Ny mpitsikilo momba ny asa toy ny Fitbit (sy ny hafa tsy tambo isaina) dia natao voalohany indrindra mba hanarahana ny asan'ny fizikana. Izany dia mahatsapa satria mahasoa ny fikarakarana ara-batana mahazatra, ny kôlesterôla, ny glucose ra, ny tosidra, ny fitantanana lanja, ny fahasalamana ara-tsaina, ary ny fisorohana ny homamiadana.
Na dia izany aza, ny porofo manjavozavo dia manjary manazava ny fomba fiafaran'ny fahasalamana.
Raha ny marina, ny fotoana bebe kokoa handanihananao (mijery, mandinika ny fahitalavitra), dia mety ho voan'ny aretina mafy ianao.
Ny fanazavana tsotra dia hoe ny olona mipetraka kokoa dia mihazakazaka kokoa manao fanatanjahan-tena, ka noho izany dia mitombo ny vokatra azo avy amin'ny fahasalamana. Saingy tsy tena tsotra ny zava-misy. Na dia mampiasa ora iray isan'andro aza ianao, dia mbola ratsy foana ny fandaniana mandritra ny andro maromaro mipetraka amin'ny seza iray. Raha ny marina, ny fanadihadiana natao vao haingana momba ny fianarana maro dia nampiseho fa ny olon-dehibe izay mandany fotoana bebe kokoa amin'ny fitondran-tena sedentary dia atahorana kokoa amin'ny diabeta 2, ny homamiadana, ny aretim-panafem-pihavanana, ary ny fahafatesana aloha - na inona na inona fotoana tokony ampiasana azy. Na dia somary ambany aza ny fiantraikan'ny fandaniana vetivety teo amin'ny olona izay nihetsika ara-batana kokoa, ny fitondran-tena sedentary dia nijanona ho filazalazana goavam-be momba ny vokatra ara-pahasalamana mahaleotena mahaleotena tsy miankina amin'ny habetsahan'ny asa atao.
Noho izany na dia manao fanatanjahan-tena tsy tapaka aza ianao, dia zava-dehibe ny misoroka ny fotoana be loatra.
Ny vahaolana mazava dia ny hitsangana sy hifindra. Saingy mora kokoa noho izany no lazaina. Ireto misy fitaovana sasantsasany hanampy.
Devices and Apps
Ity misy fijery lehibe momba ireo fitaovana sy fampiharana izay mampitandrina anao rehefa nipetraka ela loatra ianao. Azonao atao ny mametraka ny fotoana fisintonana tsy miasa (ohatra 15 minitra) ary koa ny ora mandritra ny andro tianao hampitandremana.
Timers
Raha mandany fotoana be dia be eo anoloan'ny ordinatera ianao, dia ampiasao ny ora an-tserasera mba hampahatsiahy ny tenanao mba hitsangana sy handehanana 15 ka hatramin'ny 20 minitra. Ity timer tsotra ity na ity lamaody mahatalanjona ity miaraka amin'ny fonosana sy fampandrenesana. Ny safidy hafa dia ny fampiasana ny finday smartphone, ny rindrin-tsakafo, na ny fotoana fialan-tsakafo.
Ny fianarana iray, ohatra, dia nanaporofo fa nisy vokany tsara ny fampiharana finday izay nanakanana ireo mpiasan'ny birao hitsangana amin'ny birao. Ny fampiharana, antsoina hoe SitCoach, dia nanome hafatra mandresy lahatra ary namporisika ny fialan-tsasatra. Nahomby ny fihenan'ny fiasan'ny ordinatera teo amin'ireo mpandray anjara.
Asa miasa sy fialam-boly
Mbola tsara kokoa, raha azonao atao ny miasa sy ampiasaina amin'ny fotoana iray, dia ampiasà birao fisoratana. Ny fijerena televiziona na horonantsary mivantana dia tsy voatery ho asa an-terisetra. Manaova fanatanjahan-tena vitsivitsy na mpitsikilo vatana mandritra ny 15 minitra na mandritra ny fialan-tsasatra ara-barotra. Azonao atao koa ny mampiasa vola amin'ny mpanazatra solosaina, toy ny Lumo Lift, izay mihetsiketsika rehefa manomboka milomano ao amin'ny ordinateranao. Mety hanondro fa fotoana tokony hitsangana sy hizotra kely izany.
Ny olombelona dia tsy natao hipetraka, saingy ny fiainana maoderina dia mahatonga azy io ho mora kokoa ho toy ny vilany tanety. Ny hevi-dehibe dia ny tsy fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka, fa koa ny fihenan'ny fotoana laninao.
Na dia misy fitaovana maro izay afaka manara-maso ny asa ataonao aza dia tsy mbola voarakitra tsara ny fanaraha-maso ny fotoana fialan-tsasatra. Ankoatra izany, ny fanadihadiana ny teknolojia mHealth izay mikendry ny hetsika ara-batana sy ny fitondrantena marefo, tarihan'ny ekipa mpikaroka avy ao amin'ny Oniversiten'i Auckland sy ny Oniversite Teknikan'i Lisbon dia mampiseho fa ny intervention mHealth ankehitriny dia tsy misy vokany amin'ny roa. Na izany aza, dia manao fanatanjahan-tena kokoa sy mifanakalozan-kevitra izy ireo, ka ny fanatsarana bebe kokoa no andrasana amin'ny ho avy. Fandalinana iray hafa, tarihan'i Aoife Stephenson avy amin'ny Oniversiten'i Ulster any Avaratr'i Irlandy, dia naneho fa ny fampiasana finday azo ampiasaina amin'ny finday sy ny toetrany dia mety hampihena ny fitondran-tena tsy mendrika, na izany aza, ny vokatra dia matetika tsy dia lafo loatra, noho izany, mety mila mianatra bebe kokoa momba ny teknika fanovana mahomby.
[Fanamarihana ny vokatra ara-barotra na ny serivisy dia tsy manome fanekena.]
> Loharano:
> Biswas A, Oh PI, Faulkner GE, Bajaj RR sy al. Fotoana fitsaboana sy ny fikambanany amin'ny loza mety hitranga amin'ny aretina, ny mety maty, ary ny fitsaboana amin'ny olon-dehibe: Fandinihana sy fanadihadiana matevina. Ann Intern Med . 2015 Jan 20; 162 (2): 123-32.
> Dantzig S, Geleijnse G, Halteren A. Miaraka amin'ny fampiharana finday mandresy lahatra mba hampihenana ny fitondran-tena sedentary. Pers Ubiquit Comput . 2013, (6): 1237-1246.
> Direito A, Carraça E, Rawstorn J, Whittaker R, Maddison R. MHealth teknolojia hiteraka fitarihana ara-batana sy fitondran-tena sedra: fampandrosoana ny fomba fiasa, famakafakana rafitra sy meta-analyse amin'ny fisedrana azo antoka. Ann Behav Med . 2017, 51 (2): 226-239.
> Sanders J, Loveday A, Esliger D, et al. Ny fitaovana fanaraha-maso ny fotoana sedraina na ny hetsika ara-batana: Famerenana fanadihadiana. J Med Internet Res .2016; 18 (5): e90.
> Stephenson A, McDonough S, Murphy M, Nugent C, Mair J. Mampiasa ny solosaina amin'ny ordinatera, finday ary fampiasana teknolojia mba hampihenana ny fitondran-tena miverimberina: famerenana rafitra sy meta-analysis. Int J Behav Nutr Phys Act .2017; 14 (1): 105-121.