Ny vy dia ilaina amin'ny famokarana hemoglobine sy myoglobine, proteinina roa izay mitondra oksizenina. Noho izany, mila manana vy betsaka ao anatinao ianao mba hanana hery ampy hanaovana izay rehetra ilainao hatao isan'andro.
Rehefa tsy ampy sakafo ianao, dia mety hampidi-doza ny tsy fahampian-tsakafo, izay tsy ahafahan'ny selan-dra mena midorehitra amin'ny oksizenina rehetra ao amin'ny vatanao.
Ny olona manana anemia marefo dia mety misy soritr'aretina:
- havizanana
- fahalemena
- Olana amin'ny fahatsiarovana sy ny fisainana
- Feeling cold
- Mena, mibaribary
Ny tsy fahampian-tsakafo dia mety hitranga raha tsy mihinana sakafo matsiro mihintsy ianao, na raha tsy manana alim-bary ianao. Ny ankamaroan'ny vehivavy dia mila ironina mihoatra noho ny lehilahy noho ny fahaverezan-dra amin'ny fadimbolana , ary ny vehivavy bevohoka dia mila vy betsaka kokoa ho an'ny zaza vao teraka. Ny fahaverezan-dra noho ny gera na ny aretin'ny rafi-pandaminana hafa dia mety hitarika amin'ny tsy fahampian'ny tsy fahampian-tsakafo.
Raha manana soritr'aretina vy ianao dia tokony hahita mpitsabo mpanampy, izay afaka mandidy ny fitsaboana amin'ny alàlan'ny fitsaboana mba hamaritana raha tsy ampy ny tsy fisian'ny atiny na raha misy antony hafa. Aza mitady hanandramana sy hitondranao ny tenanao.
Ny vegetariana sy ny vegans dia mety ho mora kokoa amin'ny vy tsy hita, satria tsy misy vy ny endriky ny vy hita ao amin'ny zavamaniry (antsoina hoe tsy heme vy) ary hery vy hita ao amin'ny hena, ny biby fiompy ary ny trondro (heme vy).
Na izany aza, azonao atao ny mampitombo ny habetsaky ny vy tsy heme izay atambatra amin'ny fampidirana sakafo iray manan-karena amin'ny vitamin C ho an'ny sakafo (ohatra, manolotra voankazo mainty miaraka amin'ny menaka mainty na misotro jiro mitovitovy amin'ny ranomandry vita amin'ny spinach).
Ohatrinona ny mihinana isan'andro
Izany dia miankina amin'ny firaisana ara-nofo sy ny taonanao. Ny lehilahy lehibe dia mila 8 milligrams (mg) isan'andro, ary mila mianatra 18 mg isan'andro ny vehivavy efa lehibe.
Ny zazakely 50 taona dia mila 8 mg isan'andro.
Ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana miaraka amin'ny sakafo avo lenta dia matetika ny fomba tsara indrindra sy azo antoka mba hisorohana ny tsy fahampian'ny vy. Ny voankazo, ny sakafony, ny legioma, ny oysters, ny tonona, ny kisoa, ny voanjo, ny legioma mainty, ny voatabia ary ny ovy dia loharanon-tsakafo ara-tsakafo.
Maka vy toy ny sakafo fanampiny
Ny ankamaroan'ny lehilahy sy ny taovam-pananahana dia mahazo vy betsaka amin'ny sakafo ary tsy tokony handray fanafody vy, raha tsy omen'ny mpitsabo iray. Ny vitaminina sy vitaminina mineraly dia matetika ahitana vy sy vehivavy manana vanim-potoana mahery dia mety mila fefy fanampiny.
Mila mitandrina amin'ny fanafody vy ianao. Aza mihoatra 45 mg isan'andro raha tsy ampianaran'ny dokotera anao handray izany. Ny zavatra ambony noho izany dia mety hitarika ho amin'ny fanosehana vy.
Ny fanafody vy dia tena mampidi-doza ho an'ny olona manana hemochromatosis, toe-javatra misy ny fiterahana vy. Ny fanafody an-taonan'ny vy dia mety ho lasa toaka ho an'ny ankizy kely koa, noho izany dia tokony hajanona amin'ny tavoahangy matsiro tsy misy fangarony ny fanafody vy.
Sources:
Foibe Fanaraha-maso sy Aretina. "Lanjan'ny vy sy vy." http://www.cdc.gov/nutrition/everyone/basics/vitamins/iron.html.
Biraon'ny sakafo fanafody, National Institutes of Health. "Fichier fanampiny fanafody: vy." Http://ods.od.nih.gov/factsheets/iron/.