Zavatra tokony hataonao amin'ny 50 taona mba hampandrosoana ny fahavetavetanao

Toy izao ny fomba hanombohana ny andro ho an'ny 50 taona an-taonany ho an'ny fahasalamana lehibe

Dimampolo dia taona lehibe, ary fotoana tonga lafatra ny manomboka mifantoka amin'ny faharetana (raha tsy efa!). Ny torohevitra tsara indrindra ho an'ny olona rehetra amin'ny faha dimy taonany dia ny fampiasana ity folo taona ity hamahana ny olana ara-pahasalamana anananao ary hamoronana fototra ho an'ny fahasalamana sy fahasambarana tsara mandritra ny 50 taona.

Avy amin'ny fihetsika amin'ny fahazarana misakafo, dia misy zavatra maro azonao atao mba hanatsarana ny fahasalamanao ary mety hanodina ny sasany amin'ireo fahavoazana efa vita aza. Ampiasao ity "ataovy" ho toy ny fitaomam-panahy. Manapaha hevitra iray na roa amin'ny fotoana iray vao manomboka. Ny fiovana tsara indrindra amin'ny faharetanao dia fiovana maharitra eo amin'ny fiainan'ny olona, ​​ka mahatonga azy ireo handresy!

1 -

Manomboka fomba fiaina mahasalama

Ny fiainana aina mahasalama dia afaka manampy anao mandritra ny 11 taona eo amin'ny fiainanao, fa tsy mora foana izany. Hanomboka kely.

Ny mpikaroka dia nijery ny olona 45 taona no ho miakatra ary nahatsikaritra fa telo ireo dia afaka manampy mihoatra ny 11-12 taona. Ireo olona izay tsy nitsahatra nifoka sigara, (2) nihinana voankazo sy legioma be dia be, ary (3) nanatsara kokoa ny fampiharana azy ireo. Marina izany na dia manomboka ireo fahazarana ireo aza izy ireo amin'ny 50 taona sy mihoatra. Ka manomboka anio taona maro eo amin'ny fiainanao ankehitriny.

2 -

Raiso ny tavy fanampiny

Hevero fa tsy misy dikany ny fahaverezan'ny lanjan'ny 50 taona? Hevero fa efa nisy ny fahavoazana? Lavitra be ianao.

Ny fahaverezan'ny lanjany sy ny fametrahana aina ara-pahasalamana ankehitriny dia afaka manao fahagagana ho an'ny fahasalamanao, indrindra ho an'ny fonao. Aza mampiasa ny taonanao ho toy ny fialan-tsiny; Miezaha hiasa na hihazona lanjany ara-pahasalamana dieny izao. Hahatsiaro tsaratsara kokoa ianao ary mety hiaina ela kokoa aza.

3 -

Get Tested

Avy amin'ny homamiadana amin'ny aretim-po, noho ny fitsaboana maoderina, ny dokotera dia afaka mahita zavatra aloha ary mandray andraikitra, fa raha tsy manome azy ireo fahafahana ianao.

Miresaha amin'ny dokoteranao momba ireo tranga mety hampidi-doza anao ary tadidio ny fanaraha-maso ny fitsapana na fijerena rehetra natao ho an'ny taonanao sy ny tantaran'ny fitsaboana. Marina fa tsy mahafinaritra ny mijery sary, nefa afaka mamonjy aina izy ireo.

4 -

fanatanjahan-tena

Ny fanazaran-tena dia iray amin'ireo zavatra tsara indrindra azonao atao ho an'ny vatanao. Tsy vitan'ny hoe manao fanatanjahan-tena koa ny fananganana ny hozatry ny fahasalamana, ny fihazonana ny fahazotoana, ary ny fihazonana ny lanjany, manatsara ny fahasalaman'ny fo izany, mitazona ny sainao manjavozavo, manampy amin'ny fihazonana ny fahasalamanao, ary afaka manampy anao hihazona ny fiainanao. Tsy ho ela dia hahita ny antony rehetra fampiharana imbetsaka isan-kerinandro (na mihoatra).

5 -

Mahaiza mandanjalanja momba ny fahanterana

Ny fananana fihetsika tsara momba ny fahanterana dia afaka manampy taona maro eo amin'ny fiainanao. Raha ny marina, hitan'ny mpikaroka fa mety ho feno 7.5 taona eo amin'ny fiainanao ny fihetsika tsara momba ny fahanterana. Izany dia mampiavaka.

Nahoana no mihamitombo ny faharetana? Tsy misy mahalala tsara. Na dia mety misy fifandraisana misy eo amin'ny fisainana sy ny adin-tsaina aza, dia mihevitra koa ireo mpikaroka fa ny olona manana toe-tsaina tsara dia mety hanova ny fitondran-tena izay mitarika ho amin'ny fiainana lava kokoa.

6 -

Ampitomboy ny fihinanana antioxidantinao

Inona no mahatonga ny antioxidants ho lehibe? Izy ireo no miaro ny zavamaniry avy amin'ny voka-dratsin'ny masoandro mampidi-doza. Ny zavamaniry dia voan'ny UV ny taratra rehetra isan'andro, izay miteraka fahavoazana ny sela. Mba tsy hisian'ny "hanina" amin'ny alàlan'ny taratra rehetra, ny zavamaniry dia nanimba be ny antioxidants.

Rehefa mihinana zavamaniry ianao, dia mety hampiasa ireo antioxidants ireo ny vatanao mba hisorohana ny fahavoazana ao amin'ny sela misy azy. Mahafinaritra sy mora. Fantaro hoe aiza ny zavamaniry manana ny tahan'ny antioxidants avo indrindra ary mihinana karazana voankazo sy legioma isan-karazany noho ny vokatra tsara indrindra.

7 -

Mialà fiadanan-tsaina

Ny fiezahana miasa kokoa dia manampy anao hiaina ela kokoa - ary tsy noho ny tombontsoa avy amin'ny fanatanjahan-tena isan'andro. Nandinika ny fandaniana kaloria misy olona 300 ireo mpikaroka, ary nahita fa ny vidin'ny calories indrindra tamin'iny andro iny dia nihena 32% ny mety ho fahafatesana.

Ny fitazonana ny tenanao dia afaka manao fahagagana ho an'ny faharetana. Koa afeno ny remote (sy ny fandriana), mandehana araka izay tratranao, ary ataovy izay azonao atao ny mazoto sy mavitrika mandritra ny androm-piainanao.

8 -

Mianara zavatra vaovao

Tia mianatra ny atidohanao - na dia efa antitra aza ianao. Ny zava-baovao kokoa izay ezahan'izy ireo hahatakatra sy ny fifandraisana bebe kokoa tadiaviny, dia ny tsara kokoa aminy.

Manaova zava-baovao amin'ny fomba mahazatra. Te ho fantatrao foana ve ny fomba hahandroana? Angamba tianao ny hianatra hanangana zavatra amin'ny tananao. Na angamba tsy maintsy atao ny manova ny famakiana isan'andro mba hanomezanao vaovao vaovao momba ny atidoha.

Ankoatra ny mahaliana dia mety hampihena ny alahelonao amin'ny aretin'i Alzheimer sy ny endrika hafa mifandraika amin'ny taona ny atidohanao ny atidoha - tsy lazaina intsony fa hahaliana anao izany.

9 -

Hazòny ny zanakao

Ny fitazonana ny "tanora" ao am-ponao dia misy laharam-pahamehana roa lehibe: ny fihenan-tsainao sy ny fihazonana ny arterianao ho madio. Azonao atao ny manara-maso ny fandrosoana amin'ny alàlan'ny fitsaboana ny tosidra sy ny kolesterola . Ny fahanteran'ny fo dia sarotra, ary ny aretim-po dia ilay mpamono voatifitra ao Etazonia. Ny fahatakarana ny faharetan'ny fo sy ny fihetsika dia dingana manan-danja hanatsarana ny faharetanao.

10 -

Mitsiky!

Minoa fa na tsia, ny fanerena tsiky eo amin'ny tarehinao dia afaka manova ny fihetseham-ponao ara-bakiteny. Ny atidohanao dia mandray feo avy amin'ny tarehinao ary mieritreritra hoe "Hey, mitsiky izahay, misy zavatra tsara tokony hitranga." Tsy ela dia mihatsara ny toetranao. Ny fahafinaretana dia mety ho fomba lehibe hampihenana ny adin-tsaina. Ataovy toy izany koa ny faha 50 taonanao folo taona lasa ary ho sambatra kokoa sy tsy dia voamarikao.