Ny ankamaroan'ny ray aman-dreny dia mahafantatra fa mila manana fikarakarana ara-batana tsy tapaka ny ankizy, mba hihazonana ny lanjany ara-pahasalamana sy hahasalama.
Tsy ampy ny asan'ny fizikana dia mety hampidi-doza ny ankizy:
- fiatrehana ny fahazazana
- ny tosidra ambony
- Ny halatra " cholesterol " (kolesterol LDL)
- ambany ny salan'isan'ny "bon" cholesterol (HDL cholesterol)
Ankoatra ny fampihenana ny antony mahatonga ny zanaka ho voan'ny aretina vokatry ny fo sy ny diabeta mellitus, ny fikarakarana ara-batana tsy tapaka dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny ahiahy sy ny adin-tsaina, ny fanatsarana ny tena ary ny manampy amin'ny fananganana taolana mahery sy ny hozak'izy ireo.
Saingy ny habetsaky ny asa ara-batana dia ampy?
Fanoloran-tena ho an'ny ankizy
Amin'ny ankapobeny, ny toro-làlana fampiharana dia manoro hevitra fa ny ankizy dia tokony hanao 60 minitra isan-kerinandro amin'ny asany ara-batana isan'andro.
Ny fitazonana ireo fanoloran-kevitra ireo dia tsy mora tahaka ny filazana ireo ankizy hivoaka any ivelany ary hilalao mandritra ny ora iray. Mba hanarahana ny toro-hevitra ara-batana dia tokony hanao taona vitsivitsy ny ankizy:
- hetsika ara-batana aerobic
- hetsika mahery vaika amin'ny asany
- fanatanjahan-tena
- ny asan'ny nofo
Raha toa ka toa sarotra ny hitazona ny zanakao mavitrika mandritra ny adiny iray isaky ny mandeha, dia zava-dehibe ny mitadidy fa ny fahazoan-dàlana 60 minitra mahery amin'ny asa atao isan'andro isan'andro dia tsy voatery atao amin'ny indray mandeha. Noho izany ny zanakao dia afaka mahafeno ny fepetra takian'ny fikarakarana ara-batana raha mandeha izy na mandeha amin'ny bisikiletany sy avy any an-tsekoly (20 minitra), milalao am-pahibemaso any an-tsekoly (20 minitra), ary mandeha amin'ny kilasy gymnastique aorian'ny fianarana (20 minitra ).
Ary na dia azo atao aza fa ny ankizy dia afaka mavitrika amin'ny tenany manokana, ny fanekena azy ireo ho an'ny olona na ekipa ekipa dia fomba iray tsara hanampiana azy ireo hihaona amin'ny fepetra takian'ny fikarakarana isan'andro.
Ny ray aman-dreny koa dia afaka manampy ny zanany ho mavitrika ara-batana amin'ny fametrahana ohatra tsara ary mavitrika amin'ny tenany, mampiditra ny zanany amin'ny fialam-boly mavitrika, ary mametraka fetra amin'ny fotoana fakana sary.
Aerobic Exercises
Ny ankabeazan'ny 60 minitra isaky ny asan'ny dokotera isan'andro dia tokony ho asa fanao aerobic, izay mety ahitana asa toy ny:
- bisikileta
- tongotra
- dihy
- hopping
- mitsambikina tady
- rollerblading
- mihazakazaka
- hitsambikimbikina
- lomano
Ny lalao maimaimpoana maimaim-poana, toy ny baolina fandaka, ary ny fandraisana anjara amin'ny ankamaroan'ny fanatanjahan-tena tanora, toy ny baolina kitra, karate, ary tennis, dia heverina ho toy ny fiasa ara-batana aerobic.
Farafahakeliny telo andro farafahakeliny, ny zanakao dia tokony hanao hetsika mahery vaika mahery vaika, toy ny fihazakazahana na bisikileta amin'ny haingam-pandeha haingana, izay tokony hahatonga azy hifoka moramora kokoa ary ny fony dia mitaky haingana kokoa noho ny asa fanao tsy dia tsara loatra, toy ny mandeha an-tongotra na mitaingina bisikileta.
Hatsarao ny fanatanjahan-tena
Ankoatra ny asan'ny aerôbika, ny ankizy dia tokony hanao fanatanjahan-tena maharitra mandritra ny taona, farafahakeliny telo andro isan-kerinandro.
Miankina amin'ny taonan'ny zanakao sy ny fahaiza-manaonao, ohatra, ireto fihetsiketsehana ara-batana ireto:
- Cheerleading
- fanatanjahan-tena
- miova fo, miaraka amin'ny lohalin'ny zanakao eo amin'ny tany
- fananiham-bato
- teteza mitaingina
- sit-ups na crunches
- mihodina amin'ny fitaovana sy ny bara mitsilany
Ny lalao maimaimpoana maimaim-poana, toy ny milalao ny ady, ary ny an'ny zokiolona, ny fanaovana poa-basy, ny fiaramanidina, ary ny lanjan'ny vatomamy, dia heverina ho toy ny fanatanjahan-tena koa.
Ny taolana manatanjaka ny fanatanjahan-tena
Matetika ny ray aman-dreny no mihevitra fa ny zanany dia mahazo taolana mahery amin'ny fisotro ronono ary mahazo kalesy ampy amin'ny sakafo. Ny fikarakarana ara-batana ara-batana tsy tapaka matetika, farafahakeliny telo andro isan-kerinandro, dia manan-danja koa, ary mety hahitana:
- hopping, skipping, or jumping
- mitsambikina tady
- mihazakazaka
- milalao basketball, gymnastics, tennis, ary volleyball, sns.
Ny lalao maimaimpoana maimaim-poana, toy ny filalaovana hop-scotch, dia heverina ho toy ny fihetsiketsehana ara-batana ho an'ny taolana.
Sources:
Foibe Fanaraha-maso sy Aretina. Asa ara-batana ho an'ny tsirairay. Firy ny fikarakarana ara-batana ilain'ny ankizy? https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/index.htm
Ny Departemanta Amerikana misahana ny Fahasalamana sy ny Sosialy. Tatitra momba ny fikarakarana ara-batana momba ny fikarakarana ara-batana Washington, DC: Departments of Health and Human Services, 2008.
Ny Departemanta Amerikana misahana ny Fahasalamana sy ny Sosialy. Toro-làlana ara-batana amin'ny Amerikanina. Ankizy sy tanora mavitrika. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter3.aspx