Inona no azoko atao mba hialako amin'ny mpitsabo aretin-tsaina?
Inona no tokony hivoaka ny mpitsabo amin'ny asthma ?
Mitady mpanazatra izahay rehetra rehefa mijanona ao amin'ny faritra misy antsika. Ny fahasalamana ara-pahasalamana dia tsy misy hafa ary afaka manampy ny tsirairay hampitombo ny hatsaran'izy ireo. Amin'ny fampahafantarana feno momba ity lohahevitra ity, dia manao fampiofanana momba ny asthmatic na ny ray aman-drenin'ny astrmatika aho mandritra ny fotoana maharitra. Raha toa ny fiofanana matihanina dia misy fiofanana be dia be, dia manondro manokana ireo olona tsy mpitsabo aho, saingy nangataka ahy hanampy na ho tafiditra ao anatin'ny ekipa asstme izy ireo amin'ny anjara asan'ny mpampiofana na manoratra amin'ny coaching famoaham-baovao alefako.
1. Mifantoka Aminao amin'ny maha-olo-marina anao tsy amin'ny toetrany fotsiny
Ny zavatra maro samihafa dia misy fiantraikany amin'ny asma na ny zanakao. Azonao atao ny manao karazana fanatanjahan - tena sasany , miezaka miala amin'ny sigara , na manatsara ny sakafo. Ny mpandinika ny fahasalamana dia mijery anao amin'ny maha-olona iray anao, ny fomba fitondranao ny asma anao amin'ny fiainanao manontolo ary manome tari-dalana momba ny dingana azonao atao. Ny mpitsabo ara-pahasalamana dia afaka mampiditra ny olana ara-pahasalamanao amin'ny toe-batana ara-pihetseham-po, ara-batana, fitondran-tena, ary ny fomba fiainany izay tena manan-danja tokoa amin'ny fanaraha-maso ny ashma tsara kokoa. Na dia zava-dehibe aza ny fanaraha-maso asandrinao , raha toa ka misy fiantraikany amin'ny fahasalamanao ara-tsaina, ny fahasalamana ara-pihetseham-po , na ny fahasalamana ara-batana, dia tsy azo fehezina tsara ny asanao.
2. Manova ny eritreritrao
Ny saintsika dia tena mahery. Raha mieritreritra na milaza ny tenanao ianao fa tsy afaka ny hihazona ny asma anao eo ambany fifehezana, dia mety tsy ho izany ianao. Matetika izahay dia manana finoana diso ("tsy afaka mampiasa aho noho ny asampàko)," ny finoana diso ("sarotra loatra ny mifehy ny asma ahy"), na ny finoana tsy mitombina ("ny fifohana sigara dia tsy ratsy toy izany"), mifandray to Asthma.
Ny mpandinika ny fahasalamanao dia manampy hamantatra ireo zavatra inoana ireo ary miasa amin'ny fanovana ny saina. Ny mpanofana ara-pahasalamana dia afaka manampy anao hiala amin'ny "tsy afaka mampihatra", "mihinana tsara" na "tadidio ny mitondra ny fanafody" ho "tsy mino aho fa vao vita ny 5K voalohany", "tsy manana aho Nanana coke sakafo tao anatin'ny iray volana, "na" tsy dia mafy loatra izany. "
3. Manampy anao hametraka tanjona SMART
Ny asmma dia aretina tena sarotra ary mora ny kivy. Matetika aho no mahita raha maniry ny hanao dingana hanatsara ny fahasalamana ny marary, manandrana manao fitifirana goavana izay mitarika ho amin'ny fahasorenana ary amin'ny farany dia miverina amin'ny fahazarana efa ela. Ohatra, ny marary namoy ny lanjany indrindra tamin'ny fanao nataoko tamin'ny taon-dasa dia nanao fiovana kely isaky ny 2 herinandro. Voalohany, nanapa-kevitra izy fa hametraka soda amin'ny iray isan'andro. Tamin'ny faran'ny herinandro 2 dia nanomboka nandeha nandritra ny 30 minitra isan'andro izy. Amin'ity dingana kely sy kely azo tratrany ity dia very 20 livres tamin'ny herintaona.
Toy izany koa, ny fahasalamana tsara dia hanampy anao hahatratra ny tanjona SMART. Ireo tanjona izay s pecific, M mora azo, Ny azo raisina, ny R sy ny R ary ny fiantrana dia azo tratrarina kokoa. Rehefa mieritreritra ireo foto-kevitra mifandraika amin'ny tanjona kendrina ireo ianao, dia afaka mieritreritra tanjona maharitra sy ireo tanjona vitsivitsy izay tokony ho tratrarina mba hahatratrarana ny tanjonao. Ohatra, raha ny tanjonao dia ny mampiasa fitaovam-pamonjena iray ao anatin'ny 12 volana ho avy, dia mila tanjona maromaro no tanjona, toy ny fahatsiarovana ny fanafody isan'andro. "Hametraka ny fanafody fanamafisam-peo amin'ny alàlan'ny saiko aho ary hampiasa azy isa-maraina rehefa misotro ny nifiko aho." Ohatra iray amin'ny tanjona SMART.
Hitanao ve ny tanjon'ity tanjona mahasorena ity raha tsy mifanohitra amin'ny hoe "Hanaisotra ny famonjena ahy isan'andro aho?"
4. Mampivelatra fifandraisana manokana aminao
Tena ilaina ny mifandray amin'ny mpitsabo anao. Ny ankamaroan'ny mpitsabo amin'ny fahasalamana dia hanome antso maimaim-poana na fitsidihana mba hahita raha miara-miasa tsara ny roa tonta. Misy fanontaniana apetraky ny mpanazatra tsara momba ny fahasalamana ho anao sy ny fanontaniana sasantsasany izay azonao anontaniana ny mpampiofana momba ny fahasalamanao. Ny mpanazatra anao dia mila mamantatra izay mahatonga anao hifantina - ny toe-javatra manokana sy ny toe-tsainao manokana sy ny toetranao manokana amin'ny maha-olona anao izay miantraika amin'ny asma sy ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.
[Tahaka ny dokotera] (filàna ara-tsaina, fitondran-tena ary fihetseham-po ara-pihetseham-po asehonao amin'ny maha-olona anao), ny mpitaiza anao dia tokony ho tsara fifandraisana.
Tsy toy ny namana na olona ao amin'ny fianakaviana ianao, ny mpitsabo matihanina dia tsy mitsaratsara ary miezaka ny hahatonga anao ho manam-pahaizana amin'ny fikarakarana ashma anao manokana. Antenaina fa hampivelatra fifandraisana tsara sy fifandraisana amin'ny mpiasan'ny fahasalamanao ianao. Ny fifandraisana manokana izay mitombo dia mitarika ho amin'ny fianarana sy ny fikarohana ary ny fahazoana ny fahasalamanao sy ny fomba hanatsarana izany.
5. Mahaiza mandanjalanja
Misy ny sakana maro izay mitarika amin'ny fanaraha-maso mahatsiravina izay mifototra amin'ny fahatsiarovana ny fanafody, miatrika ny mpanazatra any an-tsekoly, noho ny fahasarotana mahazo ny orinasam-piantohana mba handraketana medikaly. Ny mpanazatra ara-pahasalamana dia hamolavola drafitra iray hanamboaranao ny rafitra hitadiavana, hanaraha-maso ary hiandrasana ny zavatra tokony hataonao amin'ny fanaraha-maso tsaratsara kokoa.
Amin'ny alalan'ny fifandraisana tsara, ny mpitsabo anao amin'ny fahasalamana dia hamantatra ireo faritra izay tena manan-danja aminao ary mampivoatra paikadim-pandrosoana ho an'ny tanjona. Raha vantany vao namolavola drafitra ianao, ny mpandinika ny fahasalamanao dia ho mpiara-miasa amin'ny tomponao ary hampivelatra ny paikady mifototra amin'ny zavatra tsara sy izay tsy natao.
6. Ampianaro amin'ny fiheverana ny fizakan-tena sy ny fampivelarana fiainana
Lazao amin'ny marary ny asmma fa ny tanjoko dia ny hahatonga azy ireo ho lasa tsara kokoa amin'ny fitantanana ny aretiny toy ny ahy. Ny tanjon'ny lalàn'ny fahasalamanao dia tokony ho anao koa ho lasa mizaka tena bebe kokoa. Hanampy anao hampivelatra rafitra hanaraha-maso, handraisana fanapahan-kevitra ary hanatsara ny fomba fiainan'ny olona hahatonga anao hanana fananana ny asanao. Rehefa manao an'io dingana io ianao dia afaka ny ho lasa mpiara-miasa tsara kokoa amin'ny dokotera amin'ny fifandraisanao amin'ny fitsaboana ataony.
Rehefa mampivelatra rafitra ianao ary mahita ny fifandraisana eo amin'ny fitantanana ny ashma sy ny fomba fiainanao, dia afaka manova fiovana lehibe ianao. Rehefa azonao ny fanaraha-maso asandrinao sy ireo dingana kely izay mitarika amin'ny fahatsapanao amin'ny ankapobeny, dia afaka manao dingana mahery amin'ny fahasalamana tsara kokoa ianao.
> Loharano:
> Heather D. Bennett, MD, Eric A. Coleman, MD, MPH, Carla Parry, > PhD >, MSW, Thomas Bodenheimer, MD, MPH, ary Ellen H. Chen, MD. Fiofanana momba ny fahasalamana ho an'ny marary amin'ny aretina mitaiza.