Ny kirany dia mety ho mitefoka sy / na fanaintainana mandritra ny herinandro-indraindray volana-amin'ny fotoana iray, amin'ny famolavolana ny soritr'aretina ampahany manan-danja amin'ny planina fitsaboana. Ankoatra ny fitantanana ny tsy fahampiana ara-batana amin'ny famakiana kalamanjana sy ny fandroana amin'ny farihy, dia misy zavatra azonao atao mba hanamaivanana ny fihenjanana ara-pihetseham-po, ary koa ny fisaintsainana sy ny fitsaboana hafa.
pihetseham-po
Ny fisiana fanaintainana na fahatsapana tsy an-kiato dia mety ho traikefa sarotra, ary ny adin-tsaina dia afaka mampitombo ny fanaintainana mafy kokoa, izay mety miteraka adin-tsaina kokoa, sy ny sisa. Ny fitazonana tsiranoka amin'ny ati-baventy dia manan-danja amin'ny famoahana ny tsingerim-pangorahana.
Ny tetikady sasany aseho amin'ny fanampiana ny olona hampihenana ny adin-tsaina dia ny fisaintsainana, ny fialana sasatra ary ny fampiharana.
Meditation
Na dia miombom-pihetseham-po aza ny fandalinana ny fomba fisainana mahomby (raha ny marina) amin'ny fampihenana ny fanaintainana, dia hita fa ny fikarohana dia mety tsara amin'ny fihenanam-pitenenana ary mety ho fitaovana mahomby hampihena ny fanaintainana izany-na dia tsy misy aza izany aleo izy. Noho izany antony izany dia nampiasaina izy io mba hanamafisana ny adin-tsaina amin'ny olona marobe izay mahatsapa fanaintainana ara-batana na ara-pihetseham-po, anisan'izany ireo voan'ny kansera na ketraka.
Raha ny teny hoe "fisaintsainana" dia mety hanaitra ny sarin'ireo satroka mitongilana amin'ny mason-tsindrimpeo ary ny rantsantanana manohina, dia misy fomba maro samihafa misaintsaina.
Ny zavatra manan-danja dia ny mahita izay miasa ho anao. Izany hoe, ny ankamaroan'ny fomba fisaintsainana dia ahitana ireto dingana manaraka ireto:
- Mitadiava toerana mangina misy vitsivitsy na tsy miraika.
- Mipetraha eo amin'ny toerany tsara, toy ny hoe mipetraka eo amin'ny seza kanto, mandry, na mandeha tsikelikely.
- Mifantoha amin'ny teny iray na fehezanteny, zavatra, feo, na fofonaina.
- Manàna toe-tsaina misokatra, mamela ny eritreritrao sy ny fanelingelenanao hivezivezy malalaka ao amin'ny atidohanao nefa tsy mitsara na manafoana azy ireo. Azonao atao izany amin'ny fampisehoana ny fanekena ny eritreritra tsirairay toy ny zavatra natolotra anao ary avy eo "manafaka" izay mieritreritra amin'ny fandaozana azy amin'ny olon-kafa, mametraka azy ao anaty boaty, na mamela azy ho toy ny baolina. Ity sary ity dia afaka manampy anao hanaiky ny fanaintainanao tsy hipetraka ao.
torimaso
Mila torimaso ny olona tsirairay mba hamenoana ny vatantsika, saingy ny fitsaharana dia manan-danja indrindra mandritra ny fotoan'ny aretina.
Ny ankamaroan'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana dia manoro faharetana fito na adiny sivy mandritra ny alina, na dia mila olona maromaro aza ny olona sasany-indrindra raha tsy mahatsiaro tena tsara izy ireo. Tsy mahazo ora ampy tsara ny maso dia mety hisy fiantraikany amin'ny fomba haingana ny vatany afaka manamboatra ny tenany ary mamela anao ho reraka sy hentitra. Toy ny tebitebin'ny alahelon'ny alahelon'ny alahelo, dia mety hiteraka adin-tsaina ny tsy fahampian-tsakafo, ary mety ho sarotra kokoa ny hatory, ka mety hiteraka fahasorenana mitsivalana ny aretina.
Ny fahatongavanao ampy torimaso (farafahakeliny fito ora isaky ny alina) dia lafiny iray manan-danja fa tsy amin'ny fitantanana ny haavon'ny haavon'ny tenanao, fa koa amin'ny fanampiana ny fiarovana ny hery fiarovanao dia manana hery hiadiana amin'ny viriosy varicella-zoster, .
fanatanjahan-tena
Ny fivoahana sy ny fifindrana dia mety hahatsapa ho toy ny zavatra farany tianao hatao rehefa misy fingotra na kiraro mihintsan-dravina, fa ny fanatanjahan-tena kosa dia mety hampihena ny adin-tsaina amin'ny famoahana ireo zavatra simika mampihetsi-po ao amin'ny atidoha. Ny fofona dia mahita karazana hetsika ara-batana izay azonao atao izay tsy dia mampahazo aina loatra fa mbola hihazakazaka ny hozatry ny hozanao, toy ny mandeha an-tongotra na mianatra yoga.
Ara-batana
Ny tsy fahampian-tsakafo sy ny biriky mifandray amin'ny gorodona dia mety ho tsy mahazo aina. Eo an-tampon'ny fihenjanana, ny hareza dia mety mampijaly ara-batana, miteraka fanaintainana na fandoroana ao amin'ny vaksiny, toy ny aretim-po sy ny fahatsapana hafahafa.
Ho an'ny ankamaroan'ny olona, dia azo ampiasaina ny fitsaboana sy fanafody amin'ny alàlan'ny fitsaboana.
Itchiness
Ny fanosihosena fingotra dia mety hampidi-doza anao amin'ny famolavolana tsindrona hoditra hafa, na manaparitaka ny viriosy amin'ny olon-kafa. Mba hisorohana ny fanosehana na ny fitsangatsanganana amin'ny fofom-bava na balaonina dia andramo ny fampiasana iray na maromaro amin'ireto fomba ireto handaminana ny tsy fahampian-tsakafo:
- Toeram-pisakafoanana varimbazaha kolooy, mampiasa rano mangatsiaka na mangatsiaka
- Calamine lotion
- Hazo mahatsiravina
- Mamy maina misy kapsaicin (tsindrin-tsakafo iray), toy ny Zostrix
- Antihistamines, toa an'i Benadryl
Na dia miaraka amin'ireo fomba ireo aza ianao, dia mbola mety hiaina izany amin'ny fomba hafa. Ataovy izay tsara indrindra mba tsy hanakorontana ny faritra voakasika, ary hisorohana ny aretina amin'ny fandefasana blaso-indrindra ireo izay efa novakianao mivantana-miaraka amin'ny lamba matevina tsy misy peta.
Arovy ny savony amin'ny savony sy ny rano mafana (fa tsy mafana). Ny lamba sy ny akanjo rehetra izay manohina ny fery malalaka dia tokony hosasana amin'ny rano mafana, ary tokony hampiasaina avy hatrany ny lamba firakotra.
Ny fitantanana ny fahantrana sy ny fahatsapana
Ho an'ny olona sasany, ny fanaintainana amin'ny gorodona dia mety hikoropaka be, ary ny fitomboan'ny fahatsapana dia mety hahatonga ny rivotra mangatsiatsiaka hahatsiaro ho maotina. Mba hitantanana discomfort, manandrama mampiasa iray amin'ireto fomba manaraka ireto, na hampitambatra azy ireo hahitana izay miasa ho anao.
- Ny fanafody fanaintainan'ny alahelo, toy ny ibuprofen na ny acetaminophen, dia afaka manampy amin'ny fanaintainana ny fanaintainana ara-batana, ary koa ny aretim-po ary hampihena ny tazo. Miresaha amin'ny dokotera alohan'ny handraisanao ny fanafody, satria mety hisy ny olana amin'ny vavony na ny atiny, arakaraka ny tantaran'ny fitsaboana na ny dosage.
- Azo atao amin'ny fampiasana akanjo lava mihazona rano mangatsiaka ny famonoana mahatsiravina. Aza misotro ronono satria mety hitera-pahavoazana na manelingelina ny hoditra marefo ny hoditra.
- Ny hypnose dia naseho mba hanamaivana ny fanaintainana isan-karazany, na dia tsy mety ho an'ny rehetra aza izany.
- Ny fitsaboana fampiononana - toy ny fihainoana mozika, fifampiresahana amin'ny namana, na fanaovana asa hafa tianao - dia afaka manampy anao hisakana ny sainao hiala amin'ny fanaintainana.
- Ny fanaovana akanjo marefo, indrindra any amin'ireo faritra izay mety hampitomboanao ny fahatsapana, dia afaka manampy amin'ny famerana ny mety hitrangan'ny tsy fahampiana hafa.
Ho an'ny olona marary mafy na ny neuralgia (PHN), dia mety tsy ho ampy ny fitadiavana voka-pandrosoana izay mety hiteraka alahelo. Amin'ireo tranga ireo, ny dokotera dia mety manoro hevitra amin'ny fampiasana fanafody fanafody, toy ny opioids, mba hitantana ny fanaintainana.
Tsara homarihina anefa fa ny fanafody dia tsy maintsy ampiasaina eo ambany fitarihan'ny mpitsabo matihanina iray, satria mety hiteraka vokatra hafa sy mety hampidi-doza.
Social
Ny fanaintainana sy ny tsy fahampian-tsakoly vokatry ny shingles dia mety hisy fiantraikany bebe kokoa mihoatra noho ny mahasalama anao ara-batana. Ny fikarohana dia mampiseho fa ny fiatraikan'ny soritr'aretinao, ny fiantraikany bebe kokoa amin'ny fahasalamana ara-pihetseham-po sy ara-tsosialy ihany koa.
Ny fihazonana fifandraisana ara-tsosialy mafy dia naseho mba hanatsara ny fahasalamana fomba maro, anisan'izany ny fanampiana amin'ny fitantanana fanaintainana. Toy izany koa, ny fanavakavahana ara-tsosialy dia mety hampihena ny hery fiarovana, mety ho mora kokoa ny ho marary sy ho sarotra kokoa rehefa sitrana. Na dia mety tsy mahatsapa ho manatrika antoko na mankany amin'ny toerana feno olona ianao (fanapahan-kevitra tsy mitombina raha toa ianao ka mifanindran-dàlana amin'ny hafa) dia mbola misy zavatra azonao atao mba hihazonana ny fahasalamanao ara-tsosialy raha marary na miverina indray.
Ny fitadiavana ireo olon-tianao afaka hiresahana momba ny fanaintainana na ny manelingelina anao amin'ny zavatra tsapanao dia mety hanampy amin'ny fiatrehana ny adin-tsaina na ny discomfort ara-batana mifandray amin'ny horita. Ny ampahatelon'ny olona any Etazonia dia hikorontana farafaharatsiny indray mandeha eo amin'ny fiainany, ka azo inoana fa efa fantatrao ny olona iray efa niaina toe-javatra toy izany ary afaka miombom-pihetseham-po.
Ankoatra ny tambajotra sosialy efa misy anao, ireo vondrona mpanohana an-tserasera dia mety ho toerana mahafinaritra ihany koa, hiresaka momba ny traikefanao amin'ny hafa izay tao anatin'ny toe-javatra mitovy amin'izany. Nefa raha afaka manome fampiononana sy fampaherezana ireo vondrona ireo, dia tsy ny toerana tokony hangatahana torohevitra amin'ny fitsaboana izy ireo. Raha manana fanontaniana na olana ianao mikasika ny soritr'aretinao manokana na ny fitsaboana, dia tokony hiantefa foana amin'ny dokotera foana izy ireo.
mahasoa
Mety hampikorontana ny tsy fahampiana ara-batana amin'ny gorodona, indraindray aza manakana anao tsy hanao asa mahazatra izay manan-danja amin'ny fiainana andavanandro. Raha mitranga izany, dia zava-dehibe ny mahafantatra izay safidy mety ho azonao rehefa mahazo anao.
Asa Fanaraha-maso
Tsy toy ny fery mangatsiaka na baomba ny vavany, indraindray dia mety haharitra herinandro maromaro, izay mety ho sarotra ho an'ny mpiasa izay tsy manana fialan-tsasatra marary na voavonjy amin'ny fotoana rehetra.
Miresaha amin'ny dokotera momba ny fotoana ahafahanao miverina miasa amim-pilaminana ary inona no fepetra tokony horaisinao raha manao izany ianao. Raha azo atao, dia aza misalasala manatona vehivavy bevohoka na zaza kely raha mbola misy blaso na marary mivelatra, satria mety hampitombo ny fahafahanao hizara ny virosy.
Amin'ny tranga PHN na marary, ny fanaintainana mahatsiravina vokatry ny shingles, dia mety mbola mila fotoana bebe kokoa ahafahana mahazo anao ianao raha oharina amin'ny lalàna mifehy ny harena ankibon'ny tany - raha ny marina, mety ho azo ekena amin'ny fandrakofam-paharetana amin'ny fahasalamana amin'ny alalan'ny mpampiasa anao. Amin'ny alalan'ireo drafitra ireo, ny mpiasa indraindray dia afaka mahazo farafaharatsiny ny ampahany amin'ny karamany mandritra ny fotoana ito azy ireo amin'ny fahasembanana, na dia mety mila mitsambikina tambatra vitsivitsy mba hahazoana azy.
Miresaha amin'ny lehibenao na ny departemantan'ny loharanom-piraketan'ny olona anao raha mila fanazavana bebe kokoa momba ny mety ho fandrakofam-pahafinaretana fohy momba ny fahasembanana ianao ary inona no dingana tokony horaisinao mba hiarovana azy.
Personal Tasks
Raha tsy vitanao ny manatanteraka asa mahazatra ho an'ny tenanao toy ny fanaovana sakafo, fanadiovana, na ny fivarotana fivarotana, dia miezaha mamerina fianakaviana na namana hanampy anao rehefa mahatsiaro. Ireo izay tia maniry hanampy dia mety tsy hahafantatra izay ilainao hatao, koa aoka ho mailo amin'ny fangatahana fanampiana raha ilaina izany.
Antsoy ny namana mba hijery raha toa ka tsy mieritreritra ny hivezivezy amin'ny fisotroan-dronono izy ireo, na hangataka mpikambana iray ao amin'ny fianakaviana hampindrana tanana amin'ny fanadiovana ny lakoziao. Ireo fitsidihana ireo dia manana tombony fanampiana amin'ny fanomezana fanampiana ara-tsosialy, izay mety hahasoa anao koa.
> Loharano:
> MedlinePlus. Shingles - fitsaboana.
> National Institute on Aging. Shingles.
> Stanford Health Care. Fitantanana ny fahantrana tsy misy fanafody.