Fomba fampisehoana mifandray amin'ny fampivoarana ny fahasalamana
Ny fofonain'i Buteyko dia endrika tsy fitsaboana amin'ny fitsaboana izay manolo-tena hampiasa fomba fitsaboana manokana mba hanatsarana ny asma sy ny areti-maso hafa. Toy izany koa amin'ny fomba maro amin'ny fofomamy ampiasaina amin'ny yoga, antsoina hoe pranayama, izay mampiasa fampihoarana ny atody ho fitaovana iray ihany koa "hikarakarana" ny aretin'ny taovam-pisefoana.
Ny fofonain'i Buteyko dia novolavolain'ny fikambanana iray antsoina hoe Konstantin Buteyko, izay tandindonin-doza Okrainiana, tamin'ny taona 1950, izay nino fa aretina maro no nateraky ny fitsaboana na aretina mitaiza be loatra.
Tena finoana tsy miangatra izay ahitana mpanohana marary vitsivitsy. Na izany aza, ny fofonain'i Buteyko dia noraisin'ny sasany ho endrika fifehezana ny rivotra, manatsara ny fatran'ny respiratory amin'ny alàlan'ny fialan-tsasatry ny atidoha isan-tsokajiny, ny fifehezana ny rivotra, ary ny fitsaboana sy ny fialonana.
Benefitsa amin'ny Buteyko
Na dia tsy misy porofo aza fa afaka manatsara ny fihenan-tsakafo ny orana Buteyko na manova ny fihenan-tsakafo (ny fomba itondran'ny vatana amin'ny fanafihan'ny astrma), ny fanadihadiana sasantsasany dia nanolo-kevitra fa mety hanamaivana ny soritr'aretina izy ary hampihenana ny tsy fahampiana - ny filàna bronchodilator.
Ireo olona mampiasa ny teknika dia matetika dia mitatitra amin'ny fananana fahatsapana tsara kokoa sy ny hatsaran'ny fiainana manatsara kokoa. Izany dia azo lazaina, amin'ny ampahany, amin'ny fifandraisana tsara amin'ny "fanasitranana ny tenany" sy ny fifehezan-tena. Ny asmma , araka izay tena izy, dia mifandray amin'ny tsy fisian'ny fanaraha-maso ny vatany.
Amin'ny fiezahana hifoka tsikelikely, dia afaka mahazo indray farafaharatsiny ny ampahany amin'izany fanaraha-maso izany ary raha manao izany dia tsy hanahy intsony rehefa misy ny fanafihana.
Ahoana ny fomba fanaovana fanatanjahan-tena Buteyko
Mba hanatanterahana ny fampiharana araka ny tokony ho izy dia mila seza mahazatra sy trano mangina ianao. Tokony hisy fanelingelenana vitsy araka izay azo atao, ary ny hafanana dia tsy tokony ho mangatsiaka na hafana loatra.
Ny fofonain'i Buteyko dia tsara indrindra atao alohan'ny hisakafo na farafahakeliny roa aorian'ny sakafo. Ny fampiharana dia azo ravana amin'ny dingana sivy:
- Atombohy amin'ny fampiharana ny tsindrona Buteyko amin'ny alàlan'ny fanamarinana sy famoahana ny fotoana famonoana anao. Ny fijanonana amin'ny fotoana fifehezana dia fotoana lava ahafahanao mihazona ny fofonao.
- Mipetraha eo amin'ny seza mahazatra ahafahanao mametraka ny tongotra am-pilaminana eo amin'ny tany. Mipetraha eo amin'ny seza mba hampifanaraka tsara ny loha sy ny soroka ary ny andilanao.
- Atero ny masonao ary mifantoha amin'ny fofonao. Mahatsapa ny rivotra miditra sy mivoaka ny vavoronao. Raha mihemotra ny sainao dia miverena any am-ponao ary mifantoka amin'ny fahatsapana izany.
- Mialà eo an-tsorokao ary ny fihenjanana dia mety mitazona ny vatanao, anisan'izany ny tanana sy ny tarehinao.
- Mba hijery ny habetsan'ny rivotra mandalo amin'ny vavoronao, dia asio rantsan-tànana eo amin'ny oronao.
- Ankehitriny, manaova fofona fofona, amin'ny fampiasana ny rantsan-tànanao mba hijerena ny tahan'ny fifohana sigara. Raha vao mahatsapa ny rivotra amin'ny rantsan-tongotra ianao, dia manomboka miaina indray. Izany dia hampidina ny habetsaky ny rivotra miditra ao amin'ny havokavokao ary hampitombo ny isan'ny fofona. Miezaha hitazona izany mandritra ny telo ka hatramin'ny dimy minitra.
- Raha mahita ny tenanao ianao, dia satria efa nahenanao haingana be ny volonao. Mangataha kely, ary hahita ny rhythm ianao amin'ny farany mba ho mora vaky.
- Rehefa afaka telo ka hatramin'ny dimy minitra dia avereno jerena ny fotoana fametrahana ny famindrana sy famerana ny fotoana.
- Mianao minitra vitsivitsy alohan'ny hanombohana indray. Ny tsara indrindra dia handany 20 minitra farafahakeliny isan'andro ianao, ka averimberina in-efatra ny fofon'aina.
Teny iray avy amin'ny
Raha toa ny fitsaboana toy izany dia mety hanatsara ny fahasalamanao sy ny fahatsaranao ankapobeny, dia tsy tokony ho raisina ho toy ny fitsaboana amin'ny fitsaboana amin'ny fomba fitsaboana ampiasaina amin'ny fitantanana ny asanao.
Amin'ny farany, ny tanjon'ny fitsaboana dia ny mampihena ny tranga sy ny fahavitrihan'ny fanafihana ary mba hisorohana ny fampivoarana ny fahasimbana tsy azo avela amin'ny havokavoka. Izany dia mitaky fitsidihana tsy tapaka amin'ny dokotera mba hanaraha-maso ny asan'ny taovam-pananahana ary hanitsiana fitsaboana rehefa ilaina izany.
> Source:
> Hassan, Z .; Raid, N .; ary Ahmed, F. "Ny fiantraikan'ny toetran'i Buteyko amin'ny tosika amin'ny marary amin'ny astrma bronchial." Egy J Chest Dis Tubercul. 2012; 61 (4): 235-241