Raha tsy misy ny efitra fandroana dia misy tricks sasany ahafahanao mitazona anao
Ny fandehanana any amin'ny efitra fandroana dia tsy maintsy ilaina ho an'ny rehetra, saingy tsy midika izany fa misy foana ny toerana "aleo". Amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra, mitazona azy mandritra ny fotoana fohy rehefa mahatsapa ianao fa ny faniriana handeha dia tsy manimba. Na izany aza, ny fitazonana ny hatsiaka mandritra ny fotoana lava be sy ny tsy firaharahiana ny faniriana handeha dia mety hampitombo ny mety hisian'ny olana sasany, toy ny aretin'ny ati-pandehanana .
Noho ireo antony ireo dia zava-dehibe ny tsy mitazona izany mandritra ny fotoana maharitra mihoatra noho ny ilaina.
Mety ho fanamby izany raha tsy misy toerana tsy miankina na sanatria handrantsana, fa ny fampidirana ny banga tsy tapaka dia anisan'ny fahasalamana tsara ary afaka manampy amin'ny fampivoarana ny tsy fahampiana.
Mandra-pahoviana no hijanonanao ny volonao?
Na dia mihazona eo anelanelan'ny 1.5 ka hatramin'ny 2 kaopy ny flux human, ny fiheverana ny fahatsapana feno dia miovaova amin'ny olona tsirairay. Ny haavon'ny hafanana dia miankina amin'ny anton-javatra maromaro, ary noho izany, tsy misy fitsipika henjana sy haingana momba ny faharetan'ny olona mandehandeha eny an-dalana. Amin'ny ankabeazan'ny toe-javatra anefa, ny olona dia afaka mandeha mandritra ny 3 na 4 ora eo anelanelan'ny fitsangatsanganana.
Mazava ho azy, dia tsy mitovy koa ny fiheveran'ny olona ny fisotroan-dronono; Maka rano betsaka mandritra ny fotoana fohy na fisotroana zava-pisotro misy kafeinina mety hiteraka faniriana lehibe kokoa hijerena.
Ny olona sasany dia manana olana izay ampiasain'ny efitra fandroana matetika, ary raha ny marina dia misintona kely monja amin'ny fotoana iray.
Mety hitranga izany noho ny fahasalaman'ny aretina toy ny aretina azo avy amin'ny moka, indrindra raha misy tsy fahamendrehana sy ny fiterahana. Rehefa misy olana goavana ao amin'ny efitra fandroana na tsy mahazo aina, dia zava-dehibe ny mahita dokotera iray hamoaka aretina na toe-javatra mety hiteraka olana.
Ho an'ny olona sasany, ny tsy firaharahiana ny faniriana hanosotra mandritra ny fotoana iray dia mety ho ampahany amin'ny dingan'ny fanondrotana amin'ny ratra. Raha toa ka tsy misy antony mahatonga ny fikajiana matetika, dia mety hanome torohevitra ny dokotera amin'ny fikarakarana ny lozam-pifamoivoizana sy ny fitsaboana fialana voly. Amin'ny ankapobeny, mety hisy ny fiandrasana 15 minitra farafahakeliny raha toa ka mangataka hitsikerana izany, mba hahitana raha tena ilaina ny mandeha avy hatrany na raha miandry izy.
Fahavoazana ara-pahasalamana mitarika urine
Amin'ny ankabeazan'ny toe-javatra, mitazona fofona mandritra ny fotoana fohy, mandra-pahatongan'ny fotoana sy toerana handehanana, dia tsy ho ratsy. Na izany aza, ny fifindrana amin'ny urine dia mifandray amin'ny aretina kely mitombo amin'ny aretina azo avy amin'ny moto. Izany dia satria ny arina mijoro ao amin'ny banga dia mety hampitombo ny fitomboan'ny bakteria any. Ny fisotroana ranon-javatra maro ary ny fanalana azy ireo matetika dia ny fomba tsara indrindra hisorohana an'io bakteria io, izay mety hitarika amin'ny aretina.
Rehefa tonga ny fotoana farany
Zava-dehibe, rehefa tonga ny fotoana handehanana any amin'ny efitra fandraisam-bahiny, mba hialana tanteraka ny bladder. Mandrosoa haingana ary miandrasa iray minitra fanampiny aorian'izany rehefa avy nahatsapa fa "natao". Mety mbola betsaka ny pipotro ao amin'ny blaogy ary tsara kokoa ny manamarina fa ny zava-drehetra dia tsy misy, raha tsy izany, misy toeram-pivoahana hafa mandalo minitra vitsy tatỳ aoriana.
Ireo zavatra mety hanampy anao hitazona ny toetranao
Ho an'ireo fotoana izay ilainao hahafantarana ny fomba itazonana ny anao amin'ny fotoana fohy, ampiasao iray na maromaro amin'ireto teknika mahavariana ireto:
- Mankanesa any amin'ny toerana mahafinaritra. Ny fanerena ny tsindry ho an'ny kibo ary indrindra indrindra ny ranoka dia mety hahatonga ny fahatsapana fa mila tsy mahazo aina kokoa. Andramo ny mipetraka na mitsangana amin'ny tongotra miampita na miara-misakafo ary mitazona ny lamosina hiverina mba hampihenana ny tsindry amin'ny blaogy. Mety hampitombo ny tsy fahampian-tsakafo ny fanosehana na miankina amin'ny zavatra mampihorohoro ny kibo.
- Hanova ny mari-panaonao. Ny hafanana loatra na ny hatsiaka dia mety mahatonga ny olona hahatsapa fa mila mandeha any amin'ny efitra fandroana izy ireo. Amin'ny ankabeazan'ny toe-javatra, ny hatsiaka dia ny fitomboan'ny fahatsapana fahamatorana amin'ny fampiasana ny trano fidiovana, toy izany koa ny fiterahana amin'ny bodofotsy dia afaka manampy mandritra ny fotoana iray.
- Eritrereto ny fanakatonana ny banga. Mba hisorohana ny fivoahana, dia mety hanampy anao ny hieritreritra fa tsy misy afaka manidina ny urethra. Ny famenoana ny hozatra ao amin'io faritra io dia mety hanampy amin'ny fialana amin'ny fery. Ny fisorohana ny fanasitranana ireo hozatra ireo ary ny famerenana azy ireo rehefa tsy mila maika ny trano fidiovana dia afaka manampy amin'ny fotoana maharitra raha miatrika ny filana ny mandeha any amin'ny efitra fandroana tsy misy toeram-pivoahana mora foana.
- Mijanòna. Ny fitakiana, ny jiggling, ny fitsangatsanganana na ny fikoropahana dia mety hampitombo ny fahatsapana ny mandeha any amin'ny trano fidiovana ary mety miteraka fahatapahana ho an'ny olona sasany aza. Ny fampihenana ny hetsika dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fahatsapana ny bala feno.
- Mediation na fampahafantarana. Ny fampiharana ny fisaintsainana, ny fampisehoana, na ny fialana voly dia mety hanampy amin'ny fanelingelenana ny tsy fahatsapana ny bala manontolo mandritra ny fotoana fohy.
- Fanelingelenana ara-tsaina. Ny miresaka amin'ny olona iray, ny milalao lalao, na ny famakian-teny dia afaka manampy amin'ny fandraisanao ny saina amin'ny fahatsapana ny bladdera feno.
Ireo zavatra izay tsy hanampy
Mety misy zavatra sasany mety hanelingelina amin'ny lavenona feno ary ny hafa mety hahatonga ny fotoana tsy mampifaly kokoa:
- Misotro bebe kokoa. Raha efa feno ny bala ka tsy misy toerana intsony, dia vao mainka hiharatsy ny fisotroan-dronono.
- Mamela kely kely. Ny fiezahana hisintona kely dia kely dia mety tsy hiasa sy mety hiverin-dàlana satria rehefa manomboka ny onjam-peo dia sarotra ny manakana izany. Aza manomboka mihintsy mandra-piverin'ny otrikaretina tanteraka.
- Mivezivezy manodidina. Ny fisamborana, ny jiggling, ny fitsangatsanganana, na ny fikoropahana dia mety hampitombo ny fahatsapana ny mandeha any amin'ny efitra fandroana. Ny fijanonana dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fahatsapana ny bala feno.
- Kafeinina. Ny zava-pisotro misy kafeinina dia mety hanelingelina ny blaogera ary hampitombo ny faniriana hiditra ao amin'ny efitra fandroana, ka tokony hohalavirina izany.
- Mitefena, miongana ary mihomehy. Rehefa feno ny bala dia mety hitera-doza kokoa ny toe-javatra, na mety hiteraka olana.
- Swimming na fandroana. Ny rano mangatsiaka na ny mandeha any anaty dobo dia mety hampitombo ny fahatsapana ny fampiasana trano fidiovana ary mety ho sarotra kokoa ny mitazona ny fery.
Ny Pelvic Floor sy Kegel fanazarana
Ny lafiny manan-danja amin'ny fahasalamana tsara dia ny tanjaky ny rihana ambanin'ny tany. Ny hozak'izy ireo eo amin'ny tany ambanin'ny tany dia zava-dehibe amin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny tsy fananana sy ny fahafahana mandroso lavitra ny fitsangatsanganana mankany amin'ny efitra fandroana. Ny fianarana ny fomba fanasitranana ireo hozatra sy fampiharana azy ireo mba hahatonga azy ireo ho matanjaka dia mety ho ampahany manan-danja amin'ny fanatsarana ny bladder.
Ny dokotera mety ho tafiditra amin'ny fikarakarana ny vehivavy manana aretina mitera-doza dia ny urogynecologists sy urologists . Ny fampidirana ny ratra, ny fampiasana ny lakolosy, ny biofeedback, ary ny fanafody dia azo ampiasaina hanampiana ny fanadiovana matetika.
Fiovana eo amin'ny fifandraisana amin'ny taolan-tehezana
Misy ny fiheverana fa ny olana amin'ny bladder dia tsy azo ihodivirana amin'ny maha-olona azy, saingy tsy izany no izy. Na dia misy fiovana madinidinika kely amin'ny bakteria aza ny fahanterana, ny fiterahana matetika, ny fanaintainana rehefa ritra, ary ny fikajiana ny pipa dia tsy mahazatra. Amin'ny toe-javatra sasany, ny fanovana sasany amin'ny fahazaran-drà bala dia afaka manampy amin'ny fanonerana ireo fiovana mitranga amin'ny fahasalaman'ny balan-tsolika amin'ny taona. Na izany aza, ny tsy fahasalamana lehibe na ny fahasarotan'ny fandotoana dia tokony hifanakalo hevitra amin'ny dokotera iray mba hahazoana antoka fa tsy misy fahasamihafana kokoa izay mahatonga ny soritr'aretina.
Teny iray avy amin'ny
Na dia mitazona harary aza dia tsy voatery ho fahasahiranana ara-pahasalamana, tsara ny manana fahazaran-drà salama tsara ary mandinika ny fidirana amin'ny toetrandro rehefa misotro rano. Tena ilaina ny fialana amin'ny hafanana, saingy tsy mahazo aina satria tsy misy fandroana amin'ny fahitana ny fiheverana rehefa maka rano amin'ny andro.
Ho an'ireo izay mahita fa tena feno tanteraka ny blaogy na dia tsy misy izany aza dia mety ho fotoana hitadiavana fanampiana mba hahazoana antoka fa tsy misy ny fitsaboana tranainy. Ho an'ny sasany, ny fanatsarana ny banga amin'ny fandehanana kely na ny fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny lakolosy dia mety hanampy amin'ny famerenana ny lavaka eo anelanelan'ny fandroana trano fandroana.
> Loharano:
> Hanno PM, Burks DA, Clemens JQ, et al. Toro-làlana momba ny Cystitis Cystitis Panelan'ny fikambanana Amerikana Urology Association sy ny Research, Inc. Fitsipika AUA ho an'ny fitsaboana sy fitsaboana aretim-pandrenesan'ny cystitis / bakteria. J Urol. 2011 Jun; 185: 2162-2170.
> National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). "Ny taratasy mivalona momba ny urine sy ny fomba fiasa." Ivontoeram-pirenena momba ny fahasalamana Jan. Jan 2014.