Manana tongotra maharary ve ianao aorian'ny andro lava any am-piasana na milalao? Mitranga amin'ny ankamaroan'ny olona izany rehefa maharesy azy ianao, saingy misy antony mety mahatonga anao ho mora kokoa amin'ny famoahana ny tongotra. Mianara mikasika ny antony sy ny fisorohana ny tongotra mafy ary ny fomba hampandeferina azy ireo.
Ny antony mahatsiravina
- Anatomy Foot Anatomy: Ny olana mahazatra dia ny tongotra tongotra , ny arina tafahoatra loatra, ary ny aritry na ny faneriterena iombonana.
- Fiterahana: Mitondra lozam- pifamoivoizana , havokavoka , ary firaiketam-po ny fitiliana ny lanjany.
- Bevohoka: Ankoatra ny adin-tsaina vokatry ny lanjany bebe kokoa, ny hormones ho an'ny bevohoka dia mahatonga ny ligaments izay hampiato ny tongotrao hiala sasatra. Ireo singa anankiroa ireo dia miteraka alahelo amin'ny tongotrao.
- Kofehy malemy: Ny kiranao dia tokony ho ny haben'ny endriny sy ny endriny na ny olana mahazo anao. Mila fehiloha kiraro lehibe ianao rehefa mihantitra sady mihetsiketsika ny tendanao sy ny tendanao. Azonao atao ny manamboatra bounie na hamehy ary mila kiraro lehibe kokoa. Ny fitongilana tsotsotra dia ratsy ihany koa, mandresy ny hozatrao rehefa mihetsiketsika ny tongotrao eo amin'ny kiraronao ary mampitombo ny mety hitera-biriky sy ny zana-nify mainty. Ankoatra izany, ny kiraro tsy ampy amin'ny fanohanana sy fanitsakitsahana dia afaka mamela ny tongotra hahatsiaro ho reraka sy malemy.
- Fihetseham-po: Mihamalaza ny mandeha na mitsangana, indrindra rehefa mifangaro amin'ny zavatra hafa mampiavaka, dia mety hahatonga ny tongotra ho salama mihitsy aza. Ankoatra izany, ny mandeha na mitsangana eo amin'ny rindrina mafy, toy ny kodiarana, dia afaka manantitrantitra ny tongotrao. Izany dia mety ho olana ho an'ireo izay mijoro mandritra ny tontolo andro na miasa amin'ny ankapobeny mandritra ny fotoana maharitra.
Fomba 8 hanasitranana ny tongotra
Ankoatra ny miala sasatra ary manome fitsaharana ny tongotrao, dia misy fanafody sasany izay afaka manampy amin'ny fanalefahana ny alahelony ary hamelombelona indray ny tongotra reraka:
- Ny hafanana mangatsiaka: Indraindray ny tongotra mando dia vokatry vokatry ny hozatra sy tebiteby feno hafetsena noho ny asa an-tery na ny lanjany. Iray amin'ireo fikarakarana tsara indrindra ho an'ny hozatra mampatanjaka be ny dian-tongotra. Atero ny tongotrao ao anaty lavadrano misy rano mafana na tranom-barotra fivarotana iray mandritra ny dimy ka hatramin'ny 10 minitra. Andramo ampidirina salope Epsom mankany amin'ny rano ho an'ny vokatra fanampiny mampitony. Azo alaina avy hatrany ny sira Epsom raha hamidy ireo vokatra fanampiana voalohany. Ampiasao eo amin'ny 1 ka hatramin'ny 2 lany ny lanjan'ny rano mafana. Raha mivezivezy, mafana na reraka ny tongotrao, dia ampiasao rano mangatsiatsiaka fa tsy mafana ary atsobaroy ny tongotra mandritra ny antsasak'adiny na mahery aorian'ny fangirifiriana.
- Fihetseham-po: Mihasatra ny hozatry ny hozatra na ny spasm. Mba hanoherana an'io fahamendrehana io, tongava ny tongotrao. Fotoana tsara hiverenana aorian'ny famoahana aina mafana rehefa miala sasatra ny hozanao. Mipetraha eo amin'ny toerana mahazatra ary atsangano ny kitrokely amin'ny tongotra na ny rantsan-tongotra. Mba hamandrihana ny hozatry ny zanak'omby koa, andramo ny fitohizan'ny mpihazakazaka rehefa miantsena amin'ny rindrina. Tazony mihetsika 10 ka hatramin'ny 20 segondra ho an'ny tombony farafahakeliny.
- Fomba fanatanjahan-tena: Ny fanatanjahana ny tongotrao, ny tongotrao ary ny tongotra dia hanampy amin'ny famolavolana, fanamafisana ary fitsaboana azy ireo. Andramo ireto fampiharana ireto:
- Mitondrà zavatra miaraka amin'ny rantsantongotrao ary afindrao avy amina tokotany izy ireo.
- Mitsangàna eo amin'ny rantsan-tongonao, mialà eo amin'ny tananao.
- Miankohofa, manamboatra ny tongotra midina sy midina.
- Manaova faribolana amin'ny kitrokelinao.
- Asio teboka ny tongotrao amin'ny tavoahangy rano, tennis na baolina amin'ny golf.
- Massage : Mampiasà menaka na loto amin'ny sokatra sy ny masajy raha mampihatra tsindry mavesatra amin'ny tongotra be loatra. Mifantoha amin'ny fascia plantar, ny rafitra manan-daza manana ny haingon-tsambo izay mitazona ny halavan'ny andohalambo amin'ny baolon'ny tongotra mankany amin'ny voditongotra. Azonao atao ny mahatsapa indrindra izany eo amin'ny tokotanin-tongotrao rehefa mamihina ny tendanao ianao. Ny fascia plantar dia rafitra anatomika manan-danja satria manampy amin'ny fanomezana endrika sy fanohanana ny andohalambo, izay ilaina amin'ny fanairana ny fahatairana rehefa tongotra ny tongotra. Ny fasiavena marevaka dia matetika mety ho antony fototry ny fahantrana. Ny fomba hafa mora kokoa amin'ny fampangotrahana ny tongotra dia amin'ny fampiasana rindrin'ny tongotra na spa amin'ny tongotra miaraka amin'ny fananganana fanangonana.
- Arch Supports : Andramo ireo sipres ho an'ny sipres ho an'ny kiraro. Ny fanohanan'ny arch dia hanampy amin'ny fampihenana ny fahatapahana izay iainan'ny tongotra amin'ny dingana rehetra. Ny halaviran-tongotra sy ny baolina amin'ny tongotra dia tena manelingelina ny tsy fahampian-tsakafo sy ny lava-pirahalahiana feno tanteraka dia hanampy amin'ny fananganana ireo faritra ireo. Tsidiho ny fivarotana iray izay miompana amin'ny fanohanan'ny arina mba hahazoana toro-marika avy amin'ireo manam-pahaizana any. Raha mbola manelingelina anao ny olana misy anao, dia jereo ny podiatrista ary miresaka momba ny orthotics amin'ny fomba mahazatra. Manolotra bebe kokoa ny tongotra izy ireo ary manana tombony fanampiny amin'ny fametrahana olana manokana amin'ny tongotra toy ny plantar fasciitis sy tongotra .
- Tsidiho ny kiraroo : Fantaro hoe iza amin'ireo kiraro no mety hampitombo ny hatezeranao. Mety hanampy ny fifindrana kiraro na kiraro amin'ny kirany. Na ny kapa aza dia tonga amin'ny endriny izay mitodika ny andohalambo ary manana anton-dava somary matevina kokoa, izay tsara kokoa. Ankoatra izany, raha manana akanjo sy ranomaso be dia be ny kiraro dia mety hitondra anjara biriky amin'ny tongotrao. Afaka manova ny fihodinan'ny tongotrao ny solosaina, ary mamoaka ny biomechanika. Koa satria ny kiraro izay mavesatra be loatra na tsy manjary dia mety hitarika ho amin'ny fahantrana sy ny fatotra, azafady ny tongotrareo amin'ny fotoana manaraka hividianana kiraro. Mety ho gaga ianao raha hitanao hoe nanao akanjo tsy mendrika ianao. Raha manana bunions , zana-tsokokely, na neuroma ianao, dia ataovy azo antoka fa ny kiranao dia lafo sy ampy tsara ao anaty boaty zeh.
- Tranolobe sy katsaka : Ny hoditra marevaka sy maina dia afaka manery anao hanindry fo amin'ny tongotrao, ary hitarika ho amin'ny fery, ny fandehanana na ny aretina. Ario amin'ny tongotra rano mandritra ny minitra vitsivitsy ny tongotrao. Arotsaho izy ireny ary ampiasao vato biriky na boaty matevina eo amin'ny toerana sarotra. Mampiasà fanangonam-bozaka sy fametahana azy. Manamboara baingo mba hamehezana amin'ny famonoana.
- Hevero ny fifehezan-tena : Ny fifehezana dia fomba fanao nentim - paharazana sinoa nentim-paharazana izay nampiseho fa mahasoa ny fanaintainana an-tongotra amin'ny fandalinana sasany, na dia misy aza ny fianarana matetika toy ny famoahana vahaolana.
Rahoviana no hahazo fanampiana ara-pahasalamana ho an'ny fo sampy?
Ny tongotra am-borona indraindray dia zavatra mahazatra ho an'ny olona avy amin'ny sokajin-taona rehetra. Raha mitombo ny faharetana amin'ny faharetana na tsy voavaha amin'ny fanafody tsotra toy ny voatanisa, dia jereo ny podiatrista mba hanombanana ny tongotrao.
Ankoatr'izany, ny toe-pahasalamana sasany dia mety hiteraka aretina. Jereo ny dokotera voalohany amin'ny fikarakarana sy fitandremana ireo fepetra ireo:
- Diabeta na toe-javatra hafa izay miteraka fahasamihafana eo amin'ny neuropathie, izay manimba ny rantsambatana
- Autoimmune aretina toy ny arthritis rheumatoid
- Ny fepetra rehetra miteraka rantsana ambany kokoa toy ny aretim-panafody
Teny iray avy amin'ny
Ny tongo-tongotra dia afaka misakana anao tsy hankafy fisainana mahasoa sy fiasa ara-batana. Manaova dingana mba hanamaivana ny fanaintainanao alohan'ny hanakana anao. Amin'ny fotoana maharitra, matetika dia mora kokoa ny mijery ny podiatrista ary mahazo fitsaboana matihanina noho ny fanandramana amin'ny fanafody manohitra izay tsy mitodika amin'ny olana misy anao.
> Loharano:
> American Orthopedic Foot & Ankle Society. Metatarsalgia. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-smaller-toes/Pages/Metatarsalgia.aspx.
> Chen W, Yang GY, Liu B, Manheimer E, Liu JP. Akupuncture amin'ny ordinatera ho an'ny fitsaboana diabetic peripheral neuropathy: fanaraha-maso ara-pitsikana ny fitsapana mifehy ny diplaoma. PLOS One. 2013 Sep 12; 8 (9): e73764.
> Mayo Clinic. Ny dian-tongotra. http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/definition/SYM-20050792.