Ny lipoproteins, na HDLs , dia tsara ho anao. Izy ireo dia novokarin'ny atody mba hitondra ny kolesterol sy ny lipida (tavy) avy amin'ny tavy sy ny taova amin'ny aty ho an'ny fanodinana na ny fahasimbana. Ny fihenan'ny HDL ambony dia mampihena ny aretin'ny atherosclerose (arteries tampoka) sy aretim-po. Ny tari-dàlana amin'izao fotoana izao dia omen'ny Programa momba ny fanabeazana Cholesterol nasionaly fa tokony ho eo anelanelan'ny 40 sy 60 mg / dL ny HDL.
Na izany aza, satria ny HDL dia mifamatotra amin'ny fo salama, ny avo kokoa ny halavanao HDL, ny tsara kokoa. Ny mpikaroka dia nahatratra izany ary manandrana manamboatra zava-mahadomelina izay manangana HDL.
Ankoatry ny fanafarana fanafody dia misy fomba hafa azonao ampivoarana ny haavon'ny HDL, anisan'izany:
Manaova fanatanjahan-tena
Ny fampihetsena moderina (manodidina ny 30 minitra in-dimy isan-kerinandro) dia mampihena ny kolesterolin'ny LDL ihany koa, koa dia mety hampiakatra ny cholesterol HDL ihany koa. Tsy voatery ho toy ny triathelete ianao na manana mpilalao ara-panatanjahatena hahazoana fampiharana - misy fianarana maro izay manome soso-kevitra fa na dia mandeha lavitra aza dia hanampy amin'ny fampihenana ny haavon'ny kôlesterôla. Na izany aza, ny fampihorohoroana mahery vaika kokoa, toy ny jogging, dia hampakatra ny halehiben'ny HDL ny tsara indrindra. Ny fikarohana amin'izao fotoana izao dia maneho fa ny 30 minitra amin'ny fampiasana aerôbika dia afaka mampiakatra ny HDL amin'ny 3 ka hatramin'ny 6 mg / dL. Ireo vokatra ireo dia miharihary aorian'ny 24 ora, ary afaka maharitra maharitra hatramin'ny dimy ambin'ny folo andro aorian'ny fampiharana azy.
Raha tsy manam-potoana hanaovana fanatanjahan-tena maharitra mandritra ny 30 minitra ianao dia aza manasa azy. Ny fikarohana sasantsasany dia naneho fa ireo olona izay nisara-bady tamin'ity indray mandeha ity nandritra ny 15 minitra, ary manohitra ny fampiharana 30 minitra havanana, dia mahazo tombony ara-pahasalamana mitovy amin'ny fampiharana.
Fikatonan'ny sigara
Ny fifohana sigara dia afaka mampidina ny haavon'ny HDL, ankoatra ny fanelingelenana ny lafiny hafa amin'ny lipidinao.
Mihatra amin'ny vehivavy mihoatra noho ny lehilahy izany. Ohatra, fandinihana iray fandinihana ny vehivavy sy ny lehilahy izay nifoka dia nahita fa ny habetsahan'ny vehivavy mpifoka vehivavy HDL dia nihena tamin'ny 9.9 mg / dlL eo ho eo, fa ny fihenan'ny amnistie fotsiny ny 2,6 mg / dL amin'ny haavony HDL. Na dia tsy mifoka sigara aza ianao, dia mety hampidi-doza ho an'ny aretim-po sy ny haavon'ny HDL koa ny fisian'ny setroka matevina. Tamin'ny fandinihana manokana ny fandinihana ny vokatry ny setro-tsigara faharoa amin'ny cholesterol an'ny ankizy, dia hitan'ny mpikaroka fa efa ho 12 isan-jato ny fihenan'ny HDL. Ny vaovao tsara dia satria, rehefa miala sigara ianao, ny ambaratonganao HDL sy ny fahasalamanao fo dia manatsara hatrany.
Sakafo mahasalama
Mihinàna salama amin'ny alàlan'ny famokarana voankazo, legioma, voamadilo ary loharano proteinina amin'ny dianao. Azonao atao koa ny mampiditra ny tavy monounsaturated amin'ny sakafo. Ireo no matavy izay mahasoa ny fonao ary mampiditra ny siramamy hita amin'ny seafood, ary ny voanjo sasany, toy ny nendasina na almonds. Ireo menaka misy fatin-kase dia ahitana menaka oliva sy menaka. Ataovy azo antoka fa tsy manangom-bary na matavy be loatra ianao, satria tsy vitan'ny hoe HDL ambany izany, fa afaka manangana ny LDL koa. Ireo trondro ireo dia matetika hita amin'ny sakafo toy ny cookies, poti-tsakafo, mofo ary sakafo haingana.
Aorian'io sakafo ara-pahasalamana io, dia tsy hanatsara ny haavon'ny HDL fotsiny ihany, fa hanampy amin'ny fampihenana ny tadidinao ary hisorohana aretina mitaiza hafa, toy ny aretim-po sy diabetika karazany 2.
Consumer consumption
Ny fihinanana alikaola amin'ny alikaola dia mety ho fiantraikany amin'ny fiovaovan'ny HDL koa. Ny fandinihana amin'izao fotoana izao dia mampiseho ny lanjan'ny HDL dia mitombo eo anelanelan'ny 9 sy 13,1 mg / dL amin'ny olona izay nisotro teo anelanelan'ny iray ka hatramin'ny roa. Ny zava-pisotro iray mitovy mitovy amin'ny labiera 12 sotro na divay 4 isa. Fanampin'izany, ny fampihenana ny alikaola dia mampiseho fa mety hampihena 30 ka hatramin'ny 50 isan-jato ny fahafatesana amin'ny aretim-po. Na izany aza, dia voafetra ny habetsahan'ny toaka azonao alaina.
Ny fikarohana ankehitriny dia naneho fa mihoatra ny telo isankarazany isan'andro no mety hampitombo ny aretina ao aminao. Noho izany, ny tanjon'ny olona dia ny misotro ny fisotroana zava-pisotro misy alikaola eo amin'ny roa tonta ary ny vehivavy dia misotro zava-pisotro misy alikaola isan'andro ho fampiroboroboana ny haavo HDL ary hampihena ny tahan'ny aretim-po.
Sources:
Ellison R. Ny tanjom-piafaran'ny lopoprotein amin'ny lopoproteine avo lenta: ny Fianarana ny Taratry ny Fianakaviana Nasionaly, ny Lung, ary ny Fianakaviana. American Heart Journal. 2004, 147: 529-535.
Malinski MK, Sesso HD, Lopez-Jimenez F, Buring JE, Gaziano JM. Ny fihenan'ny toaka sy ny aretim-po amin'ny aretim-piterahana ao amin'ny lehilahy. Arch Intern Med. 2004; 164: 623-8.
Neufeld EJ, Mietus-Snyder M, Beiser AS et al. Fihetseham-po amin'ny sigara sy sigara avo lenta amin'ny HDL. Circulation . 1997, 96: 1403-1407.
Slentz CA, Houmard JA, Johnson JL, et al. Ny tsy fahavitrihana, ny fampiofanana fanatanjahan-tena sy ny fandidiana, ary ny lopoproteine ny plasma. STRRIDE: fandalinana tsy misy fepetra, mifehy ny fanatanjahan-tena sy ny habetsahana. J Appl Physiol. e-pub 2007 Mar 29.