Maro ny tombontsoa azo atao
Ny kreatina dia asidra organika izay ampiasain'ny vatanao mba hamokarana angovo amin'ny endriky ny adenosine triphosphate (ATP). Samy mino ny fibrobyalgia sy ny aretina miteraka fatim-pahantrana ny ATP , ka voajanahary ny hanontany raha mety ho ampahany mahomby amin'ny fitsaboana ny crème.
Inona no ataon'ny Creatin?
Ny creatine dia novokarin'ny vatanao ary azo alaina amin'ny loharanom-panafody.
Matetika izy no atolotra ho an'ny atleta, nefa mety hanome tombony ho an'ny olona maro koa izany.
Tsy manana fikarohana betsaka momba ny zavakanto isika, saingy mianatra bebe kokoa ny fotoana rehetra. Hatreto, ny fikarohana dia maneho fa mety:
- Manatsara ny fahatsaran'ny atleta
- Manamafy ny hozatra ary manatsara ny asan'ny neuromuscular
- Ampitomboy ny fihinanan-kena
- Ny fiforonan'ny triglyceride ambany ao amin'ny ra
- Ampitomboy ny fahasalaman'ny fo
- Manomeza fiarovana amin'ny homamiadana
- Manomeza tombontsoa ho an'ny olona manana aretina amin'ny neurodegenerative, anisan'izany ny aretina Parkinson sy ny aretina amyotrophic lateral (ALS)
Azo inoana fa hahita fikarohana bebe kokoa momba ny zavakanto amin'ny ho avy isika.
Kreatina ho an'ny fibromyalgia sy ny aretina miteraka herisetra
Tsy manana fikarohana be loatra momba ny fanafarana critiques ho an'ireny fepetra ireny isika. Na izany aza, ny zavatra ataontsika dia tena mandresy.
Ny fianarana 2013 amin'ny Arthritis Care & Research dia manolotra fa ny fanampim-panafahan'ny crème dia afaka manatsara ny fahaiza-miasa eo amin'ny olona amin'ny fibromyalgia, izay manoro hevitra fa mety hanampy ny olona hanao zavatra bebe kokoa izy io ary tsy hizaka ny voka-dratsy ateraky ny fampiasana ny olona amin'ny aretina.
Tamin'ny taona 2017, ny lahatsoratra momba ny neurologie BMC dia nitatitra fa ny kreatina dia iray amin'ireo metabolic metabolic telo izay tsy misy fitiliana amin'ny fibromyalgia ary ny fikarakarana fikarakarana tsotra ho an'ny vatana dia afaka manome fomba marina hahitana ny aretina . (Mila fikarohana bebe kokoa isika alohan'ny ahafahantsika milaza fa azo antoka ny fomba fiasan'io aretina io, koa aza manantena ny hahita izany any amin'ny biraon'ny dokoteranao fotoana fohy.)
Na dia mety ho zava-dehibe ho an'ny fikarakarana amin'ny ho avy aza izany zava-mitranga izany amin'ny hoavy, ity fianarana ity dia tsy milaza na inona na inona momba ny hoe mety hanatsara ny toe-javatra ny crème supplement. Ny fifandraisana izay manampy amin'ny fanorenana, anefa, dia mety hitarika mpikaroka bebe kokoa amin'ny inona ny kôlejin'ny anjara asan'ny fibromyalgia.
Ao amin'ny sendikà fatim-pahazotoana, ny ankamaroan'ny kreatina dia asaina ho fanampiny noho ny fiarahany amin'ny fanatsarana ny asan'ny atletika. Ny fambara manan-danja amin'ny aretim-pahasalamana mahatsiravina dia ny tsy fahampian-tsakafo post-exertional , izay manjavozavo, matetika mahatsiravina amin'ny soritr'aretina aorian'ny fampiharana. Manana porofo vitsivitsy ihany isika fa mety hanampy amin'ny fananganana ny haavon'ny kafe.
Ny fikarohana 2016 navoaka tao amin'ny Nutrients diary dia nijery ny fiterahana amin'ny asidra guanidinoacetic, izay endrina ampiasain'ny vatantsika mba hamokarana critique. Milaza ny mpikaroka fa taorian'ny telo volana, ireo mpandray anjara dia nitombo be dia be tao amin'ny hozany, ary nanana hery sy hery mahery vaika ihany koa izy ireo (ohatrinona ny oksizenina azonao atao mandritra ny ezaka lehibe indrindra). Izany dia mety maneho ny fandeferana ambony kokoa amin'ny fampiharana.
Fanampin'izany, ny fianarana 2017 momba ny Psychiatrie biolojika dia nahatsikaritra fa ny fifandraisana ambany kokoa amin'ny N-acetylaspartylglutamate, izay iray amin'ireo neurotransmitter mpandrefy indrindra ao amin'ny atidohanao, dia mifandray amin'ny haavon'ny halatra.
Indraindray, tsy miteny amintsika raha mahasoa ny ady amin'ny aretina io aretina io, fa manome porofo amin'ny rohy iray izay mety hitarika amin'ny fikarohana lalindalina kokoa.
Ny fikarohana fikarohana dia mampiseho ny endri-pandaminana voajanahary sy ny mety amin'ny mitochondrial dysfunction amin'ny fibromyalgia sy ny aretina miteraka aretina. Ny fikarohana sasantsasany dia manoro hevitra fa mety hamaly ireo karazana marary ireo karazana aretina toy ny:
- Ischemia (manimba ny fampidiran-dra, ny ampahany amin'ny vatana "matory")
- Toe-javatra mampidi-doza
- Neurotoxins
- Dysregulation angovo
Creatine Dosage
Ny tsindrin-tsakafo avy amin'ny crème dia tonga amin'ny endriny maro, tafiditra ao anatin'izany ny ranon-tsakafo, ny takelaka / kapsula, ny ranon-tsakafo, ary ny vokatra azo hanina toy ireo barazy.
Ho an'ny olon-dehibe atleta, ny dingam-pandehanana mahazatra ho an'ny fanatsarana ny fampiharana fanatanjahantena dia 2 grama avy amin'ny creatine isan'andro. Ho an'ny olon-dehibe hafa dia nanolotra dosages farafahakeliny 3 ka hatramin'ny 5 grama isan'andro. Na izany aza, ny fikarohana dia mampiseho fa maherin'ny 30 gr isan'andro ny ankapobeny dia azo antoka sy azo ekena amin'ny ankapobeny, na amin'ny fotoana fohy na amin'ny fotoana maharitra.
Aza adino ny miresaka momba ny supplementary ny creatine amin'ny dokotera sy pharmacist anao mba hahazoana antoka fa ho vitanao tsara izany ary hijerena raha mety hifanaraka amin'ny zava-mahadomelina sy ny fanafody azonao.
Creatine ao amin'ny Dianao
Sakafo mena sy trondro mena dia misy vatokely kely, fa ny sakafo kosa dia manimba ny sasany. Mety hampitombo ny habetsa azo ampiasaina amin'ny hozatry ny hozainao ny fihinanana karbonina miaraka amin'ny loharano kreatina.
Ny loharanom-bokatra avy amin'ny critique dia:
- Sakafo mena
- Hareng
- Saumon
- lamàtra
Ny fiantraikan'ny maha-Creatine
Na ireo zavatra voajanahary voajanahary, anisan'izany ireo izay ampahany ara-dalàna amin'ny vatantsika, dia mety miteraka vokatra tsy voatery. Izany no marina amin'ny creatine, miaraka amin'ny ankamaroan'ny fanafody.
Ny voka-dratsin'ny creatine dia mety:
- Tsiranoka na tebiteby
- Ny tombony mavesatra
- Tandindomin-doza
- Ny kibon'ny kibo, ny fihenan-tsakafo sy ny aretim-pivalanana
- fanina
- Ny tosidra ambony
- Liver disfunction
- Ny fahasimban'ny renirano
Raha voan'ny fitsaboa-drà avo, aretina ianao, na aretin'ny voa, dia tsy tokony haka fanafody vita amin'ny crème ianao.
Ny Creatine dia mety hampitombo ny fahasimban'ny voa eo am-pelatanana raha ampifandraisina amin'ny zava-mahadomelina na fanafody izay misy fiantraikany amin'ny voa, anisan'izany:
- Ny fanafody tsy misy steroid (anti-inflammatoire) (NSAIDs) , toa an'i Aleve (naproxen sodium) sy ibuprofen-misy fanafody toy ny Motrin sy Advil
- Tagamet (cimetidine) , matetika ampiasaina amin'ny reflux asidra
- Probenecid
- Diéretik (pilina rano)
Teny iray avy amin'ny
Aoka ho azo antoka fa manomboka manampy ny iray amin'ny fotoana iray sy amin'ny doka faran'izay mora, miakatra tsikelikely amin'ny vola nomeny. Mitandrema raha misy vokany hafa, ary matokia ny dokotera raha manana fanontaniana na olana ianao.
> Loharano:
> Alves CR, Santiago BM, Lima FR, et al. Ny fametrahana ny creatine amin'ny fibromyalgia: fitsapana, randomised, double-blind, placebo-controlled. Arthritis fikarakarana & fikarohana. 2013 Sep; 65 (9): 1449-59.
> Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. Ny fikambanana iraisam-pirenena momba ny fanatanjahan-tserasera dia miaro: ny fiarovana sy ny fahombiazan'ny fanomezan-kafe amin'ny fampiharana, ny fanatanjahantena ary ny fitsaboana. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 13 Jun 13; 14: 18. doi: 10.1186 / s12970-017-0173-z. eCollection 2017.
> Malatiji BG, Mayer H, Mason S. Famintinana biomarker momba ny fibromyalgia mifototra amin'ny fandinihana ny metabolomika NMR momba ny marary sy ny fanaraha-maso voafantina. BMC neurology. 2017 11, 17 (1): 88. doi: 10.1186 / s12883-017-0863-9.
> Ostojic SM, Stajanovic M, Drid P, sy al. Fanampiana amin'ny asidra guanidinoacetic amin'ny vehivavy miaraka amin'ny aretina miteraka reraka. Sakafo. 2016 Jan 29; 8 (2): 72. doi: 10.3390 / nu8020072.
> van der Schaaf ME, De Lange FP, Schmits IC, et al. Ny firafitry ny fandrosoana dia miovaova amin'ny asan'ny soritr'aretina amin'ny aretina miteraka reraka. Biolojika. 2017 Feb 15; 81 (4): 358-365. doi: 10.1016 / j.biopsych.2016.07.016.