Inona no ataonao rehefa miakatra ny setroka?
Ny aretina dia manimba ny asmma ho an'ny marary marobe. Amin'ny tenanao, ny fihenjanana dia mety hahatonga anao hahatsapa fofona. Mety hiteraka herisetra ihany koa ny fiasan'ny astera.
Ny herisetra dia ampahany amin'ny fiainantsika andavanandro ary mety tsy hanafoana ny adin-tsaina rehetra avy amin'ny fiainanareo isika. Raha ny marina, tsy ny tsindry rehetra no ratsy. Ny fihenjanana sasany dia mety hitarika amin'ny fitomboan'ny vokatra.
Na izany aza, tsy maintsy manalavitra ny adin-tsaina tsy mahasalama ianao, mitantana ny tebiteby izay tsy azonao alaina, ary mianatra fomba fitsangatsanganana sy hisorohana ny soritr'aretin'ny ashy.
Ny fitsaboana sy ny asstma mitondra ny tsimokaretina dia mitarika ny vatanao hamoaka zavatra simika toy ny histamines izay miteraka fihetseham-pandrenesana mahatsiravina sy ny soritr'aretina toy ny tratra , ny tavy, ny fieboanana , na ny hatsiaka .
Manaova fanatanjahantena tsy tapaka
Miresaha amin'ny dokotera momba ny karazana fanatontosana azonao atao matetika amin'ny asanao. Na inona na inona fampiasana tianao, avy amin'ny aerôbika amin'ny yoga, dia afaka mahazo tombony amin'ny haavon'ny haavon'ny tenanao. Ny fanazaran-tena dia manandratra ny endoresina endorphine, manatsara ny fihetseham-po, manatsara ny torimaso ary manampy anao hampitombo ny angovo. Ny fanazaran-tena koa dia fomba mahomby mba hisorohana ny atin'ny rongony , izay misy fiantraikany ratsy amin'ny asthmatika sy ny haavon-drivotra.
Mianara mianatra fitsaboana
Na dia misy teknika samihafa aza ny teknolojia toy ny famoahana na famerenana fanamafisana tsara; Ny fanjifana fotsiny dia mety hanampy ihany koa.
Fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena
Ny fampiasana fanafody dia tsy vitan'ny hoe manampy anao hitantana ny adin-tsaina, fa mety hanampy anao koa ny fanalefahana ny asanao.
Ny fomba fitsaboana Buteyko dia nekena ho mety amin'ny fanampian'ny Birao Britanika momba ny Fitantanana ny Asthma 2008. Ny fandefasana ny "B" dia midika fa ny fampiharana ny atidoha dia mety manampy ny marary amin'ny asma. Ny toro-lalana dia nilaza fa "ny teknolojia fanadiovana Buteyko dia azo raisina ho fanampiana ireo marary mba hifehy ny soritr'aretina."
saintsaino
Ny fisaintsainana tsotra dia afaka mitondra soa lehibe ho an'ny fahasalamanao sy ny fahasalamanao. Maro no tsy manome na inona na inona ny fisaintsainana satria tsapan'izy ireo fa mety ho sarotra loatra izany.
Andramo ity fisaintsainana tsotra 4 minitra ity.
- Ario ny masonao ary mifalia. Tiako ny manana jiro sy ambany ary olon-kafa no tiako mozika malefaka ao ambadika. Misy seza mahazatra koa.
- Manaova fofona lalina mifantoka amin'ny fihetsik'ilay diabeta sy ny kibonao.
- Mifantoha amin'ny famoahana ny fihenjanana amin'ny vatanao mandritra ny iray minitra ary miezaka mifantoka amin'ny 'fisainana amin'ny tsy misy.' Rehefa tonga ao an-tsainao ny eritreritra dia avelao izy ireo handeha.
- Mandritra ny roa minitra, dia miezaha hifantoka amin'ny zavatra tsara amin'ny fiainanao.
- Mandritra ny telo minitra, mifantoha amin'ny olona sy ireo zavatra azonao atao.
- Mandritra ny efatra minitra, mifantoha amin'ny zavatra goavana tianao hatao.
Yoga
Yoga dia fomba fanao saina izay mianjera amin'ny fomba fitsaboana fanampiny. Manana teknika maro, andalana, ary karazana. Mifantoka betsaka amin'ny fofonaina koa izy io. Maro amin'ireo marariko no nahita ny teknikan'i Hatha mora sy mahafinaritra hanombohana.
Ho lasa mpandaha-teny amin'ny astera
Raha ny fomba fanao voalaza etsy ambony dia hanampy anao hampihena ny haavon'ny haavon'ny tenanao, ny fanalefahana ny astera manam-pahaizana dia hanampy anao hampihena ny tebitebinao. Ataovy azo antoka fa manana fikorontanan'ny ashma ianao.
Ity torolalana ity dia hampianatra anao ny fomba hisorohana ny fanafihan'ny astrma sy ny zavatra tokony hataonao momba ny fitantanana medikaly. Ny fananana sarintanin'ny lalambe sy ny fahafantarana ny tokony hatao rehefa mampitombo ny soritr'aretin'ny astroma dia hampihena ny taham-pihetseham-po manerantany momba ny asmma.
Ny asmma dia mitaky fanafody marobe izay raisina amin'ny antony samihafa. Miankina amin'ny fifehezana amin'izao fotoana izao sy ny soritr'aretin'ny asma anao dia handray ireo tsikombakomba samihafa amin'ny meds. Ny vokatra Asa, ilaina ny mahafantatra ny fahasamihafana misy eo amin'ny fanafody famonjena anao sy ny fanafody fanaraha-maso anao. Toy izany koa, matetika no raisinao ny fanafody tsirairay ary fantany raha tena ilaina ny fanafody ny fanafody omena anao mba hifehy tsara ary hihazona ny tebiteby mampatahotra anao.
Ny tetikady hafa amin'ny fampihenana ny tebiteby amin'ny tazomoka dia miankina amin'ny fianakavianao. Ny fianakavianao dia afaka manome fanampiana ara-tsosialy sy fanampiana ilaina. Ny fahasalamana ara-pahasalamana rehetra dia mety ho sarotra ny mitantana ary ny fianakaviana dia afaka manampy hahatakatra ny aretina.
Farany, misy fanovàna fomba fiainana hafa izay azonao atao dia tsy hanatsara ny fahasalamanao manontolo fotsiny fa hanampy amin'ny fanatsarana ny asanao. Ny fahaverezan'ny lanja, ny fialana sigara, ary ny fampiasana bebe kokoa dia ny fanovana rehetra amin'ny fomba fiainana izay hanampy amin'ny fanatsarana ny asanao. Ireto ny sasany amin'ireo fiovan'ny fomba fiainan'ny olona, fa ny fanaovana ireo zavatra ireo dia hitarika amin'ny fanaraha-maso tsara kokoa ny asanao. Na dia sarotra aza ny manova fiainana, dia mitaky fotoana sy fahafoizan-tena eo amin'ny anjaranao, hitarika amin'ny soritr'aretina vitsivitsy izany ary hifehezana tsara kokoa ny asanao anao.