsaramaso
Ny iray tamin'ireo mpandray anjara hafa dia nomena torolalana mba hihinana sakafo ara-pihinan'ny biby mandritra ny dimy andro misesy. Io sakafo io dia ny cheese, ny atody, ny voankazo ary ny crème.
Ny mpandray anjara dia nanome samples ny kitapo isan-andro, manomboka amin'ny efatra andro mialoha ny sakafo ary mamarana enina andro aorian'ny sakafo. Nandritra ny andro talohan'ny sy taorian'ny sakafo dia nangatahana hihinana azy ireo mpandray anjara. Ny santionan-tsakafo dia nodinihina tamin'ny karazana bakteria manatrika sy ny vokatra avy amin'ny bakteria.
Ny vokatra dia nanaporofo fa niova ny bakteria ho an'ny mpandray anjara rehefa avy nisakafo ny karazan-tsakafo voalazan'izy ireo, indrindra fa ireo izay mandany ny sakafon'ny biby. Ohatra, nitombo ny isan'ireo bakteria simenitra misy poizina. Izany dia mahatsapa rehefa mihinana fatin-tsakafo ny biby, ary amin'ny voka-bary matavy kokoa, ny vatana dia mamoaka salope salope mba hanampy amin'ny digestion, ka ny bakteria izay afaka mandefitra ny asidra ny kilaingina dia hivoatra.
Ankoatra ny fiovana ao amin'ny bakteria, dia novaina ihany koa ny fitenin'ny bakteria. Ohatra, ao anatin'ireo enta-mavesan'ireo mpandray anjara momba ny sakafo ara-biby, dia betsaka ny vokatra azo avy amin'ny asidra amine amino (proteinina) ary ny fivalozana tsy miteraka karôhy, araka ny hita ao amin'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry.
Ny fiovana amin'ny vokatra bakteria dia manan-danja, satria arakaraka ny fatran'ny zavamaniry no ambony kokoa amin'ny fibre, ary ny fibrainan'ny bakteria dia miteraka zavatra antsoina hoe asidra fetsy lava, na SCFA. Ireo SCFAS dia mamorona voka-dratsiny manimba ny vatana-ka mahatonga azy ireo ho tony ny rafitra fiarovan-tena, izay mety hisorohana ny fanafihan'ny myelin (teôristika amin'izao fotoana izao).
Ny sary lehibe eto dia ny sakafo dia afaka manova haingana ny bakteria tsara, izay mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalamanao ara-pahasalamana (ary noho izany ny MS).
Bakteria Tsara ve Ireo Olon-dehibe Ao Amin'ny MS?
Zava-dehibe ny mahatsiaro fa MS dia aretina sarotra mety mitranga amin'ny fitambaran'ny ADN anao sy ny iray na maromaro momba ny tontolo iainana.
Midika izany fa mety hiteraka fampiendrehana ny MS ny famaritana ny génétique miaraka amin'ny trigger. Raha mbola misy vondron'olona maromaro mifandray amin'ny MS (raha mbola miasa amin'izany) ny mpahay siansa, dia mbola miady hevitra momba ny fanodikodinam-pahaizana momba ny tontolo iainana (na ny mpamily).
Ny azo lazaina dia azo atao fa ireo organiatry ny bakteria izay miaina amin'ny trillions ao amin'ny tsinay dia ny mpanelanelana - ny mpanelanelana eo amin'ny fidiran'ny olona iray sy ny rafitra fiarovan-tenany dia tsy manan-kery.
Ohatra, mety mety hampiova ny bakteria ao amin'ny toeram-pandehanao, ohatra, ny solontenan'ny MS izay mifandray (toy ny viriosy, ny vitaminina D ambany, ny atody, ny fifohana sigara, na ny sira avo).
Raha izany no izy, ireo olona manana MS dia afaka mizara ny zava-misy fa niova ny bakteria tsara (ary tsy amin'ny fomba tsara-mankany amin'ny fanjakana fara-fahakeliny), saingy manana fiovana tsy manam-paharoa momba ny fiovan'io fiovana io.
Inona no dikan'izany?
Ny zava-misy dia mety hampiasa anjara biriky amin'ny fampiroboroboana ny MS na ny aretina misy anao amin'izao fotoana izao ny fitsaboana ny fitsaboana anao, ka mety ho ampiasaina amin'ny hoavy ny fitsaboana toy ny probiotika ary angamba ny famindrana amin'ny fôkôlà (any amin'ny toerana misy anao ao anaty tsinay). Voalaza fa ny mpahay siansa dia mila mampihetsi-po ny anjara asan'ny bakteria ao amin'ny MS, toy ny karazana balafomanga na tsipelin-tsolika hampiroborobo na hampihenana ny asa MS, raha misy izany.
Ankoatr'izay dia mety hanampy ny fihinanana sakafo izay mampiroborobo bakteria mahasalama (iray mampiroborobo ny fanjakana) manimba, na dia tsy azontsika antoka aza. Na inona na inona, ny fihinanana sakafo manankarena amin'ny fibre sy ny siramamy (betsaka voankazo, legioma ary voamaina manontolo) dia hanatsara ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.
Rehefa mitohy ny fikarohana momba ny anjara asan'ny bakteria tsara anao sy ny fiantraikan'izany eo amin'ny fiharian-karena, dia hampivoatra sary mazava tsara momba ny fomba tsara indrindra hampidirana sakafo amin'ny fiainana andavanandro.
Sources:
Bhargava P., Mowry E. Gut mikraobiôma sy sklerose maromaro. Curr Neurol Neurosci Rep . 2014. Oct; 14 (10): 492.
David LA. et al. Ny sakafo dia manatsara haingana sy mipetaka ny mikrôbioma. Nature. 2014, 23: 505 (7484): 559-63.
Joscelyn J. Kasper LH. Mamela ny anjara birikiny ho an'ny mikrôbiôma mahomby ao amin'ny fametrahana ny rafi-pitabatabem-bahoaka. Mult scler . 2014, 20 (2): 1553-9.