Ny maha-samihafa azy ao amin'ny vatana sy ny fonenany
Maka vitamina fanafody izahay mba hanamafisana ireo zavatra azonay avy amin'ny sakafo azonay sy ny hazavan'ny masoandro izay atrehinay. Izy ireo dia miondrika amin'ny vatana amin'ny fomba samihafa ary miala amin'ny vatany amin'ny isan-karazany. Afaka manasokajy azy ireo amin'ny ankapobeny izy ireo na dia tsy misy rano na tsy matavy aza.
Vitam-pamokarana rano
Ny vitaminina rotsak'aina dia ireo voapoizina ao anaty rano ary mora entina amin'ny tavy mba hampiasaina avy hatrany.
Satria tsy voatahiry ao amin'ny vatana izy ireo, dia mila averina atomboka tsy tapaka amin'ny sakafo. Ny habetsaky ny vitaminina vita amin'ny rano dia vetivety dia nesorina tao anaty urine ary tsy dia mahangona firy amin'ny toeram-pivoahana poizina. Amin'izay voalaza dia misy karazam-bary vitaminina, toy ny vitamin C, dia mety miteraka aretim-pasika raha tratrany.
Ny vitaminina misy rano dia ahitana ny vondrona B-komplex sy Vitamin C, izay manome ireto tombony ara-pahasalamana manaraka ireto:
- Vitamin B1 (thiamine) dia manampy amin'ny famotsorana ny angovo avy amin'ny sakafo ary manan-danja amin'ny fihazonana ny rafitra rafitra nerlandy.
- Vitamin B2 (riboflavine) dia manampy amin'ny fampiroboroboana ny fahitana tsara sy ny hoditra madio ary manan-danja ihany koa amin'ny fampivoarana ny tryptophan asine amino amin'ny niacin.
- Ny vitamin B3 (niacin) dia manampy amin'ny fandeferana, ny metabolismy, ary ny fiasa ara-tsolika mahazatra, ary koa ny fampiroboroboana ny hoditra sy ny nify.
- Vitamin B6 (pyridoxine) dia manampy amin'ny fatran'ny proteinina sy ny famokarana sela mena, insuline ary hemoglobine.
- Folate (asidra folak) koa dia manampy amin'ny fiovan'ny proteinina sy ny fananganana sela mena ary mety hampihena ny mety ho voka-dratsin'ny fahaterahana amin'ny fiterahana.
- Vitaminina B12 (cobalamin) dia manampy amin'ny famokarana sela mena ary ny fikojakojana ny rafi-pitabatabana.
- Biotin dia manampy amin'ny fanafahana ny angovo avy amin'ny voambola sy ny fanampiana amin'ny metabolisman'ny tavy, proteinina ary ny voambola amin'ny sakafo.
- Ny asidra pentôneenika dia manampy amin'ny fikorontanan'ny metabolisma sy ny fananganana hormones.
Ny vitamin C (ascorbic acid) dia ivon-toerana amin'ny alàlan'ny vy sy ny kolagna . Manampy amin'ny fanasitranana ny ratra sy ny taolana izy io ary manatsara ny hery fiarovana amin'ny ankapobeny.
Vitam-bary tsy misy loto
Ny vitaminina matavy be dia levona amin'ny feta. Izy ireo dia miondrika amin'ny globules matavy izay mandeha amin'ny tsina kely ary mizara amin'ny alalan'ny vatana ao amin'ny rà. Tsy toy ny vitaminina vita amin'ny rano, ny vitaminina matavy be loatra no voatahiry ao amin'ny atiny sy ny tavy (adipose) ho an'ny fampiasana amin'ny ho avy. Nahitana sakafo be dia be izy ireo ary tsara kokoa raha mihinana amin'ny tavy.
Satria tsy voavonjy mora vidy ny vitaminina matavy be dia be, dia afaka manangona ho amin'ny toeram-pivoahana poizina izy ireo raha tratrany. Raha toa ka tsy afaka miteraka poizina ny sakafo matsiro, dia mety hihena be loatra ny vitaminina vitaminina vitaminina.
Misy karazana vitaminina matavy be dia be efatra, izay samy manome tombontsoa samihafa:
- Ny Vitamin A dia ampifandraisina amin'ny fanabeazana ny taolana, ny fanabeazana nify ary ny fahitana. Izy io dia manampy amin'ny hery fiarovana sy ny sela rehefa mitandrina ny tsinay araka ny tokony ho izy.
- Vitamin D manampy amin'ny fampiroboroboana ny nify sy ny taolana amin'ny famporisihana ny fanodinana sy ny metabolisman'ny fosafosa sy ny calcium.
- Vitamin E dia antioxidant izay manampy amin'ny ady atao amin'ny areti-mifindra ary mitazona ny rà mandriaka ho salama.
- Vitamin K no ivon'ny rà mandriaka ary mitazona ny taolana ho salama.