Ny fiarahana amin'ny asthma indraindray dia midika hoe miaina amin'ny adin-tsaina fanampiny. Ny fitomboan'ny fihenjanana dia mety hampihena ny soritr'aretin'ny asthma , mahatonga ny fahasarotana hanaraka ny fandaharan'asa fitantanana ny tenany mba hifehy ny ashma.
Ahoana ny fiatrehana sy ny fitaintainana amin'ny olona mitondra asmama?
Matetika ny olona miaina miaraka amin'ny aretina mitaiza dia matetika mitebiteby. Fa zava-dehibe ny manavaka raha mahasoa ny fanahiana na manelingelina ny fandraisanao anjara feno amin'ny fiainana.
Ny fanahiana mahasoa dia mandrisika ny hetsika ilaina, toy ny fanaovana dingana tsara mba hifehezana ny aretina mitaiza , fa ny fanahiana be loatra dia mety hanasitrana ny fahasalamana.
Ny fihenjanana maharitra na ny fahasarotana amin'ny fitantanana ny adin-tsaina isan'andro dia mety miteraka olana maro ho an'ny olona manana asthmatika, anisan'izany:
- Ny fahasarotan'ny torimaso
- Fahasalamana malemy noho ny tsy fisian'ny fampiasana
- Hery mifangaro
- mora tezitra
- Fialana amin'ny namana sy ny asa atao
- Fiovana amin'ny fiankinan-doha
- fahaketrahana
Rehefa mitombo ny haavon'ny haavon'ny tsindrona, dia ataovy koa ny soritr'aretin'ny asthmatika, toy ny fihoaram-bolo sy kohaka. Raha mitombo ny soritr'aretin'ny asma, dia afaka mitebiteby koa izany, mamorona soritra lavalava amin'ny fahasalamana.
Raha marary mafy ny tebiteby, ny fanahiana dia mety hivoatra amin'ny fanafihana mahery fihetsika, izay manamarika ny sasany amin'ireto soritr'aretina manaraka ireto:
- Fihetseham-po
- Fihetseham-po miredareda na maningo
- Heart palpitations
- Mihorakoraka sy mangovitra
- fanina
- tsemboka
- Mamirapiratra na hafanana mangatsiaka
- Akory ny tratrany
- Ny fahatsapana ny tsy fahamarinana (toy ny ao anaty zavona, ao anaty rahona, na miala amin'ny manodidina)
- Tahotra ny ho faty, mandeha adala, na tsy mifehy intsony
Fomba hanatsarana ny fitoniana sy ny tebiteby
Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy hanampy anao hitantana ny alahelonao sy hitazona ny soritr'aretina ashma:
- Hihinana sakafo mahasalama . Ny siramamy, ny kafeinina, ary ny toaka dia afaka mampiakatra ny haavon'ny tsindry. Esory araka izay azonao atao sakafo ireo entana ireo.
- Mitalaho lalina . Miezaha miaina ao anaty diapragma araka izay tratrany ary mijery tsy tapaka ny fofonaina. Amin'ny fanafihana mampihoron-koditra na mitebiteby, miaina tsikelikely sy lalina amin'ny orona.
- Fanazaran-tena . Ny asa atao isan'andro dia fomba tsara ahafahana miteraka fanahiana.
- Sleep . Ny ankamaroan'ny olona dia tsy ampy torimaso. Ny torimaso ratsy, na ny tsy fahampian'ny torimaso, dia mamela ny herin'ny hery sy ny harerahana ara-pihetseham-po sy ara-batana henjana. Ho an'ny alina tsara kokoa ny torimaso:
- Aza matory mandra-pahafatinao
- Araho ny fahazarana torimaso
- Ampiasao fotsiny ny efitrano fandriananao (sy ny fanaovana firaisana ara-nofo)
- Aza ampiasaina alohan'ny hatory
- Aza kafeinina
- Aza maizina mandritra ny andro
- Mandehana any am-pandriana ary mitsangano amin'ny fotoana iray isan'andro.
- Ampiheno ny habetsaky ny adin-tsaina . Fantaro ny antony mahatonga ny adin-tsaina ary manandramany mamaha ny olana. Na dia eo amin'ny fiainana andavanandro aza ny adin-tsaina, dia misy fomba hisorohana izany amin'ny alalan'ny fanatontosana fotoana bebe kokoa amin'ny fametrahana laharam-pahamehana. Mety hahakivy koa ny fiatrehana ireo olan'ny otrikaretina. Ny fahombiazana amin'ny fahazoana azy eo ambany fanaraha-maso dia mety hitarika ho amin'ny fampihenana ny anao
- Hanova ny eritreritra ratsy . Manorata fe-potoana ahafahana manahy. Ny filazanao fa tsy tokony hanahy ianao dia tsy hanova ny zava-misy fa hanahy ianao. Azonao atao ny miteny hoe: "Aorian'ny 15 minitra, tsy hieritreritra an'izany aho" ary avelao hisalasala sy handalo izany. Misy koa CD, DVD, ary boky izay afaka manampy amin'ny fianarana hanova ny fomba fisainana. Ny matihanina momba ny fahasalamana ara-tsaina izay miompana amin'ny fitsaboana amin'ny fitondran-tena dia afaka mampianatra ny fomba fikarakaranao ho an'ny tena mba hanampy amin'ny fanovana ny eritreritra ratsy ho an'ny tsara.
- Mialà . Ny teknikam-pihetseham-po, toy ny fijerena lalina, ny fitaritana, ny fialam-boly, ny fisaintsainana, ary ny yoga, dia afaka manampy ihany koa ny haavon'ny tsindry. Ireo kilasy, CD, boky ary DVD dia afaka manampy amin'ny fianarana teknika samihafa. Ampiasao teknika fialamboly roa na intelo isan'andro ny 15 hatramin'ny 20 minitra isaky ny mandeha.
- Mampiasà fanamafisana tsara . Eritrereto ny eritreritra mampahery sy mampihetsi-po, toy ny hoe: "Tonga tony aho ary afaka mitantana izany."
- Mangataha fanampiana . Te hanampy ny fianakaviana sy ny namana. Ny sisa tavela amin'ireo izay manan-danja indrindra dia afaka manampy amin'ny fihenan-tsasatra sy ny fanahiana. Diniho ny fidirana amin'ny vondrona fanohanana iray hihaona amin'ny olon-kafa amin'ny toe-javatra iray ihany sy hianatra avy amin'ny zavatra niainany.
- Mitadiava fanampiana matihanina . Raha toa ka tsy mampihena ny tebiteby sy ny tebiteby ny teknolojia mahaleo tena, dia tadiavo ny fanampian'ny mpitsabo manam-pahasalamana mahafeno fepetra izay afaka manome vahaolana momba ny fitsaboana sy ny fihetsika amin'ny fitondran-tena, ary mety hanolotra fanafody manohitra ny fanahiana koa.
Sources:
Komitin'ny Fanabeazam-pirenena ho an'ny American Academy of Allergy, Asthma & Immunology. "Torohevitra tokony hotsaroana: Ny fanelingelenana ashma sy ny fitantanana."
US Food and Drug Administration. "Manatsara bebe kokoa: Asan-java-manahirana ny asamia." Publication No. (FDA) 04-1302 Mey 2004. FDA Office of Public Affairs.