Azoko antoka fa nahita ity torohevitra ity ianao: "Manapaha ny trondro - ny fo-salama!" Ahoana anefa no ahazoanao tombony ara-pahasalamana lehibe raha tsy mahazaka trondro ianao?
Ny tombotsoa azo avy amin'ny fon'ireo trondro dia ao anatin'ny solika. Ny fikambanan'ny fo Amerikanina dia manoro ny fihinanana tsiranoka roa karazana fantatra amin'ny omega-3 astrany - DHA (docosahexaenoic acid) sy EPA (eicosapentaenoic acid) - izay hita amin'ny fifantohana manokana amin'ny trondro matavy toy ny herotra, trout, ary sardines.
Ny olona izay tsy mihinana trondro noho ny fanjavonavonana tsotra dia manana safidy haka fanafody solika omega-3.
Fa ho an'ireo olona tsy mahazaka trondro, mety tsy ho safidy izany, na dia mifangaro ny fikarohana sy ny fitsaboana.
Ohatra, ny fianarana kely dia kely mikasika ny olona enina izay tsy dia mahazatra amin'ny trondro nipoitra dia namintina fa ireo olona ireo dia nanao fikarakarana solika trondro tsy misy fialantsiny.
Na dia izany aza, ny tatitra tranga iray tao amin'ny literatiora ara-pahasalamana mifandraika amin'ny vehivavy miaraka amin'ny alarobia ara-tsakafo voamarina dia nahita fa nijaly noho ny soritr'aretina mahery vaika izy - fihenam-bava, tsy fahampian-tsakafo sy tratran'ny haintany - rehefa nahazo kapsilaka solika. Ny soritr'aretin'izy ireo dia nijanona dimy andro taorian'ny nanipazana ilay menaka trondro, izay nataony taorian'ny fitsangatsanganana tao amin'ny efitrano fitsangantsanganana.
Ny ankamaroan'ny mpamokatra solika ao amin'ny trondro dia manoro hevitra (manolo-tena) amin'ny fihinanana ireo pilina raha tsy mahazaka trondro ianao. Soa ihany, ireo izay tsy dia mahazatra amin'ny trondro dia manana safidy hafa ahazoana ny homamiadan'ny omega-3.
Ahoana no ahazoana Omega-3 raha tsy mahazaka trondro ianao
Misy safidy maro isan-karazany misy eo amin'ny omega-3 fanampiny. Anisan'izany ny menaka dipoaly, menaka fanosotra, ary alg.
Na izany aza, tokony ho fantatrao fa ny vatan'olombelona dia tsy mampiasa ny asidra omega-3 ao amin'ny loharanon-drano toy ny mahazatra toy ny any anaty ranomasina. Ny fanafody mikira-alga, toy ny spirulina , dia heverina ho loharano mahomby indrindra amin'ny DHA, izay afaka mivadika any amin'ny EPA.
Raha te hanome fanafody omega-3 ny dokotera ianao noho ny antony rehetra, tokony hilaza ny alergie trondro ianao ary manontania raha heveriny fa mitovy amin'ny tanjon'ny fikarakarana ny vinaingitra.
Azonao atao, ohatra, ny manolotra karazana supplementary omega-3 vegeta, mety haniry hanitsy ny dosage nomeny ianao, na mety hanoro hevitra ny hanatsaranao ny sakafonao mba hampidirana karazana voankazo izay voajanahary ao anatin'ireny sira fetsy ireny.
Sakafo fanampiny: Vakio ny Labels
Mihabetsaka hatrany ny sakafo tsy azo ihodivirana, anisan'izany ny homamiadana omega-3. Isaky ny mahita ity fitakiana ity amin'ny fonosana iray ianao, vakio akaiky ny sora-baventy mba ho azo antoka fa tsy trondro ny omega-3 amin'ny sakafo. Ireo sakafo izay ampitomboina matetika amin'ny fomba toy izany dia ahitana margara, sereal, ary sokatra.
Sources:
> David BC et al. Ny tanjon'ny tetikasa «Best Essential Essential Essential» amin'ny Vegetarians: Ny fahalalana ankehitriny sy ny vokatra azo tsapain-tanana. Gazety amerikana momba ny sakafo ara-pahasalamana. Sept. 2003. 78 (3): 640S-646S. 17 Mey 2008.
> Howard-Thompson A et al. Mandosira sy manangom-bokatra faharoa ho an'ny fitomboan'ny menaka solika amin'ny marary amin'ny alèjy rehetra mba hanjono. International Journal of Clinical Pharmacy. 2014 Dec, 36 (6): 1126-9.
> Mark BJ et al. Moa ve ny fanafody solon'ny trondro voaaro amin'ny trondro voajera sy alikaola? Ny alèjy sy ny astroma. 2008 Sep-Oct; 29 (5): 528-9.
> Surette, ME et al. Ny siansa ao ambadiky Omega-3. Journal of Canadian Medical Association. Jan. 2008. 178 (2): 177-80.
> Van Horn, L et al. Ny porofo ho an'ny fisorohana sy fitsaboana aretina amin'ny fihinanana kardia fiterahana. Journal of American Dietetic Association. Feb. 2008. 108 (2): 287-331.