Ny aserônina Omega-3 , izay ahitana ny sakafo sy ny fanafody izay misy asidra eicosapentaenoic (EPA), asidra docosahexaenoic (DHA), ary ny asid alpha-linolenic (ALA), dia hita fa manana karazana fahasalamana isan-karazany. Ny fikarohana dia nampiseho fa ny fihinanana na aiza na aiza eo amin'ny 2 ka hatramin'ny 4 grama omega-3 astrany isan'andro dia mety hampidina ny triglyceride avoakanao amin'ny toerana rehetra eo anelanelan'ny 20 sy 45%.
Ny Fikambanana Amerikanina Heart (AHA) dia manoro hevitra mba handraisana ny fahazoana ireo fatin-tsakafo ireo, toy ny:
- Trondro matavy (salady, anchovy, herringa, tonon) - Ny AHA dia manolotra siramamy roa vita amin'ny trondro matavy isan-kerinandro.
- Ny voany - Ny fanadihadiana dia naneho fa misy voany vovobony - toy ny nokleary, pecans na manda - dia mety hisy fiantraikany tsara eo amin'ny mombamomba anao.
- Olitra - Mihinana amin'ny menaka sasany, toy ny kanola, oliva, ary legioma, no avo kokoa ao amin'ny omega-3 ny menaka hafa raha oharina amin'ny menaka hafa.
Na izany aza, raha tsy te handevona ny sakafo omen'ny trondro matavy ianao isan-kerinandro na tsy tianao ireo sakafo omega-3 matsiro, dia azonao atao ny manandrana trondro fitrandrahana solika mba hahazoana ny omega-3 anao.
Na dia mampiasa mora kokoa ny solika trondro dia mety ho toa mora kokoa - ary tsy dia mampidi-peo - fomba hanatsarana ny fahasalaman'ny fo sy ny triglyceride, dia misy vokany hafa mifandraika amin'ny fampiasana azy ireny. Ireo fiantraikany ireo dia toa miankina amin'ny doka - izany hoe ny habetsaky ny dose izay azonao, dia mety ho hitanao fa misy iray na maromaro amin'ireo vokatra hafa ireo.
Side Effects
Ny vokatra mahazatra indrindra dia mifandraika amin'ny fampiasana solika trondro:
- maloiloy
- Aretim-pivalanana
- Heartburn
- Fanaintainana amin'ny ratra
- "Fitrangan'ny trondro" - mipoapoaka amin'ny trondro tahaka ny hazandrano
Ny fakana dosie omega-3 matavy - anisan'izany ireo hita amin'ny fanampiana solika trondro - afaka mifandray amin'ny fanafody sasany. Manamarina izany indrindra raha mitana rà mandriaka ianao na voan'ny diabeta.
Ny doro arabo omega-3, izay mihoatra ny 3 grama, dia mety hampitombo ny rà mandriaka - na dia tsy mandray fanafody mety hanamaivana ny ranao aza ianao. Ankoatr'izany, ny dose avo lenta omega-3 hita ao amin'ny solika dia mety hampitombo kely ny siramamy azonao. Amin'ireny tranga ireny, ny mpitsabo anao dia afaka manapa-kevitra ny hanova na hijanona - ny fametrahanao menaka trondro.
Raha te hampiasa ampiana fitrandrahana solika ianao mba hampidina ny triglycerides anao, dia tokony hifanakalo hevitra momba izany amin'ny mpitsabo anao aloha ianao.
Raha maka trondro fitrandrahana fitrandrahana solika ianao ary mahatsapa ny vokatra etsy ambony, dia misy fomba ahafahanao manamaivana izany. Na izany aza, raha toa ka manahirana loatra ny vokany, dia tokony atsaharo ny menaka trondro ary miresaka amin'ny mpitsabo anao momba ny safidy hafa mba hampidina ny triglycerides.
> Sources
> Dipiro JT, Talbert RL. Pharmacotherapy: Fomba fitiliana pathophysiological, 9 nov 2014.
> Micromedex 2.0. Truven Health Analytics, Inc. Greenwood Village, CO.