Tsy misy ny tiroida amin'ny alàlan'ny tiroida, fa ny sakafo mahasoa dia manampy
Ny sakafo azonao dia afaka manova fahasamihafana amin'ny fahasalamanao ankapobeny sy ny tsapanao isan'andro, na tsia ny aretin'ny tiroidinao . Na izany aza, raha ny momba ny hyper na hypothyroidism na karazana aretina tiroidana, dia zava-dehibe ny mahafantatra fa tsy misy "sakafo amin'ny tiroida", ary amin'ny ankapobeny, ny tsara indrindra vitanao dia ny mihinana sakafo matsiro voalanjalanja voankazo, voankazo, ary ny iray voa.
Nahoana aho no tokony hihinana sakafo mahasalama?
Ny fiasan'ny tiroidinao dia misy fiantraikany lehibe amin'ny lanjanao, ka mihinana sakafo fihinan'ny kaloria (miaraka amin'ny fampiasana) dia mety hanampy anao hifehy ny lanjanao. Soa ihany fa sakafo faran'izay mahasalama dia ambany amin'ny kalôria, noho izany dia afaka mihinana ampy ianao mba hahatsapa feno sy afa-po raha tsy manampy fanampiny.
Ankoatra izany, hevitra tsara ny misakana ny sakafo tsy dia misy loatra ny kaloria, ny siramamy, ny matavy, ary ny sodium, toy ny sakafo haingana, ny zava-pisotro mamy, ny zava-boaary, ny sakafo matsiro ary ny sakafo mahavelona. Amin'ny ankapobeny dia tsy dia misy tombontsoa ara-pahasalamana ny fihinanana ireo "sakafo madinidinika" ireo, ary raha ny marina, mihinana betsaka amin'izy ireo dia mahatonga azy ireo ho sarotra kokoa ny ho very na hihazona ny lanjanao.
Afaka mihinana legioma mendri-kaja ve aho sa siro rehefa voan'ny aretin'ny tiroid?
Rehefa ravinkazo toy ny broccoli, kilaometatra, ary kale dia mihintsana ao anatin'ny rafi-pandaminana, dia mamoaka ireo voan-drakitra antsoina hoe goitrogens izay afaka manelingelina ny fomba fijerin'ny vatanao ny hormonina miteraka ny tiroida - fa izany dia mety hitranga raha misy tsy fahampian-tsakafo amin'ny fotoana mitovy.
Miaraka amin'ny fisian'ny siramamy iodised, manana tsy fahampiana iodin'ireto andro ireto dia tena tsy fahita firy. Ankoatra izany, ny sakafo mahasalama dia manala ny fitambarany, noho izany dia tsy ilaina ny mampiahiahy loatra ireo voankazo mahasalama.
Ny siro dia misy isoflavones izay mety misy fiantraikany tahaka izany, fa indray, raha tsy mandany vola be ianao ary manana tsy fahampian'ny rano.
Miaraka amin'ny soda jody ampiasaina na aiza na aiza, ary amin'ny ankamaroan'ny zavatra rehetra, dia tsy dia azo inoana loatra.
Mariho fa ny soja dia mety hisy vokany amin'ny fanafody sasany. Tsy voatery hisakafo amin'ny soja sy ny soy ianao, fa ny tsara indrindra dia ny miresaka amin'ny dokotera momba ny habetsaky ny fotoana sy ny fotoana itiavanao azy ireo.
Fanamarihana iray hafa momba ny iodine: satria misy iodine betsaka amin'ny sakafo amerikana, dia tsy mila ampiana iodine intsony, ary raha ny marina, ny fitsaboana fanampiny dia mety tsy mety ho an'ny tiroida.
Hazo sy zezika
Tsy dia zava-dehibe loatra raha mihinana sakafo lehibe telo, sakafo dimy na enina kely, na sakafo maromaro sy sakafo kely, raha mbola mijanona ao anaty teti-bola isan'andro. Mifidiana karazan-tsakafo izay mifanaraka amin'ny fomba fiainanao sy ny zavatra ilaina.
Na izany aza, tokony hiresaka amin'ny dokoteranao momba ny fanafody ianao ary na tsia izy ireo na tsia dia tokony horaisina amin'ny vavony foana na amin'ny sakafo, ary raha misy sakafo izay tokony halavirinao, na aorian'izay, ny fanafody. Ohatra, araka ny filazan'ireo mpamorona ny Synthroid:
Ny sakafo toy ny kobam-boankazo, ny homamiadan'ny homamiadana, ny holatra, ary ny fibraina dia mety hahatonga ny vatanao hiankin-doha kokoa ny SYNTHROID ao amin'ny tranombokin'ny gastrointestinalina. Ny sira grapefruit dia mety mahatonga ny vatanao hakana aina levothyroxine ary mety hampihena ny vokany. Avelao ny dokotanao mba hahalala raha mihinana ireo sakafo ireo ianao, satria mety mila manitsy ny dina SYNTHROID ianao.
Sakafo ara-pahasalamana hanampiana ny sakafo
Ny sakafo ara-pahasalamana dia tokony hampidirina ny kalôria mety tsara, fa mila miezaka koa ianao mba hahatonga anao ho salama tsara sy mahasalama ary mahasalama. Ireo sakafo ireo dia safidy tsara:
Fish
Salmon sy tuna dia avo amin'ny proteinina sy omega-3 asidra, fa tsy avo ny kalôria. Raha lehibe amin'ny tsirony ianao, ny trondro dia ambony koa amin'ny omega-3s.
Ny vatanao dia mila asega-3 astrany fetsy ho an'ny rafitra ara-pahasalamana ara-pahasalamana, ary ireo karazana fetsy ireo koa dia salama tsara. Raha tsy mpankafy trondro ianao, dia afaka mahazo omega-3s amin'ny loharanon-katsaka toy ny voankazo, lelafo, ary solitany.
ronono
Ny fihinanana sakafo manankarena amin'ny kalesy sy ny fanamafisana amin'ny vitamin D dia tsara ho an'ny fahasalamanao taova sy ny sakafo avy amin'ny sakafo dia ny loharano tsara indrindra any. Ny fahazoana ireo sakafo mahavelona ireo dia mety ho tena manan-danja tokoa ho an'ny olona manana olana amin'ny hyperthyroid izay mety hampidi-doza amin'ny vitamin D. Raha mila mifehy ny isan'ireo kaloria ianao, mifidiana ronono na ronono tsy misy ronono, izay mampihena ny fitomboan'ny fofona maina.
Raha tsy tianareo ny ronono na ny vokatra avy amin'ny ronono dia azonao atao ny mahazo kalcioma avy amin'ny loharano tsy misy fanafody toy ny voankazo mainty, alokaloka, ary ny ronono hafa toy ny vary sy ny ronono. Afaka mahazo vitaminina fanampiny avy amin'ny trondro oaka sy karazana holatra ianao, na mitondra vitamin D fanampiny.
voaroy
Ny voankazo hafakely toy ny strawberries, moustères, ary ny henom-boasary dia manankarena ny ronono sy ny antioxidants, ary dia mamy be izy ireo. Tadiavo ny kalitao avo lenta amin'ny kalôria ho an'ny tsaramaso mena miaraka amin'ny sakafom-bolo madinika ary voanio voa. Na asio balsama voamadinika feno voankazo na menaka fisakafoana misy menaka ho an'ny sakafo maraina matsiro. Manandramana aviavy salady siramamy kely, ohatra.
Fresh Fruit
Tsy ilaina ny mijanona amin'ny voankazo raha ny vokatra rehetra, amin'ny ankapobeny, dia tsara ho anao. Ny voankazo rehetra dia tsara indrindra. Manandramana pèl na tsaram-bary natono miaraka amina dibera ho an'ny sakafo mahasalama, na mitondra marika miaraka aminao mba hihinana amin'ny asa na ny sekoly.
Kitiho miaraka amin'ny voankazo manontolo raha azo atao. Na dia misotro vinaingitra voankazo 100% aza ianao, mety ho avo ny kaloria. Ny iray miasa amin'ny ranom-boankazo dia enina ka hatramin'ny valo.
Veggies marevaka
Ny legioma maitso mena sy mavo ary mavo ary legioma maitso dia feno voankazo, ary ny tsirairay avy dia loharano fototry ny fibre mila ilainao amin'ny rafitra mahasalama. Ny legioma matetika dia ambany amin'ny kalôria mba hahafahanao mameno ny takelakao miaraka amin'ny veggies nefa tsy mipoitra ny teti-bola kalorinao.
Vokatra manontolo
Ny mofo sy ny menaka voankazo dia safidy tsara ho an'ny sakafo mahasalama satria manankarena amin'ny fibre, vitamins, ary mineraly. Ankoatry ny fananana tsara ny rafi-pandaminana, ny fibre dia manampy anao hahatsapa ho ela kokoa, noho izany dia tsy dia mahatsapa ho mahonena ianao alohan'ny sakafo manaraka anao. Mandehana ankoatra ny vary mena ary manandrama vary maro karazana.
Brezila
Ny vavonin'ny tiroida dia ahitana tsenan'ny selenium, ny iray amin'ireo mineraly trace izay manampy ny tiroidanao hamokatra hormone ny tiroida . Ny hazan-dranomasina any Brezila dia avo lenta amin'ny selenium ary ny fanompoana kely iray isan'andro dia mila anao. Saingy raha tsy tianao ny Brezil-nuts, ianao dia afaka mahazo be selenium avy amin'ny lozam-pifamoivoizana, ny halibut, ary ny turkey.
> Loharano:
> Health.gov. "Fitsipika ara-tsakafo."
> Messina M, Redmond G. "Ny fiantraikan'ny proteinina soja sy ny isoflavone soja amin'ny asa tiroida amin'ny salama ara-pahasalamana sy ny mararin'ny hosoka": Review of the Literature Relevant. " Tiroida. 2006 Mar, 16 (3): 249-58.
> Ny akadamy ny sakafo sy ny fitsaboana. "5 Fifandraisana mahazatra eo amin'ny sakafo amin'ny zava-mahadomelina."
> Androany ny Dietitian. "Ny aretina sy ny fitsaboana ny tiroida, ny fizarana sakafo amin'ny fihinanana ny fahasalaman'ny tiroida."