Manao safidy tsara indrindra amin'ny sakafo eo am-pandehanao ny ratra
Fantatrao ve izay azonao atao ary tsy afaka mihinana miaraka amin'ny fiatraikany? Ny fananana fiarovan-tena dia tsy midika fa hiaina amin'ny sakafo madio sy manjary ianao mandritra ny fitsaboana anao. Ny fahafantaranao izay sakafo azonao sy tsy azonao atao amin'ny ody fiaro anao dia hanampy anao hahatratra ny vokatra tsara indrindra rehefa vita ny fitsaboana orthodontique.
Tsy tokony hahakivy anao ny fisorohana ny fahasimbana, ny fametahana , ary ny fononteny ary ny fihazonana ny nifinao amin'ny fahasimban'ny nify mandritra ny fitsaboana anao. Ampiasao ity lisitra ity mba hialana amin'ny sangisangy, ary ataovy foana ny safidy sakafonao sy ny sakafo matsiro.
Fruits
Ny voankazo dia ampahany manan-danja amin'ny sakafo ara-pahasalamana. Manentana ny ankizy hihinana iray na roa kaopy isan'andro. Na dia ny safidy dia safidy lehibe ho an'ny fahasalamanao, ny fomba fisafidiananao hihinana izany dia fanamby iray rehefa manana fery.
Ny voankazo sarobidy, toy ny paoma, ohatra, dia mety ho sarotra be ny miditra ao, noho ny kitapo eo amin'ny nifiny. Ny poti-paiso sy ny peaches dia miteraka olana mitovy. Hetezo mafy ny voankazo sarobidy mba hanamboarana ny nify.
Ny voankazo malefaka dia mora entina ho an'ny mpihinam-batana, fa rehefa mihasimba ny nify, indrindra rehefa vita ny fiovana amin'ny jiro, na dia ny voankazo mora dia mety ho ny nofy ratsy. Misafidiana voankazo toy ny blueberries, fimamamy, ary brombe andro maromaro izay mifamatotra amin'ny nifinao.
legioma
Ny legioma dia manome antsika ny vitamina sy mineraly ilaina amin'ny fitomboan'ny vatana. Tokony handany iray na roa ny legioma isan'andro ny ankizy. Toy ny voankazo, ny legioma dia mila miomana kely ho an'ny olona manao fantsona.
Ny legioma mafy sy mangahazo, toy ny karaoty, kôlôlôra, ary broccoli dia sarotra ny mandohalika ao anaty fiarovan-doha ary mety hikapoka ny kofehy amin'ny nify aza. Rehefa manomana legioma mena dia aforeto izy ireo ho toy ny ampahany bitika izay azo tsaboina amin'ny nify.
Ny ankamaroan'ny legioma dia mety hahandro sakafo, izay nofinofy fanofana entana satria ny sakafo dia manalefaka ny sakafo. Raha manana olana ianao mihinana ny mena voajanahary tianao indrindra, andramo mofomamy izany mandra-pahamendrehana azy, na mikolokolo azy mandra-pahatonga azy ho malefaka.
voa
Ny gera dia manome antsika fibre, vy, ary sakafo maro hafa izay takiantsika. Ny vokatry ny voam-bary rehetra dia manome ny lanjany indrindra ho an'ny sakafom-bokinao.
Ny vokatra dia matetika ny vondrona sakafo mora ho an'ny mpihazona fanenitra satria ny ankamaroan'ny vokatra voamaina dia malefaka ary mora tazana. Na dia izany aza, misy vokatra vitsivitsy ny vokatra entin-tanana tokony ho mailo.
Ny fihinanana sakafo matavy be, toy ny bagel, dia sarotra ho an'ny olona manana fantsona satria sarotra be ny miondrika. Ahitsio ny mofo amin'ny alalan'ny fampiroboroboana azy io na esorinao ao anaty ampahany bitika.
Ny tsy fahampian-tsakafo tsy maotina dia fanamby ihany koa satria mihitsoka eo anelanelan'ny fiarovan-doha sy ny atiny ary ny nify mihitsy aza, izay mahatonga azy ireo ho sarotra ny manala azy. Esory tsimoka sy voamadinika kely.
ronono
Ny taolana mafy sy ny nify mafy dia miankina amin'ny sakafo izay manankarena kalesy. Ny vokatra vita amin'ny varotra dia manome antsika kalesy, vitamin D, potassium, na proteinina. Ny vokatra azo avy amin'ny varotra dia safidy tsara ho an'ny mpihinam-batana satria ny ankamaroan'ny vokatra avy amin'ny vokatra dia mangatsiaka ary mitaky fako kely.
Misafidiana avy amin'ny karazan-tsakafo isan-karazany, toy ny ronono matavy, siramamy manitra ary mofomamy misy siramamy. Raha lactose tsy misolomena ianao , ny vokatra azo avy amin'ny varimbazaha goavam-be dia fitaovana maoderina goavam-be izay mora malefaka sy mora ampiasaina amin'ny fantsona.
Rehefa mihinana sakafo mani-pofona malefaka ianao, dia mety ho hitanao fa mihodikodina eo anelanelan'ny fiantohana sy ny filalaovana. Andramo ny manamboara tsimokaretim-bozaka vita amin'ny siny, na mividiana entana an-tsokosoko mora simba.
hena
Ny sakafo dia manome antsika proteinina sy vy. Samy ilaina ireo, indrindra ho an'ny fiterahana. Ny menaka anefa dia miteraka olana amin'ny mpihinam-pandehanana satria ny fibrous dia mahatonga azy ho sarotra ny mihinana. Ny hena mahatsikaiky dia matetika no mitoetra ao anaty fiatraikany, na eo amin'ny nify. Ny fihenana mafy dia mety ho sarotra loatra ny mihinana; Amin'ny farany dia mamaha ny fatorana manodina ny molotra izy ireo. Ny fihinanana hena avy amin'ny taolana, toy ny elany sy ny taolam-paty, dia lasa mampidi-doza ho an'ny fiarovan-tsainao satria mety hipoaka ny trano iray.
Misafidiana tavy, fihenam-bolo mihintsan-tsakafo ary manapaka azy ireo amin'ny ampahany bitika, alohan'ny hihinana azy. Ankoatra izany, esory ny hena avy amin'ny taolana alohan'ny hisakafo. Ny safidy tsara dia ahitana trondro, akoho, ary henan'omby na henan'omby. Tofu ihany koa ny safidin-tsakafo tsara, satria mena izany.
Voa sy voa
Ny fisafidianana amim-pitandremana ny safidinao amin'ity vondrona mpihinana zava-maniry ity dia manampy amin'ny fitazonana ny fiarovanao, satria ny fihinanana ny voaniho sy ny voany dia mety ho sarotra ho an'ireo mpihinam-batona.
Tena mafy ny voanjo sy ny voany, ary kely dia kely izy ireo-endrika roa sarotra ho an'ny olona iray mitondra akanjo. Ny fihenan-tsaka amin'ny tongotra na voan-kesika dia afaka mamotika mora foana ny tarika na kofehy miala amin'ny nify. Ny voanjo sy ny voany dia tompon'andraikitra ihany koa amin'ny fandefasana ny archwires, na dia mety tsy handrava na inona na inona izy ireo. Ny filalaovana boribory iray dia afaka manosika ny nifiny ao amin'ny toerana iray tsy mendrika, ka mametraka indray ny fotoana fitsaboana sarobidy.
Misafidiana voan-tsakafo, toy ny dibera na dibera mandro, na mandrobona ny voa sy ny voankazo tianao indrindra, ary ampiasainao ho toy ny fingotra amin'ny yogourt.
Candy: Ny vondrona tsy sakafo
Ny Candy dia tsy vondrona sakafo ofisialy, fa avelao hiatrika izany fa ny ankamaroan'ny olona dia mankafy ny saka matetika indraindray. Fa ny fihinana saka dia mety ho manimba tanteraka ny atiny, ary mety ho amin'ny ety ivelany koa.
Azo afindra amin'ny sokajy roa ny siramamy: sarotra sy marefo. Ny vatomamy vita amin'ny toffee dia hifikitra amin'ny fonosana sy ireo tady, izay mora manapaka azy ireo. Ny siramamy mateza amin'ny sôkôlà matanjaka dia haka tahaka ny fahasamihafana mitovy amin'ny kibony. Ny vatomamy vita amin'ny gonim-boninkazo dia hiboridana arofanina ary hikorontana eo ambany fifehezanao.
Tokony hisorohana ny vatomamy mandritra ny fitsaboana ortodontiques . Ny dite dia mora marefo amin'ny fihoaram-pandehanana rehefa eo an-tokotany, noho izany dia ny fanesorana siramamy tafahoatra dia tena zava-dehibe mandritra ny fitsaboana anao.
Mitondra azy rehetra: Mifalia amin'ny varotra
Ny fihinanana amin'ny fiatraikany tsy voatery ho mendri-kaja. Ankehitriny rehefa fantatrao izay azonao atao ary tsy afaka mihinana amin'ny fiarovan-doha, dia afaka misafidy avy amin'ny karazan-tsakafo isan-karazany ianao, mora alamina. Andramo ny mifidy sakafo isan-karazany avy amin'ireo sakafo rehetra voatanisa etsy ambony. Manome toky fa ny sakafo ho anao dia mbola salama mandritra ny fitsaboana orthodontique anao dia zava-dehibe toy ny vokatry ny fitsaboana amin'ny ankapobeny.
Raha toa ianao ka somary sarotra ny mifandray amin'ny "chef inside" anao, ary mahita ny sakafo fanatanjahan-tena ataonao dia manjavozavo sy tsotra fotsiny, andramo ny mikaroka bokin-tsakafo mahafinaritra na resipeo izay hanampy ny fientanam-po amin'ny tsironao hitsimoka.
> Source
- > Mifidiana MyPlate .USDA.