Fanampiana virtoaly ho an'ny fahasalamana
Ny vondrom-piarahamonina momba ny fahasalamana an-tserasera (OHCs) dia misy amin'ireo karazana aretina mitaiza sy olana ara-pahasalamana, avy amin'ny vondrona kanseran'ny antoko-tsokosoko ho an'ny sehatra tsotra momba ny kaloria. Ireo mpikambana dia mifandray amin'ny alalan'ny forums, bilaogy, chats ary endrika hafa amin'ny hafatra. Ny OHC sasany dia samy hafa fiarahamonina, raha ny hafa kosa tafiditra ao anaty tambajotra sosialy na tranokala hafa. Na dia tsy natao hanoloana ny mpikarakara fitsaboana aza ny OHC, dia mety ho loharano sarobidy ho an'ny olona mitady fanampiana amin'ny olana ara-pahasalamana izy ireo.
Na mikatsaka ny tenanao ianao na namana na olona ao amin'ny fianakavianao, dia eritrereto ireto tombontsoa mety ho hitan'ny OHC ireto etsy ambany.
1) Famporisihana sy famporisihana
Ny fitsaboana amin'ny fahasalamana maharitra dia mitaky lanjany ara-batana sy ara-tsaina. Mahasosotra anao ve ny fanaintainanao? Indraindray mila mihaino teny malefaka sy mampahery avy amin'ny olona iray izay mahatakatra ny toe-javatra iainanao ianao. Ankoatra izany, ny vondrom-piarahamonina anaty aterineto dia mety ho toerana tsara hianarana fahazarana vaovao. Matetika isika no matoky ny olona izay mitovy amintsika mihoatra noho ny tarehimarika. Ny fikarohana dia mampiseho fa rehefa mifanakalo vaovao momba ny toe-pahasalamany amin'ny OHC ireo olona dia afaka manatsara ny fitantanana ny aretina izany fifampiraharahana izany. Amin'ny fanarahana ny ohatra tsara omen'ny mpitsoka an-tserasera, matetika ny marary dia manatsara ny fihetsika "ivelan'ny" ivelan'ny aterineto izay afaka manatsara ny fahasalaman'izy ireo.
2) toro-hevitra sy fampahalalana
Raha manana fanontaniana manokana momba ny diagnostika na fitsaboana ianao, dia mbola asiana toro-hevitra amin'ny mpikarakara fitsaboana azo itokisana.
Taorian'ny fandinihan-tena tamin'ny fikarohana an-tserasera, ny ankabeazan'ny olona dia mbola manohy dokotera manam-pahaizana momba ny olana, araka ny tatitra avy amin'ny Pew Research Center.
Na dia izany aza, ny fanontaniana momba ny fitsaboana amin'ny fahasalamana dia mety ho valian'ny marary hafa. Ohatra, inona no fomba tsara indrindra hahatsiarovana ny fanafody amin'ny alina?
Sa aiza no ahitanao akanjo fitondra amin'ny kitapo ovy? Ahoana no ahafahanao matory amim-piraisan-kanina miaraka amin'ny masony CPAP amin'ny apnea torimaso ? Maro ireo OHC vonona hanampy. Matetika ny OHC no mizara ny fomba iatrehany ireo olana isan-andro amin'ny fomba fijery mivantana.
3) Tantara nahomby
Tsy misy zavatra mahatalanjona kokoa noho ny fandrenesana ny fomba nandraisan'ny olona iray hafa ny fanamby atrehinao. Mbola mahery kokoa io olona io tahaka anao. Ireo mpikamban'ny OHC dia mamerina mijery matetika ny traikefany amin'ny fomba fitsaboana isan-karazany (mahazatra sy mahazatra). Izany dia ahafahan'ireo mpikambana ao amin'ny mambra mba tsy "hitandrina" izay tadiavin'ny hafa fotsiny fa "hahita" ny vokatra koa. Ny fifandraisana an-tserasera dia mety ho fitaomam-panahy, mitarika amin'ny fampifangaroana ny fihetsika mahomby (araka ny asehon'ny fanadihadiana farany momba ny Arthritis OHC).
4) Famantarana ny fahombiazana na ny hetsika tsara
Ny lamosina ho an'ny asa tsara atao dia manome fanamafisana tsara. Raha afaka mamoy 10 kilao amin'ny fomba mahasalama ianao, zarao ity miaraka amin'ireo olom-pantatrao vaovao an-tserasera. Na raha tsia ny scan CT, dia hiara-misakafo aminao ny marary.
5) Fandraiketana andraikitra
Indraindray dia manampy ny tompon'andraikitra amin'ny tanjona sy ny fanoloran-tena.
Ohatra, raha tanjona ny handehandeha 20 minitra isan'andro, dia afaka manohy anao hatrany ny fanamarinana amin'ny namana an-tserasera.
6) Camaraderie
Ny fizarana tantara, famporisihana ary toro-hevitra amin'ny olona izay manana traikefa mitovy amin'izany dia mety hahatsapa ho toy ny ampahan'ny vondrona iray. Miara-dalana avokoa ianareo rehetra. Tena sarobidy indrindra izany raha tsy mahita ny mitovy taona aminao amin'ny olon-dehibe eo an-toerana ianao.
7) Fahamendrehana
Na dia mety hanampy aza ny vondrona mpanohana azy, dia mahomby izy ireo raha afaka manatrika fivoriana. Ny tombony lehibe amin'ny OHC dia ny ahafahanao mifandray amin'ny olon-kafa na aiza na aiza anananao fahafahana miditra aterineto.
8) Tsy misy anarana
Mety hahamenatra anao ny miresaka momba ny tsipiriany sasany amin'ny fianakaviana sy ny namana. Amin'ny fidirana amin'ny OHC, afaka mametra ny habetsaky ny mombamomba anao manokana ianao. Tsy misy olona tokony hahalala ny tena anarany. Aza misalasala manokatra.
Mariho fa na dia tsy fantatra mazava aza ny votoaty napetrakao (tsy misy ifandraisany amin'ny mombamomba anao manokana), dia mety tsy ho an'ny besinimaro izany. Ao amin'ny OHC open, ny olon-kafa dia afaka mijery ny hafatra amin'ny forum raha tsy misy ny fiarahamonina. Ataovy ao an-tsaina izany rehefa misafidy ny mpampiasa anao, indrindra raha manana anarana mitovy amin'ny tambajotra sosialy hafa ianao.
9) Fanohanana azo itokisana
Ny OHC dia toerana tsara hahitana ny harena voajanahary eo an-toerana. Ny mpikambana dia afaka mianatra momba ny kilasy fampiasana, ny tsenan'ny tantsaha, dokotera miorina tsara indrindra na ny fikarohana fikarohana izay mamerina ny mpandray anjara.
10) Miverena
Raha nankafy ny tombontsoa azonao tamin'ny fandraisana anjara tamin'ny OHC ianao, dia hanampy ny mpikambana hafa ho traikefa mahafa-po. Ny mambra sasany dia mazoto mivezivezy ao amin'ilay tranonkala aloha mba hanampiana ny hafa.
Raha afaka manao izany ianao, alohan'ny hidirana ao amin'ny OHC, dia ataovy tsinontsinona ny forums mba hahalalanao ny mety hahitanao ny zavatra ilainao. Aza gaga raha maro ny mombamomba ny mambra no mavitrika indrindra. Io isan-jato isan-jaton'ny lalàna io dia voarakitra ao amin'ny OHC maro.
Ataovy azo antoka koa ny fanaraha-maso ny dokotera mba hanamarina ny fampahalalana mifanohitra momba ny aretinao sy ny fitsaboana ataonao amin'ny OHC. Antenaina fa ho afaka hitantana tsara kokoa ny fahasalamanao ianao miaraka amin'ny fitarihana avy amin'ny dokotera sy ny fanohanana avy amin'ny OHCs. Maro ny vondrom-piarahamonina miara-dia amin'ny aterineto misy eo amin'ny aterineto; Ho an'ny ohatra sasany, afaka mahita ity lahatsoratra ity ihany koa ianao.
Calorie Count Forums
Fihetseham-pahasalamana marobe no farafaharatsiny farafaharatsiny amin'ny fifanakalozana vaovao sy torohevitra momba ny sakafo. Ny vondrona toy ny Mpitandrina Mpitandrina sy MyFitnessPal dia manome tari-dalana momba ny safidim-bodioma-tsakafo, ny tsiranoka kalorika ary ny fampiasana, izay tanjona hanampy anao hitandrina mavesatra na hihazona fahasalamana. Ireo solontenan'ny kalorie maimaim-poana dia azo jerena anaty aterineto, ohatra, Cron-o-meter, Lose it! ary ny Spark People. Na dia izany aza, ny fanadihadiana natao nataon'ny Dr. Cheri Levinson sy ireo mpiara-miasa aminy avy ao amin'ny Oniversiten'i Louisville dia naneho fa ny fitsaboana amin'ny kaloria sy ny apps dia afaka mifandray amin'ny aretina fihinanana ihany koa ary mety indraindray mandray anjara amin'ny fihinanana soritr'aretina. Ny 73 isan-jaton'ireo nampiasa kalorie tracker (ary nanana aretina fihinanana sakafo) dia nahatsikaritra azy ireo fa misy fiantraikany ratsy eo amin'ny toetrany.
Ny mpampiasa ny fitaovana nomerika sy mpitsikilo samihafa dia matetika liana amin'ny kaloria manisa ny fitaovana ampiasainy sy ny fifanakalozan-kevitra amin'ny forum mba hahitana ny valiny. Ohatra, mety ho sarotra aminy ny handraisana kalitao marina sy tsy miovaova. Ny toro-hevitra avy amin'ny mpikirakira forum, ary koa ny mpanamboatra fitaovana, dia afaka manampy be indrindra amin'ny fanampiana ny mpampiasa hampifanaraka ny fahatakarany ny fampiasana teknolojia an-tserasera.
> Loharano:
> Fox S sy Duggan M. Pew Research Center, Washington, DC dia nakarina tamin'ny 2 Febroary 2018.
> Hwang KO et al. Fanohanana ara-tsosialy ao anaty fiarahamonin'ny herisetra amin'ny Internet Int J Med Inform 2010; 79 (1): 5-13. Nahatratra ny 27 May 2014.
> Levinson C, Fewell L, Brosof L. Ny kalitao fitsaboana kalorie tracker amin'ny aretina fihinanana. Ny fihinanan-kanina . 2017, 27: 14-16.
> van Mierlo T. Ny fitsipika 1% amin'ny tambajotra efatra an'ny tambajotram-pahasalamana efatra: Fandalinana fianarana. J Med Internet Res 2014; 16 (2): e33. Access tamin'ny 29 May 2014.
> Willis E, Royne M. Communities momba ny fahasalamana an-tserasera sy ny aretina mitaiza. Health Communication , 2017, 32 (3): 269-278