Mitovitovy ve ny sakafo sy ny asmaty? "Ianao no fihinanao" dia fehezanteny azonao andrenesana ny fotoana sy ny fotoana. Ny asmmatika maro dia te-hahalala fa ny fihinana manokana dia hanatsara ny fitantanana ny asmahema na hampihenana ny habetsaky ny fanafody ilainy.
Ny fitsaboana dia mifandray mivantana amin'ny fahasalamana marobe, toy ny aretim-po sy ny kolesterola avo, ary ny fihinanana sakafo mahasalama dia mampihena ny loza. Na izany aza, ny fanafody vitaminina manokana dia hanatsara ny asanao anao dia lohahevitra sarotra kokoa.
Ny fitrandrahana dia mitovitovy amin'izany:
- Ny asmma sy ny toe-pahasalamana hafa dia mihamitombo, voalohany indrindra any amin'ny firenena tandrefana, indostrialy.
- Ny fiovan'ny fihinanana dia iray amin'ireo fahasamihafana lehibe eo amin'ny firenena tandrefana, indostrialy sy firenena izay tsy nahita ny fitomboan'ny aretina atopika.
- Ny fomba fiainana tandrefana dia mifandray amin'ny fihenan'ny voankazo sy legioma (sakafo avo amin'ny vitaminina antioxidantina sy carotenoïde) izay miteraka vitaminina E sy A ary mampihena ny fiposahan'ny masoandro (mitombo ny ao an-trano sy ny fampiasana masoandro solosaina) ka miteraka vitaminina ambany kokoa
- Ireo fiovana nataon'ireo sakafo ireo dia nitarika ho amin'ny aretina azo avy amin'ny ashma sy aretina hafa atopika.
Ny fikarohana momba ny mponina toy izany dia manana safidy manan-tantara izay tokony ho fantatrao. Tsy misy dikany ny vitaminina raha oharina amin'ny atmôma, raha oharina amin'ny tsy fahampian'ny vitaminina. Tsy midika anefa izany fa hampitombo ny asma ny fanafody na ny tsy fahampian'ny vitaminina be loatra.
Mety hoe ny tsy fahampian'ny vitamin kokoa dia mariky ny tsy fahampian-tsakafo ara-pahasalamana na fari-piainana amin'ny ankapobeny. Mety ho fomba fiaina maro samihafa izay mitarika ho amin'ny fiakaran'ny safidy na ny fifehezana. Misy adihevitra misimisy kokoa momba ny fitsaboana ara-tsakafo, raha toa ka manome ny tombontsoa mitovy amin'ny sakafo mahasalama amin'ny sakafo mahasalama ny fanampiana.
1 -
Water Soluble vs FatRaha misafidy ny hanatsara ny sakafonao amin'ny vitamina ianao dia zava-dehibe ny mahatakatra ny fahasamihafana misy ny vitaminina sy ny voankazo tsy azo avaozina.
Ny vitaminina matavy (A, E, D, ary K) dia mandeha amin'ny vatanao, araka ny ambaran'ny anarana, amin'ny tavy. Rehefa mitahiry ireo vitaminina ireo dia mijanona ao anaty teboka. Midika izany fa raha mihinana vitaminina be loatra ianao dia mety miteraka aretina antsoina hoe hypervitaminosis (be loatra amin'ny vitamina ao amin'ny vatanao).
Miaraka amin'ny vitaminina tsy misy rano, dia mety tsy hivoatra ny hypervitaminosis ianao satria tsy voatahiry ao anaty tavy izy ireo ary miala amin'ny urine. Na izany aza, ny vitamina rehetra dia mety mitarika ho amin'ny fihenan-tongotra mba hiresaka amin'ny dokotera alohan'ny hanombohana programa fanampiny.
2 -
Vitaminina DVitaminina D dia vitaminina matavy be dia be izay mahazatra amin'ny vokatra avy amin'ny vokatra. Tena ilaina amin'ny fahasalamana taolana izany.
Ny ankabeazan'ny olona dia mahazo vitamina D amin'ny alalan'ny sakafo azo antoka sy ny fanafody satria ny sakafo mahazatra dia tsy ahitana sakafo ampy izay loharanom-bary vitaminina D mba hahatratra ny ambaratonga ampy.
Inona no atao?
Ny vitamin D dia heverina fa hisy fiantraikany amin'ny habetsaky ny cellule immune ao amin'ny pathophysiology ny asma sy ny fihenan'ny valan'aretina vokatry ny otrikaretina viraty.
Fandinihana maromaro no naneho fifandraisana misy eo amin'ny vitamin D sy ny ashma. Ny habetsahatry ny vitamin D dia hita fa miaro amin'ny fivelaran'ny ashma sy ny rindran-damosina amin'ny fahazazana. Toy izany koa, ny ambaratonga ampy amin'ny fahazazany dia mifandray amin'ny fiarovana amin'ny asmma amin'ny fiainana aorian'ny fotoana.
Ny asmmatika dia hita fa ny Vitamin D tsy ampy amin'ny fikarohana maro ary ny halavoana ambany dia mifandray amin'ny fitomboan'ny asmaty, ny fiakaran'ny hafanam-po , ny fiakaran'ny ashma.
Na izany aza, ny voka-dratsin'ny vitamin D supplementation dia nifangaro. Ny fanadihadiana sasantsasany dia nampiseho fihenanam-pitenenana fa ny sasany kosa tsy misy. Ny fanadihadiana sasantsasany dia naneho tombony amin'ny fisafoana ny asmmatika populaire toy ny an'ny eosinophils, ny haavon'ny IgE na ireo manana astera steroid-resistant. Toy izany koa, ny fanadihadiana mijery ireo fepetra mitranga toy ny spirière dia nampiseho valiny miavaka.
Sakafo misy Vitaminina be D
Raha te hampitombo ny vitamin D anao dia afaka mitombo ianao:
- Saumon
- Maquereau
- holatra
- Ronono
- Yogurt
- Cheese
Ny fandaniana fotoana bebe kokoa eny amin'ny masoandro dia hampitombo ny vitamin D ihany koa.
Afaka Vitanao Ve ny Vitaminina D?
Ny vitamin D dia heverina ho azo antoka rehefa mandray ny isa voatokana, fa ny dosie avo dia mety hitarika amin'ny kalesy avo be ao amin'ny ra izay miteraka vato voa, ny fikoropahana, ny fihenanam-po, ny fihinanan-kena, ary ny fery.
Ambany ambany
Raha toa ny vitamin D dia toa misy fiantraikany amin'ny hery fiarovana amin'ny alàlan'ny teboka isan-karazany amin'ny fikarohana momba ny aretim-pahaizana momba ny asthmatika dia tsy mifanaraka loatra amin'ny tolo-kevitry ny vitamin D ny fitsaboana asmaty. Na izany aza, raha tsapanao fa mety ho tratran'ny vitamin D ianao, dia mety ho sarobidy aminao ny hevi-dehibe noraisinao ary azo antoka fa mahazatra ny lanjanao.
3 -
Vitamin CVitamina C dia antioxidantin'ny rano izay mahazatra amin'ny voankazo sy legioma. Izy io dia tafiditra ho fiarovana ny hatsiaka sy ny fiarovan-tena.
Ny ankamaroan'ny olona mihinana sakafo ara-pahasalamana dia mahazo vitaminina C raha tsy mila fiterahana.
Inona no atao?
Ny vitamin C dia manana proteinina manohitra ny atidoha sy antioxidant izay mahatonga azy ho mety ho liana amin'ny astma. Misy karazana vitaminina C ny fihinanana tandrefana C ary azo heverina fa misy fiantraikany amin'ny asmma.
Ny antioxidants dia manakana ny voka-dratsin'ny fikorontanan'ny oksidena sy ny karazam-bozaka enti-mamorona vokatry ny sela entin'ny aty amin'ny havokavoka. Ny hevitra dia ny fihinanana tsiranoka antioxidants toy ny vitamin C dia mitarika ho amin'ny tsy fitoviana izay manoloana ny fiterahana maharitra sy ny fahasimban'ny havokavoka.
Hita tamin'ny fikarohana natao fa ny asmmatika sasany amin'ny vitamin C ambany fahatsapana ny soritr'aretina maro, dia manondro fa mety hampitombo ny asmma ny fanafody. Ny habetsaky ambany dia voalaza fa marary ary voamarina amin'ny rà sy ny havokavony.
Na dia izany aza, ny fikarohana natao tamin'ny fanohanana dia kely ary nampiseho ny vokatra miavaka tamin'ny tanjona voafaritry ny fanaraha-maso asmà toy ny FEV1 .
Sakafo avy amin'ny vitaminina C
Raha te hampitombo ny fitomboan'ny Vitamin C ianao dia afaka mitombo:
- Bell peppers
- Broccoli
- Sakafon'ny voankazo mena
- voasarimakirana
- voasary
- frezy
- voatabia
Afaka Mahazo Vina Vitaminina C ve Ianao?
Ny vitamin C dia heverina ho toy ny azo antoka, fa avo avo dia mety hitarika amin'ny fihinam-boa, diarrhea, vato voa.
Ambany ambany
Na dia misy porofo na tsia ho an'ny vitamin C supplementation amin'ny fijerena ny fitsaboana ataony aza, dia tsy ampy ny manolotra fa ny asmmatika rehetra na sasantsasany dia anisan'izany ny fampiofanana ao anatin'ny drafitry ny fitsaboana azy.
Ny fanadihadian'ny Cochrane momba ny vitamin C ho an'ny asmaty dia namintina fa tsy nisy ny famaranana farany noho ny tsy fisian'ny fikarohana ary nanoloana ny fianarana bebe kokoa mba hanazavana ny lohahevitra.
4 -
Vitamin EVitaminina E dia vitaminina matavy be dia be hita ao amin'ny voanjo, voa, menaka ary legioma maitso. Maro ny marary mandray vitaminina E ho fanafody mba hampihenana ny aretina amin'ny aretina isan-karazany, anisan'izany ny aretim-po, ny homamiadana ary ny aretina Parkinson.
Ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana dia mahatonga anao tsy ho zakanao ny tsy fahampian'ny vitamin E izay mitaky fanohanana.
Inona no atao?
Vitaminina E dia misy fiantraikany amin'ny fanavakavahana sy ny antioxidant ao amin'ny havokavoka ary mampihena ny marika sasany amin'ny marary toy ny neutrophils . Toy ny vitamin C, ny vitaminina ambany vitaminina E dia naseho teo amin'ny sakafo, ny ra ary ny havokavoka.
Ny vitaminina ambany vitan'ny E ihany koa dia mifandray amin'ny porofon'ny fihenan-tsakafo mahantra sy ny haavony avo lenta dia mifandray amin'ny fihenan'ny ashma sy ny fihenan'ny ala.
Ny fikarohana momba ny vitaminina E amin'ny maha-bevohoka dia mifanohitra amin'ny mety ho fiantraikany amin'ny fivelaran'ny ashma amin'ny fahazazana, na dia misy aza ny vitamin E avo lenta kokoa dia mampiseho ny IgE ambany.
Sakafo avy amin'ny Vitaminina be E
Raha te hampitombo ny vitamin E anao dia afaka mitombo ianao:
- Zavoka
- Almond sy ny voanjo hafa
- Broccoli
- Fish
- Menaka oliva
- Mainty toy ny shrimp
- Epinara
- Voatavo korza
- Seza maitso
- tofu
Afaka Mahazo Vina Vitaminina ve Ianao?
Eny. Ny olona mandray ny habetsahan'ny vola isan'andro dia mety tsy hivoatra ny vokatra hafa ary ny vitamin E dia heverina ho azo antoka.
Ny fihinanana vitaminina be loatra dia misy ifandraisany amin'ny fihenan'ny ra sy ny fifindran'ny aretina ary ny tsy fahombiazan'ny fo. Ny vitaminina be loatra dia mety hitarika ho amin'ny fihenjanana, ny tsy fahampian-tsakafo, ny aretim-pivalanana, ny kibon'ny kibo, ny fahalemena, ny aretina, ary ny fiovan'ny maso.
Ambany ambany
Ny porofo na ho an'ny vitan'ny E fanafody Vitamin E raha oharina amin'ny fitantanana ny asstana dia nitarika ny fanadihadiana teo aloha Cochrane mba hamintina fa tsy mety ny fanolorana azy raha tsy misy fikarohana hafa. Tsy ampy ny porofo omena fa ny asmmatika rehetra na sasantsasany dia anisan'izany ny famenoana azy ho anisan'ny drafitry ny fitsaboana amin'izao fotoana izao.
> Loharano:
> Han YY, Forno E, Holguin F, Celedón JC. Diet sy Asthma: Fanavaozana. Ny Curr Opin Allergy Clin Immunol. 2015 Aug, 15 (4): 369-74.
> Junfang Jiao sy Mario Castro. Vitaminina D sy Asthma: fomba fijery ankehitriny. Ny Curr Opin Allergy Clin Immunol2015,15: 375 -382.
> Kaur B, Rowe BH, Stovold E. Vitamin C supplementation for asthma. Cochrane Database of Systematic Reviews 2009, Laharana 1.
> Misso NLA, Brooks-Wildhaber J, Ray S, Vally H, Thompson PJ. Ny habetsaky ny fifindran'ny plasma eo amin'ny antibiotika sy ny tsy fahampian-tsakafo dia ambany noho ny asmaty mafy. Journal of the European Respiratory Journal 2005; 26: 257-64.
> Patel BD, Welch AA, Bingham SA, Luben RN, Day NE, Khaw KT, et al. Ny antioxidant sy ny asthma amin'ny alàlan'ny sakafo amin'ny olon-dehibe. Thorax 2006; 61: 388-93.