Ny fanazaran-tena dia nahakivy ny olona tamin'ny fibrosista (CF) noho ny fiheverana fa hampitombo ny olana ara-pisefoana ny fandinihan-tena. Ankehitriny dia fantatsika fa marina ny mifanohitra amin'izany. Ny fanadihadiana dia naneho fa ny asa ara-batana tsy tapaka dia manome tombontsoa maro ho an'ny olona manana fibrosiônika.
Andeha isika hiresaka momba ireo tombontsoa manokana ireo, inona ny asa atao tsara indrindra, ny habetsahana sy ny fotoana tokony hampiharanao, ary ny tena zava-dehibe, ny maha-zava-dehibe ny miara-miasa amin'ny dokotera mba hamolavola programa fanatontosa izay mety aminao.
Nahoana no tokony hanao fanatanjahan-tena?
Ny tombontsoa ara-pahasalamana eo amin'ny fiainam-piainana mavitrika dia ekena ho an'ny olona rehetra. Na izany aza, ny fampiharana dia tena manan-danja tokoa ho an'ireo olona manana fibrous cystika satria afaka:
- Ampitomboy ny haavon'ny halatra
- Hampitombo hery sy fiaretana
- Ampitomboy ny angovo
- Ampitomboy ny androm-piainana
- Ampitao ny fanamafisana ny lalamby, izay manampy amin'ny fisorohana ny aretin'ny taovam-pisefoana
- Ampitomboy ny hamaroan'ny taolana sy hisorohana ny fihenan'ny taolana
- Manàna fiantraikany tsara eo amin'ny mahasoa
- Aoka ianao ho fomba mahomby indrindra amin'ny adresse amin'ny dysfunction ny areti-maso
- Mahasoa anao amin'ny fomba hafa ankoatra ny fibrosista cystika
Miaraha miasa amin'ny dokotera
Hiresaka momba ny sasany amin'ireo fanontaniana iraisana momba ny fanatanjahantena ho an'ny olona manana fibrosis malemy etsy ambany, fa zava-dehibe ny manamarika fa tsy mitovy ny olon-drehetra. Ny fandinihana dia milaza amintsika izay mety ho asa ara-statistika, saingy tsy misy antontan'isa ny olona. Mety misy antony iray mety tsy hahasoa anao manokana ny zavatra tsara ho an'ny ankamaroan'ny olona, ary ny mifamadika amin'izany.
Raha ny marina, ny antony manan-danja indrindra mikasika ny fanatanjahantena ho an'ireo olona manana fibrosiônika dia ny fanamafisana fa ny olona rehetra manana aretina dia mitaky fotoana amin'ny fifanakalozan-kevitra amin'ny dokotera. Ao amin'ny fanafody dia miezaka kokoa ny miresaka bebe kokoa momba ny fanafody sy ny fitsaboana-zavatra ataontsika amin'ny dokotera, fa tsy ny zavatra toy ny fanatontosana azonao atao.
Na izany aza, ny tsy fahampian'ny fandehan'ny fotoana hifanakalozana fikarakarana ara-batana dia tsy midika fa tsy dia manan-danja loatra noho ny fanafody azonao sy ny fepetra ataonao mba hijanona ho salama amin'ny aretinao.
Izany dia nilaza, ny sekoly fianarana sekoly sy ny fandaharam-pianakaviana dia nanisy fiheverana bebe kokoa ny fitsaboana manokana izay afaka manampy amin'ny fibrosista cystika. Mandra-pahatongan'ny fanafody mahasalama ny tombontsoa azo avy amin'ny fanatanjahantena, mety ho fifanakalozan-kevitra ilainao ny manomboka ny tenanao ho marary manam-pahaizana.
Fomba fanatanjahan-tena hatao
Ny ankamaroan'ny olona manana fibrosy dia afaka mandefitra ny endriny ara-batana sasany, ny habetsahana sy ny karazana fampiharana azonao itoriana dia miova arakaraky ny fahasarotan'ny aretinao. Ho an'ireo afaka mandefitra izany, ny fampihorohoroana ataon'ny aerôbika dia manome ny tombontsoa lehibe indrindra amin'ny ankapobeny. Ny fanatanjahan-tena aerôbika dia ahitana hetsika toy ny fiaramanidina, bisikileta, mihazakazaka, na asa hafa mahery vaika izay mampitombo ny taham-ponao ary mahatonga anao hivoatra kokoa. Zava-dehibe ny manamarika fa ny fandehanana dia mety ho endrika fanatanjahan-tena. Raha toa ka mihazakazaka ny fanontaniana dia aza manambaka. Ny fandaharan'asa mandeha tsara dia afaka manome tombontsoa be.
Ny zavatra tsy noresahina matetika rehefa miresaka momba ny fanatanjahan-tena, dia mila mitady endrika fanatanjahan-tena tianao ianao.
Ny asanao ara-batana dia tokony ho zavatra izay heverinao ho mahafinaritra . Isika rehetra dia mahafantatra izay mitranga amin'ny ankamaroan'ny olona rehefa manapa-kevitra amin'ny endrika hafa. Ny olona sasany dia afaka manosika sy manaja ny fikasany tsara, fa ho an'ny ankamaroantsika, ireo fikasana ireo dia tsy hitranga raha tsy tiantsika ny zavatra ataontsika.
Firy no Tokony Hanao Fanatanjahan-tena?
Ny fepetra ankapobeny ankapobeny dia ny hahazoana tombontsoa be indrindra, ny fampiasana routine dia tokony ahitana 20 ka hatramin'ny 30 minitra ny asan'ny aerôbika intelo isan-kerinandro. Na izany aza, ny habetsaky ny fanatanjahantena dia tsara kokoa noho ny tsy fanaovana fampiharana mihitsy ary ny fanatontosana ny fitsaboana dia tokony hanitsy araka ny lanjan'ny tsirairay amin'ny fandeferana.
Amin'ny ankapobeny, ny fahita matetika dia zava-dehibe kokoa ny halavany. Ohatra, raha misafidy handeha 10 ka hatramin'ny 15 min isan'andro isan'andro ianao, dia mety hahita fiovana bebe kokoa eo amin'ny fiainanao raha oharina amin'ny hoe miezaka ny hiasa mandritra ny 45 minitra indroa isan-kerinandro ianao.
Ataovy fampitandremana
Mba hahazoana ny ankamaroan'ny asa fanatontosanao sy hisorohana ny mety tsy ho voavaha, ny olona manana fibrosista cystic dia tokony handray fepetra vitsivitsy fanampiny rehefa mandray anjara amin'ny fanatontosana.
Aza manala ny fanetren-tena: Ny fahantrana sy ny sira mandritra ny fanatanjahan-tena dia mety hahatonga ny olona ho maina , indrindra amin'ny andro mafana. Ny olona manana fibrosista malemy dia very sira noho ny hatsembohana noho ny olona tsy misy fibrosiônika, izay mety hampidi-doza anao kokoa noho ny tsy fahampian-drano. Azo afindra amin'ny alalan'ny fanoloana ranon-tsavoka sy sira izay tsy ampy amin'ny fisotroan-dronono na rano fisotroana ary fihinana sira salady.
Aza mihinana vinaingitra: Ny fanazaran-tena dia mampitombo ny fitakian'ny angovo, izay efa tena avo lenta loatra ho an'ireo olona manana fibrosiônika. Mba hisorohana ny fahaverezan'ny fahavoazana dia zava-dehibe ny mihinana kalôria ampy hanoloana ny kaloria nodorana tamin'ny fanatanjahan-tena. Tena afaka manampy amin'ny fifanakalozan-kevitra momba ny drafitra fampiharana izany miaraka amin'ny fisotroan-dronono fihinanan-kibo izay afaka manolotra sakafo fanampiny mety. Mianara bebe kokoa momba ny tsy fahampian-tsakafo amin'ny fibrosiônika .
Fahavetavetana Airway: Maro ny olona manana fibrosista malaza no mahita fa ny fitsaboana amin'ny alàlan'ny fitsaboana alohan'ny fanaovana asa fikarakarana dia manampy amin'ny fampitomboana ny fandeferana. Ho an'ny tombony fanampiny, ny fampiharana dia mety hamaha fisitram-piainana maro kokoa ka mety ilaina ny hanaovana fitsaboana an-dàlambe hafa aorian'ny fiofanana.
Manaova fanatanjahan-tena vokatry ny fibsy cystic
Mazava ho azy, ny fibobohan-janak'olombelona dia mety hametra ny fetran-tsasatra amin'ny fanatanjahan-tena, fa inona marina izany? Ny fandinihana iray mijery io fanontaniana mazava io dia nahitana fa ny ankamaroan'ny olana dia mifandray amin'ny:
- Ny vokatry ny kardia - Ny habetsahan'ny rà ny foo dia miforiporitra amin'ny kapoka tsirairay
- Fahatontan'ny fanalan'ny vatana - Ny fahafahana hampitombo ny habetsan'ny fofona na ny fatran'ny fofona
- Fanadiovana ara-batana - Raha tsy nampihatra tamim-pahazotoana ianao, dia afaka maka fotoana kely mba hahazoana endrika
Ny dokotera dia afaka miara-miasa amin'ny iray amin'ireto fetra ireto mba hanampy anao hisafidy ny karazana fampiharana mety ho mahomby, ary koa hanampy anao hahafantatra fa haingana dia afaka mampitombo ny fanatanjahanao ianao.
Mitadiava ny faniriana hanao fanatanjahan-tena
Araka ny fanamarihana farany, ny fanadihadiana dia milaza amintsika fa ny olona manana fibobohan-janak'olombelona, indrindra fa ny ankizy sy ny tanora, dia lavitry ny fandaharam-pandrenesana fanatanjahan-tena lavitra loatra. Mety ho mendrika ny hijery ireo fomba tsy ahitan'ny olona tsy misy fibrosista maoderina amin'ny fandaharam-pikatr'izy ireo. Ireto misy hevitra vitsivitsy:
- Manaova mpanazatra ara-pahasalamana na mpanofana ara-batana.
- Jereo ny fitsaboana tsara indrindra momba ny fahasalamana sy ara-pahasalamana ho an'ny telefaona.
- Mitadiava namana iray. Ny maha-tompon'andraikitra amin'ny olon-kafa dia mety hanampy anao hifikitra amin'ny drafitry ny fanatanjahanao na dia te-hanary ny tenanao aza ianao.
- Jereo ny apple watch activity apple.
- Jereo ireo toro-hevitra ireo.
- Ampiasao ny lalao video fampisehoana (azo tratrarina tsara ny fiezahana hampihatra ny tanjon'ireo olona manana fibrosiônika).
- Mba hahazoana fandrosoana bebe kokoa, vakio ny sasany amin'ireo olo-malaza amin'ny fibrous cystika izay nilalao baolina, basketball, na rugby.
- Mianara bebe kokoa momba ny psikolojia amin'ny fanatanjahan-tena, ary inona no mamporisika antsika.
Tsipika ambany amin'ny fanatanjahan-tena amin'ny fibibary cystika
Mazava fa ny fampiharana dia afaka manome tombontsoa be dia be ho an'ny olona miaina miaraka amin'ny fibrosiônika. Na izany aza anefa, ny fanatanjahan-tena dia mila manohy amin'ny fotoana tsy tapaka mba hahomby.
Makà fotoana kely hieritreretana ny karazana asa atao tianao indrindra. Inona no karazam-panatanjahanao mampifaly anao? Misy karazana hetsika mety hamono ireo vorona roa ireo amin'ny vato tokana? Ohatra, misy ve ny asa izay mamela anao ary mamela anao hiara-hiombona amin'ny hafa? Misy hetsika afaka mameno faniriana faniry hanana anao, toy ny zaridaina? (Eny, ny zaridaina dia mitaky fiasa ara-batana.)
Rehefa avy nijery ireo fihetsika tianao indrindra ianao, mipetraha amin'ny dokotera ary miresaka momba ny fomba azo antoka hanaovana izany asa izany ao anatin'ny fetra aretina.
Ny fomba fanatanjahantena dia fomba tokana hanatsarana ny fahasalamanao amin'ny fibrous cystika. Makà fotoana hijerena ireo toro-hevitra ireo momba ny fiainana aina feno fibrosista .
> Loharano:
> Carbonera, R., Vendrusculo, F., ary M. Donadio. Valin-kitsim-po ara-batana mandritra ny fanatanjahantena amin'ny lalao video amin'ny marary amin'ny fibibisin'ny cystic: Review Systematic. Fanafody fitsaboana . 2016. 119: 63-69.
> Cox, N., Alison, J., ary A. Holland. Fandrosoana ho fampiroboroboana ny asa ara-batana amin'ny olona amin'ny fibibisin'ny cystika. Cochrane Database fanaraha-maso Systematic . 2013. (12): CD009448.
> Gruet, M., Troosters, T., ary S. Verges. Fahavetavetana isan-karazany amin'ny fibrosisan'ny cystic: Etiology, fitomboana ara-pahasalamana sy valin-kafatra amin'ny fitsaboana aretin-tsaina. Journal of Cystic fibrosis . 2017 Mar 2. (Epub mialoha ny famoahana azy).
> Urquhart, D., ad F. Vendrusculo. Fanadihadiana ara-pahasalamana momba ny fitsapam-pahaizana fitsaboana kardiopulmonary amin'ny fibibisin'ny cystic sy ny fiantraikany amin'ny torohevitra fanatanjahan-tena. Famerenana momba ny fiterahana . 2015 Ôkt. 13 (Epub mialoha ny fanaovana pirinty).