Tsy sarotra ny mianatra ny fomba hanomezana ny fandidiana ny tongotra . Ny famoahana ny andro voalohan'ny andro sy ny andro dia mety hitondra ny sombiny amin'ny tongotrao. Na efa nijoro teo amin'ny sehatry ny varotra ianao, nijoro tao amin'ny laboratoara fikarohana iray na nijoro teo anoloana efitrano fianarana iray dia mila fitsaharana ny tongotrao.
Ny fomba hanomezana ny Massage Foot lehibe
- Atombohy amin'ny fanosotra ny tongotra ao anaty rano mafana mandritra ny 5 ka hatramin'ny 10 minitra. Azonao ampiana menaka manitra raha azo atao. Hanampy sy hanamaivana ny tongotra izany ary hanomezana fanafody aromatherapy raha ampidirina amin'ny rano ny menaka manitra. Sasao ny tongotrao miaraka amin'ny lamba mafana.
- Mivava na mipetraha ary manomboka miala sasatra. Ny tongotra sy ny tongony dia tokony hanohana azy amin'ny seza (latabatra fampakarana, sofa na fandriana) na ny olona manome ny tongotra. Manasa tongotra iray isaky ny mandeha. Tazano ny tongotra iray hafa mifatotra amin'ny lamba kely iray mba hihafana ny tongotra.
- Azonao atao ny mampiasa menaka na menaka ho an'ny tongotra. Manaova rano tondra-drano amin'ny tananao mba hampafana azy ireo alohan'ny hanombohana ny fanasitranana ny tongotra. Atsaharo ny menaka na ny lotiona amin'ny tongotra manontolo ka hatrany ambony.
- Te- hanangona ny tongotra ianao amin'ny fanaovana dingana fototra. Ahitsio moramora ny tongotra midina sy midina ary manodidina ny faribolana. Ny tanana iray dia tokony hikirakira sy hanohana ny voditongotra ary ny tanana iray dia tokony hanetsika ny tongotra eo amin'ny tsangambatoka.
- Apetraho eo ambonin'ilay fanohanana ilay tongotra. Ankehitriny, asio tongotra amin'ny tanana roa manomboka amin'ny rantsan-tongotra ary manamboatra ny lalana mankany ambony eo amin'ny kitrokely ary miverina. Ny tanana iray dia tokony hahatakatra ny ao anatin'ny tongotra ary ny tanana iray ny ivelany ivelan'ny tongotra.
- Raha tokony hikitikitika ianao, dia hampiasa tanana roa ianao ary hanodinkodinanao ny tongotra amin'ny tondrozy mifanohitra, manomboka eo amin'ny rantsantanana ary miakatra ny tongotra. Ny tanana iray dia tokony ho eo afovoan-tongotra ary tanana iray eo ivelan'ny tongotra.
- Tokony ho hafanana ny tongotra ary izao dia izao fotoana izao hanaovana fikorontanana . Ampiasao ny rantsan-tanan'ny tanana roa mba hampidirana ny tampon'ny tongotra ary ampiasao ny ankibenao mba hampihetsi-po ny faran'ny tongotra. Indray mandeha indray, manomboka amin'ny rantsantanana ary miakatra amin'ny tongotra ary miverina. Andramo ny hitady ny hatsiaka eo amin'ny taolana sy ny tendron'ny tongotrao ary ampiharo ireo fanenjehana any amin'ireny faritra ireny. Aza hadinoina ny faritra manodidina ny taolana.
- Aorian'izay, hametraka ny fifantohana amin'ny tongotra ianao . Mitadiava ireo faritra izay mampifangaro ny sisin'ny tongotrao (metatarsalphalangeal joints), miaraka amin'ny rantsantanana eo an-tampon'ny tongotra sy ny ankihiben-tongony any ambany, manao fihetsika boribory eo amin'ireo faritra ireo ho an'ny tongotra 1 ka hatramin'ny 5.
- Manomboka amin'ny laharana isa dimy (kely toe), ampiasao ny endritsoratra sy ny rantsantanana eo an-tendron'ny tongotra ary ny ankihibe eo amin'ny farany ambany ary atombohy eo amin'ny fototry ny toe-tsofa sy ny masajera amin'ny tendron'ny toe- . Araho tsara izany raha misintona moramora amin'ny tongotra ianao, dia mety hihaino ny toe pop. Ataovy izany amin'ny zana-kavoana dimy rehetra, mamarana ny tongotra lehibe.
- Tohizo amin'ny rantsantongotra amin'ny alalan'ny fihazakazanao ny rantsantanana iray amin'ny tanana iray mankany amin'ireo sehatra efatra amin'ny rantsan-tongotra . Afaka manomboka eny an-tampon'ny tongotra na ny ambany ianao. Manaova hetsika mavitrika miverimberina. Fenoy ny rantsan-tongotra amin'ny fampiasana ny rantsan-danjany eo an-tampony ary ny ankihiben-tongony eo ambany ary manangom-bolo kely ny interspaces ny tongotra, dia atokàny ireo interspaces amin'ny alàlan'ny fanintonana ny rantsan-tànanao sy ny tandroka manoloana anao.
- Ankehitriny, tokony hifantoka amin'ny faran'ny tongotra ianao. Atombohy amin'ny ankibenao ary manao fihodinana boribory, avy eo dia manafaingana ny andaniny sy ny andaniny. Ho an'ny fanerena kely kokoa, azonao ampiasaina ny fehikibonao ary hamatotra ny faran'ny tongotra.
- Fenoy ny tazan'ny tongotra amin'ny alàlan'ny fanaovana dian-tongotra amin'ny rantsan-tongotra eo an-tongotra sy ny ankibenao eo amin'ny faran'ny tongotra ary manomboka amin'ny rantsantanana ary miakatra ambony ny tongotra.
Tips
- Apetraho ao anaty fiara ny lamba famaohana mba hampafana azy ireo alohan'ny hanasanao ny tongotrao.
- Fomba maro samihafa no misy amin'ny fanasiana tongotra. Ampiasao ireo teknika izay mahatsapa ny tsara indrindra aminao.
- Mampiasà faneriterena bebe kokoa rehefa mandao ny tongotra eo ambonin'ny kitrokelinao ianao ary maneritery kely rehefa miala amin'ny kitrokely mankany amin'ny rantsana. Izany dia hanampy amin'ny fanosehana rano avy amin'ny tongotra.
- Ataovy azo antoka fa ny tongotra sy ny legina dia manohana eo amin'ny faritra iray mba hahafahan'ny vatana miala tanteraka. Ho an'ny teknika sasany dia azonao atao koa ny manohana ny tongotra amin'ny tanana iray.
- Aorian'ny fampangotrahana ny tongotra, esory ny solika tafahoatra na ny loto mba hisorohana ny fingotra sy hampihatra ireo kiraro mba hanampy amin'ny famehezana ny hamandoana.
Izay ilainao
- drano na dobo fandroana
- menaka na loto
- lamba famaohana