Tena manerana izao tontolo izao ny te ho olona salama-feno vim-panahy sy hery ary miaina fiainana lava sy salama. Ny fomba iray hahasalama dia ny mihinana sakafo mahasalama. Na dia mihinana sakafo ara-pahasalamana aza ny farany dia aoka ho salama tsara ianao (betsaka kokoa ny miditra ao), betsaka ny azonao atao amin'ny sakafo tianao hanatsarana azy io ary tsara ny mihinana ny fahazaran-tsakafoo.
Tena zava-dehibe tokoa izany raha miaina miaraka amin'ny alèjy misy sakafo ianao sy ny fameperana ara-tsakafo misy azy.
Fomba hanatsarana ny sakafo Allergie sakafo
Amboary ny sakafonao. Ny fisakafoanana amin'ny fotoana voafetra ao an-tsainao dia mety hanampy anao hamerina ny fialan-tsasatrao ary hisoroka ny fahanteran'ny hanoanana mahery sy ny fifehezana. Tanjona ny hihinana 3-5 ora ary tsy mihinana lava tsy misy ifaharana eo anelanelany, satria mamporisika fanirian-davenona sy fifehezana kely amin'ny habetsahanao izany. Ny fikarohana hafa vao haingana dia namaritra ny dingana ara-potoana mihinan-tsakafo ho an'ny feon'ny fihinanana mandritra ny 12 ora antoandro (amin'ny 8 ora ka hatramin'ny 8 hariva fotsiny), mba hampihenana ny fahabetsena tafahoatra ary angamba hanodina azy io. Ireo fandalinana ireo dia nentina tamin'ny totozy, ka mila fanamarinana bebe kokoa amin'ny olona izy ireo, fa ny hevitra tsara, tsy isalasalana!
Mankanesa miaraka amin'ireo vondrona sakafo 5. Raha manontany tena ianao raha manana vitaminina sy mineraly ampy, proteinina matanjaka tsara, na lasibatra amin'ny tsimokaretina matavy anao, alaivo ny fanontaniana amin'ny alàlan'ny fifantohana amin'ny vondrona sakafo.
Ny fandanjalanjana ny sakafo rehetra, anisan'izany ny famonoana, ny voankazo, ny legioma, ny voankazo, ny loharanom-pahasalamana mena, ary ny matavy ara-pahasalamana dia hitazona anao amin'ny fikarakarana ny sakafo tena ilainao sy hahasalama.
Miala amin'ny siramamy. Ny fanadihadiana nasionaly dia mampiseho fa mihinana siramamy be loatra isika. Eny tokoa, na dia olom-banona be dia be aza ny siramamy farafaharatsiny.
Ny ampahany amin'ny olana dia ny fisian'ny siramamy amin'ny sakafo isan-karazany, na ny sakafo izay inoantsika dia "salama", toy ny sereal, yogourt, fanatanjahan-tena ara-panatanjahan-tena sy ireo barazy lehibe, izay mety manosika ny siramamy ao anaty ozona. Ny ampahany iray dia ny hoe tiantsika ny fihinam-bilona misy antsika-dekadente na tsia-ary mahavita mampiditra azy ireo amin'ny sakafo isan'andro. Raha azonao atao, dia diniho tsara hoe avy aiza ny siramanao ary avy eo miezaka manapaka izany amin'ny antsasany.
Nix ilay siramamy. Soda, sotro, trondro juice, fanatanjahan-tena ara-panatanjahantena, fanosihosena, ades ary maro dia feno siramamy ary manampy amin'ny siramamy. Ny zava-mahagaga amin'ny zava-pisotro mahasalama dia matetika ny olona dia tsy manisa azy ireo ho toy ny ampahany amin'ny sakafony, ary manadino fa misy siramamy sy kaloria fanampiny ireo zava-pisotro ireo. Misafidiana rano misotro zava-pisotro misy alikaola, raha tsy izy rehetra, amin'ny fotoana.
Amboary ny sakafo anananareo. Ny famonoana sakafo antoandro na fiasan-tsekoly dia manolotra fomba mahazatra an-trano mba ahazoana antoka fa mahazo sakafo matsiro sy azo antoka ianao. Eny, ilana fotoana kely fotsiny handrafetana ny sakafo antoandro, nefa manana ny fanaraha-maso tanteraka ny zava-misy ao ianao, ary mety hihinana izay sotroinao ianao. Raha lazaina amin'ny teny hafa dia manana fahafahana ianao mba hahatonga izany ho fanampiny ara-pahasalamana ho an'ny sakafo na tsia.
Miverina amin'ny sakafo fisakafoanana. Tovolahy telo-polo isan-jaton'ny mpanjifa amerikana dia mihinana amin'ny trano haingam-pandeha haingana isan-kerinandro.
Valo amby enimpolo isan-jato ny fitsidihana toeram-pisakafoanana tsy tapaka farafahakeliny indray mandeha isan-kerinandro. Ny fisakafoanana dia midika fa lehibe kokoa ny fihanaky ny fifanoherana amin'ny alergie sakafo, ny fandaniana bebe kokoa, ary ny kaloria misimisy kokoa, amin'ny ankapobeny. Andramo ny manapaka ny fisakafoanana ary manatsara ny fisakafoanana any an-trano, fa raha tsy afaka, dia miezaha manamboara safidy sakafo mahandro rehefa hisakafo. Ho an'ny fampahalalana bebe kokoa momba ny fisakafoanana amin'ny alèin'ny sakafo, jereo ity torolalana fisakafoanana ity .
Misotro rano bebe kokoa. Ny rano dia kalorie-maimaim-poana, fitakiana ara-batana ho an'ny fikarakarana ara-batana ara-batana, ary manana tombony maro ho an'ny fahasalamana ankapobeny. Misotroa bebe kokoa!
Mitandrema amin'ny proteinina. Ny mpikaroka iray avy amin'ny Oniversite Missouri dia nahatsikaritra fa ny sakafo fihinan'ny sakafo proteinina dia ahitana proteinina 20 grama (sakafo toy ny atody, trano fandevenana, yogourt grika) dia nanampy ny mpitsabo mba hanatsara ny fahafaham-pony rehefa avy nihinana izy ireo ary nampihena ny mety hitrandrahana azy ireo taty aoriana.
Raha tsy mahazaka ny atody ianao, dia azonao atao ny miezaka hanandrana ireo hevitra matsiro be loatra.
Miverina ny rakitrao. Ny fikarohana dia mampiseho fa ny fihinanana sakafo amin'ny takelaka kely dia midika hoe mihinana tsy mihinana. Raha mampiasa takelaka Frisbee ianao rehefa misakafo, dia diniho ny fihenan'ny saka salady mba hanampiana anao hitantana ny karazan-tsakafo hihinanao.
Mahatsiaro tena manontolo. Raha tsy nahalala ny hafatra ianao, dia izao no fotoana ahafahana manova ny sakafo fotsy vita amin'ny lafarinina lafarinina miaraka amin'ny voamaina manontolo. Nahoana? Mahasalama ny vatanao izy ireo, mety hanampy anao hahatsapa feno rehefa avy nisakafo, ary voaporofo fa mahasoa ny fonao ary miaro anao amin'ny kanseran'ny rajako. Ny tsy hafanana varimbazaha dia tsy fialan-tsiny hifikirana amin'ny voamaina faran'izay tsara! Jereo ireo karazan-tsakafo mahavelona ireo.
Forego ny Fried Fare. Fantatrao angamba fa ny Frise Frantsay dia mafana. Ary koa io calamari sy tempura io. Saingy fantatrao ve fa siramamy maro no mafana? Eny, miloko mofomamy, poti-poti-potipo, ary sns hafa dia mihamatanjaka. Ampiasao ny sakafo fihinanao, mialà amin'ny sakafo matsiro ary mandehana baka safidy. Ny tampoka? Hihintsana ny tsimokaretinao sy ny kaloria manontolo.
> Resaka:
> Ny varavarankely 12 ora ho an'ny salam-pahasalamana, azo jerena ao amin'ny bilaogy NY Times. http://well.blogs.nytimes.com/2015/01/15/a-12-hour-window-for-a-healthy-weight/
> Miala ny fitondrantena any Etazonia > http://www.statista.com/topics/1957/eating-out-behavior-in-the-us/
> Ny sakafo matsiro proteinina dia mampihena ny fanirian-tsakafo sy ny fihenan'ny tavy. Avy amin'ny Science Daily, http://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110519113024.htm