Ahoana no hijerena ny reraka rehefa manana IBD ianao

Ny fahakiviana dia olana mahazatra ho an'ny olona manana aretina entina amin'ny tsina-tsinahy (IBD). Ny aretin'i Crohn sy ny kolitika mahatsiravina dia mahatonga anao ho "reraka" fotsiny, ka mety ho reraka lalina. Mampalahelo fa misy ny fotoana eo amin'ny fiainan'ny tsirairay rehefa sahirana ny mijery dia olana. Raha mahatsiaro ho reraka ianao ary tsy maintsy mivoaka ary mijery kely fotsiny sisa dia misy fomba sasany ahafahanao mametraka izany kely.

Tokony lazaina anefa, fa tsy tokony hanandrana hijery ny reraka ianao raha mahita ny iray amin'ireo dokotera na mpitsabo amin'ny fahasalamana hafa. Ny dokotera dia mila mahita anao tahaka ny mahazatra anao mba hahafahan'izy ireo manao fanatanjahan-tena araka ny tokony ho izy ary hahafantatra tsara ny tena maha-ratra anao. Raha manafina ny soritr'aretinao amin'ny dokotera ianao, dia tsy hahita sary marina momba ny fiantraikan'ny IBD anao.

1 -

Miaraha amin'ny reraka

Ny mora kokoa noheverina fa vita, fa ny teboka fanombohana dia tokony hitarika mandrakariva ny faharetanao. Mihoatra noho ny matory amin'ny torimaso tsara, fa ny torimaso dia toerana tsara hanombohana. Ny fikarakarana sy ny fikarakarana ireo antony hafa mety hitera-doza dia mety hanampy koa, toy ny hatsembohana amin'ny alina, ny fitsangatsanganana amin'ny alina, na ny fanafody. Miaraka amin'ny drafitra eo amin'ny toerany, dia mety ho mora kokoa ny miatrika ny asa ataonao isanandro.

2 -

Meditation

Raha toa ka minitra vitsy fotsiny ianao, dia mialà fiadanana mangina mba hampifantoka ny tenanao ary hampitony ny sainao. Rehefa manomboka amin'ny toerana tony ianao dia afaka manampy anao tsy hikorontana izany. Ny meditation dia tsy tokony hisy fombafomba ara-batana, mety ho tsotra toy ny mihaino mozika sasantsasany na fihenan-kira (toy ny rotsak'orana fotsy na ny orana) ary manakimpy ny masonao mandritra ny 10 na 15 minitra.

3 -

Kitapom-batana eo amin'ny masonao

Zavatra iray haingana izay azonao atao mandritra ny fialan-tsasatra na ny fisaintsainanao dia ny mametraka kitapo divay eo amin'ny hodianao. Raha mitazona azy ireo ao amin'ny vata fampangatsiahana ianao, dia azonao ajanona azy ireo eo amin'ny masonao vetivety. Mitandrema fotsiny fa mampiasa dite vitsivitsy ianao ao anaty kitapo matevina.

4 -

Smile

Tsy misalasala izahay hiteny izany satria maro ireo olona mankahala ny lazaina mitsiky (ary marina izany). Raha tsy mahatsikaiky toy ny mitsiky ianao, tsy maninona akory. Na izany aza, raha manana tafatafa amin'ny asa ianao na daty na zava-nitranga manan-danja iray eo anoloanao dia afaka manomboka amin'ny tsikitsiky ianao. Ny fahafinaretana dia manana tombony ho an'ny fahasalamanao ara-batana, ary nahatsikaritra manokana aho fa mety hihodinkodina ny fihaonana amin'ny olona tsy sambatra raha mitsiky aminy ianao.

5 -

Mitafy Zavatra Mahazava

Tsy misy olona tia akanjo mainty mihoatra ahy, ary manana akanjo feno akanjo maizina aho mba hanaporofoana izany. Fa raha efa reraka ianao, ny akanjo maizina dia tsy hanao anao tombontsoa na hampiseho anao tahaka ny nahitanao torimaso alina feno. Andramo fehikibo mamirapiratra na fitaovana hafa, indrindra eo amin'ny tarehinao. Ity toro-hevitra ity dia tsy ho an'ny vehivavy ihany, fa miasa ho an'ny lehilahy ihany koa, izay afaka manampy maitso na maitso ho any am-pandriana mba hanazava azy.

6 -

Misotroa rano

Ny fisotroana rano ampy dia toro-hevitra mazava tsara ho an'ny andro tsirairay eo amin'ny fiainanao, fa rehefa reraka ianao, dia misy rano mangatsiaka mangatsiaka afaka mandeha lavitra. Raha tsy mifankatia amin'ny rano ianao, dia azonao atao ny mametraka azy amin'ny zavatra tianao hamboarina kokoa. Ny voankazo dia mety ho ny hevitra tsara indrindra satria tsy misy fitaovana izay mety hahagaga ny taratasy mivalona momba ny digestive. Ny rano mangatsiatsiaka miaraka amin'ny menaka miaraka amin'ny tantely dia mety hanampy anao haka anao kely.

Aza mihevi-tena ho tsara

Ireo olona manana IBD dia tena mazoto mijery tsara sy mitsangana ary mandeha miasa na mianatra raha mila miala sasatra ao an-trano. Tsy ny fikasako ny hilaza amin'ny olona fa tsy maintsy hosoka tsara izy ireo ary hiezaka ny hijery "salama". Na izany aza, misy ny fotoana eo amin'ny fiainan'ny tsirairay raha toa ka mijery kely ny reraka izy ireo ary mandeha amin'ny raharaham-barotra amin'ny andro. Izany no toro-hevitra ho an'ireny torohevitra ireny, raha ny marina, ampiasao fotsiny izy ireo raha tena mahatsapa fa mahasoa anao izany. Tsy mila mijery "tsara" ho an'ny olona ianao.