Ny alaheloanao dia afaka miteraka fahasahiranana. Toy izao ny fomba hiatrehana izany
Tsy midika akory izany hoe mihena ny lanjany (na dia mety holazain'ny namanao aza) ny maha-sakafo azy. Raha ny marina, ny olana dia mety ho ny mifanohitra amin'izany: Mahazo mavesatra ny sakafo ara-drariny ianao.
Mety hitranga izany satria miankina be loatra amin'ny sakam-boasary efa antitra ianao, toy ny poti-potaka izay tsy misy elanelana, saingy tsy dia tsara loatra ho an'ny tandroka (fantatro avy amin'ny traikefa manokana).
Na azonao atao ny manapa-kevitra ny hamaly soa ny tenanao amin'ny fampakaram-bady matetika kokoa noho ianao, noho ny fahatsapanao fa tsy misy izany.
Na inona na inona antony, mety mila miala amin'ny lanjany koa ny aty amin'ny sakafo. Noho izany dia misy toro-làlana 6 mahavoafosa izay afaka manampy:
1. Misafidiana ny Planeta Sakafo Ara-dalàna ho anao
Misy karazana fandaharam-potoana maro be any - tavy matavy, ambany sarona ary kalorie ambany - ka sarotra ny misafidy. Raha manana alikaola ianao, dia tsara kokoa ny manalavitra ny fialan-tsasatra mifandray amin'ny fisotroana mistery, na mandrotsaka ny sakafo entina amin'ny vondrona sakafo iray na roa. Izany dia midika fa ny rajako vavy dia mivoaka ny varavarana, fa ny sakafo izay tafiditra amin'ny fihinanana sakafo ara-drariny amin'ny karazana sakafo maro dia mety tsara.
Eritrereto ny tsy fahasalamanao rehefa misafidy plastika momba ny sakafo:
- Raha manana Oral Allergy Syndrome ianao , ka ny vavanao dia mihetsiketsika na mangatsiaka rehefa avy mihinana voankazo na legioma mena, dia tsy hiasa ho anao ny sakafo ara-tsakafo.
- Raha tsy mahazaka karazana proteinina ianao - ohatra, ny ronono, ny atody, ny soja ary ny voanjo - dia tsy ny safidy tsara akory no karazan-tsakafo ambany karazana toy ny Atkins.
2. Miresaha amin'ny Nutritionist
Raha toa ianao ka misoroka alergie maro, dia mety ho lasa sarotra ho anao ny mahazo ny sakafo rehetra ilainao isan'andro.
Alohan'ny hanombohana drafitra lozam-pifamoivoizana, miresaha amin'ny sakafo ara-tsakafo momba ny paikady amin'ny fihinanana kalôria vitsy kokoa raha mahazo sakafo bebe kokoa.
Ny mpihinana nomena fahazoan-dàlana dia tokony hanana traikefa amin'ny famolavolana sakafo mahazatra ho an'ireo olona manana alikaola (tsy matahotra ny hiresaka momba ny sakafo ara-tsakafo alohan'ny hanolorana azy). Ny sakafo ara-tsakafo tsara dia afaka manampy anao hisafidy karazan-tsakafo iray izay hiasa amin'ny filànao ny raokao.
3. Mifantoha amin'ny sakafo rehetra
Ireo mpamono olona goavana indrindra dia trano fisakafoanana sy sakafo efa voamaina miaraka amina sira, siramamy, ary kaloria, noho izay ampidirinao ao an-trano (ireo ohatra ireo ohatra ireo tsara indrindra ho an'ny mpihinana alika). Ny olona izay mahandro sy mihinana ao an-trano dia mihazona ny lanjany ho tsara kokoa noho ny olona miankina amin'ny trano fisakafoanana na miala. Ireo izay manana alikaola ara-tsakafo dia manana loham-boninkazo eo am-pikarakarana ao an-trano; Mila mila mampiova kely fotsiny ny fikarakarantsika kely fotsiny isika.
- Misafidiana sakafom-pihavanana tsotra. Raha tokony hanatratra izany baranjely goavana izany ianao, manandrana paoma kely na karazana zazakely kely.
- Ampiasao ny voamadiro manitra toy ny vary maitso fa tsy vary fotsy. Ny voam-bary manontolo dia manana fibre bebe kokoa ary afaka manampy anao hahatsapa haingana kokoa.
- Jereo ny tavin-kena . Mora ny manosotra menaka solifara ao anaty vilany alohan'ny hananganana fofona. Ny menaka menaka iray menaka misy menaka dia afaka manampy anao hampiditra ny kaloria amin'ny sakafo tianao indrindra.
4. Ataovy ny sakafonao manokana
Ataovy mahazatra ny sakafonao rehefa mihazakazaka ianao mihinana sakafo mahasalama tsara kalorie izay mifanaraka amin'ny sakafonao.
- Esory ireo veggies ary apetraho ao anaty fitoeran-tsakafo eo anoloana ny latabatra.
- Manana bozaka eo amin'ny latabatra fisakafoana.
- Manamboara siramamy kely 100 kilaoro . Kitapo plastika kely misy masomboly mavomavo na glèz-maimai-poana dia azo atao mora alaina anaty boaty an-kibony na kitapo.
5. Manaova Diary Manokana
Azonao atao ny manara-maso ny sakafo ananananao mba hahazoana alahelo amin'ny alaroya, fa raha tsy izany, ny fitazonana diary sakafo dia fomba lehibe handoavana lanja. Azonao atao izany amin'ny aterineto na ny fomba efa tranainy amin'ny alalan'ny kahie sy ny pensilihazo.
Ny fitandremana ny zavatra hohaninao, ny habetsahan-tsakafo, ary rehefa mihinana ianao dia afaka manampy anao hamantatra ny fihetsika misakafo ara-pihetseham-po ary koa misakana anao tsy hibanjina ny saina.
6. Mitadiava fanampiana kely avy amin'ny namanao
Mitadiava namana iray hanatevin-daharana anao amin'ny fametrahana tanjona mavesatry ny lanjany, na manandrama iray amin'ireo programa fitsaboana an-tserasera an-tserasera izay manana efitrano fifanakalozan-kevitra amin'ny fanohanana ara-tsosialy
- Mitadiava fanampiana avy amin'ny fianakaviana sy ny namana . Ny namana sy ny fianakaviana dia afaka ny ho mpitarika lehibe indrindra aminao - na loharanom-pahabangan'ny sakafo. Mianara mikasika ny fomba hitondrana azy ireo eo anilanao.
- Andramo izany amin'ny aterineto. Miaraha amin'ny forum fandefasana fihenam-bidy ary mahazo torohevitra sy fanohanana avy amin'ny sakafo hafa.