Aorian'ny fialan-tsasatra dia resin'ny fanontaniana amin'ny marariko aho hoe ahoana no ahafahan'izy ireo miala amin'ny fo. Rehefa avy nisakafo antoandro, fisotroana manokana, ary sakafo mahavariana, ny marary dia mihaona bebe kokoa ny fanasitranana asidra. Noho izany, nanapa-kevitra ny hanery anao aho amin'ny zavatra tokony hatao, na tsy atao, mba hanampy anao ny fiterahanao mandritra ny taona.
Nahoana no misy ny soritraretina?
Reflux dia mitranga rehefa mitrandraka tsiranoka na vavonin'ny vavony ao anaty voay ianao.
Matetika ny marary no mamaritra io trangan-javatra io toy ny famonoana afo. Ny fiterahana dia tena mahazatra ary mety tsy heverina ho ampahany amin'ny aretina. Na izany aza, ny fahanterana matetika sy ny reflux dia mety hanelingelina ny fikojakoan'ny odiofaosinao ary miteraka aretina reflux gastroesophageal (GERD).
Ny lohalika dia matetika ny olana azo tsaboina. Ny ankamaroan'ny fotoana, ny marary dia afaka mitantana ny soritr'aretiny amin'ny fomba fiainany sy ny fanovàna ny sakafo. Misy ihany koa ny fanafody tranainy, izay manampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretina. Na izany aza, ny olona sasany dia mety mila fitsaboana matanjaka kokoa na fomba fitsaboana atao mba handresena ny fatin-kitrano.
Na dia heverina ho aretina azo tsaboina aza ny reflux, ny fitsaboana tsy mendrika dia mety miteraka fahasarotana goavana mandritra ny fotoana maharitra. Raha mahita ny soritr'aretin'ny reflux asidra ianao, dia miresaha amin'ny dokotera aloha mba hahitana fitsaboana marina ary hahazo fitsaboana mahomby.
Ireto misy tetika 12 tsotra izay afaka manampy anao hampihena ny soritr'aretinao.
Tadidio ny "Ny Fitsipika," efatra hevi-dehibe mandritra ny andro, raha misakafo ianao, ary aorian'ny sakafo mba hampihenana ny soritr'aretin'ny règlea.
Zavatra efatra hatao mandritra ny andro
- Mijanona ho mavitrika: Miezaha hifikitra amin'ny fahazarana mivezivezy. Na dia mety henjana aza izany amin'ny fotoam-pivoarana, dia tena sarobidy izany. Ny fatiantoka mavesatra dia manimba ny soritr'aretina.
- Aza mifoka rivotra: Ny antony mahatonga ny reflux dia ny fahalemen'ny hozatra ao amin'ny vavony sy ny lefona. Nikotina dia votoaty mety hahatonga ity fahalemena ity. Ankoatra izany, andramo ny fisorohana ny sigara fanampiny amin'ny antoko sy ny hetsika hafa raha azo atao.
- Aza misakafo amin'ny alina: Mety ho sarotra amin'ny antoko mpihinana hariva satria maro no mihazakazaka amin'ny alina, fa miezaha hihinana sakafo matavy sy sakafo matsiro aloha kokoa amin'ny andro. Hihinana sakafo maraina maraokana ho an'ny sakafom-pisakafoanana ary hikolokolo kely amin'ny hazavana kely amin'ny faran'ny alina alina.
- Alao ny fisotroan-toaka misy anao: Na divay amin'ny lanonam-bina iray na labiera mandritra ny gony ambony, ny alikaola dia mety hiharatsy ny reflux.
Zavatra efatra hatao rehefa misakafo
- Mialà sasatra amin'ny sakafo matsiro : Ny sakafo toy ny saka, dipoavatra, cheese, ary sakafo matavy dia mihena ny vavoninao. Izany dia ahafahana miteraka ny asidra sy ny vavonin'ny vavony mba hivezivezy ao amin'ny kihezan-tsakafoo , ka miteraka ovy.
- Mandrohy amin'ny rano: Manolo ny rano ho an'ny soda ary misoroka voankazo sy sira toy ny grapefruit, menaka ary voatabiha. Ireo karazana zava-pisotro ireo dia miteraka asidra be loatra ao amin'ny vavony.
- Fotoan-tsakafo : Ny sakafo matsiro, toy ny tongolobe sy tongolo lay, dia matetika no manelingelina ny olona amin'ny GERD ary mahatonga ny fiterahana mafy kokoa.
- Ampiasao ny takelaka kelikely kokoa: Ny fihinanana sakafo lehibe dia mety miteraka soritr'aretina, noho izany dia andramo hihinanana sakafo kely mandritra ny andro.
Zavatra efatra hatao aorian'ny sakafo
- Afangaro ny kafe sy ny tsindrin-tsakafo: Mety tena tiany ny sôkôlà sy kafeinina, saingy matetika no mampiavaka ny soritr'aretina.
- Miala: Ny fifehezana ara-batana aorian'ny sakafo dia mety hitarika ho amin'ny reflux.
- Alefaso ny soso- kevitr'andro manaraka : Peppermint dia mampangatsiatsiaka hafa.
- Miambena hatrany: Ny sakafo mahavelona dia mety hahatonga anao hatory. Ny filana ao anatin'ny telo ora aorian'ny sakafo dia mety miteraka fanasitranana aretin-tsaina.
Miaraka amin'ireo fiovana madinika ireo, afaka manampy ny fiterahanao ianao na dia mijaly amin'ny GERD aza. Tsarovy fotsiny ny Fitsipika Fours ary hampihena na mety hanafoana ny asidra reflux ianao!
Source:
Jacques AS, Ny herinandro amin'ny Thanksgiving dia Weekly Awareness Week. MDLinx. 2015.