Misintona ny aretin'andoha, ny hafanam-po, ny fahatsapana ny fahazavana sy ny feo ... toa tahaka ny hoe manana alikaola ianao . Tsy misy zavatra manelingelina kokoa noho ny fisian'ny aretin'andoha malemy-ampy ny mandefa anao hivezivezy any anaty ala.
Olona 40 tapitrisa eo ho eo any Etazonia no mijaly noho ny migraine, miaraka amin'ny vehivavy mitarika ny fonosana. Ny migraines dia manasitrana aretina, matetika amin'ny lafiny iray amin'ny loha.
Amin'ny ankapobeny dia maharitra efatra ka hatramin'ny 72 ora izy ireo ary mety hitranga avy hatrany na indroa isam-bolana ka hatramin'ny isan'andro. Ary raha misy olona iray ao an-tokantranonao dia manana vintana ambony kokoa - ny 90 isan-jaton'ny marary dia manana tantaram-pianakaviana migraines.
Ny soritr'aretina mikraoba dia tsy mijanona fotsiny amin'ny fihinganana amin'ny iray na amin'ny andaniny roa amin'ny lohany. Ny fanafihana indraindray dia mety amin'ny fanelingelenana ny maso (aura), ny fihenan-tsofina, ny fahavoazana, ny fanodinkodinana, ny fahatsapana faran'izay henjana, ny fahazavana, ny fikitihana ary ny fofona, ary ny fifangaroana na ny tebiteby eo amin'ny tanana, ny tongotra ary ny tarehy.
Avy amin'ny fanafody natao ho an'ny mpanangom- baolina, misy fanafody bitika maromaro maromaro ho an'ny olona voan'ny aretina hisafidy. Ny hany olana dia ny ankamaroan'izy ireo dia mila prescription na ratsy kokoa-tsy mahomby izy ireo amin'ny voalohany.
Mety ho toy ny tsy misy fiafarana ny atidoha migraine iray manontolo, indrindra fa rehefa manome fanafody kely ny fanafody. Raha toa ka olona tsy manana vintana amin'ny fitsaboana migraine ianao dia diniho ny fanaovana dingana ho an'ny fisorohana voajanahary.
Meditation ho an'ny fanampiana migraine
Minoa fa tsia, ny migraines sy ny fisaintsainana dia mitazona ny tanana - fa tsy karazana medaly ihany. Ny fianarana navoaka tao amin'ny gazety Behavioral Medicine dia nampitaha ny vokatry ny karazana fisaintsainana amin'ny alàlan'ny migraines sy ny fampiasana fanafody.
Ao amin'io fandalinana io, ny mpandray anjara izay tsy nanandrana ny hisaintsaina dia nomena an-tsitrapo efatra: 1) fanafody ara-panahy, 2) fifantohana ara-pivavahana mirindra any ivelany, (3) mifantoka amin'ny fisaintsainana ivelany, ary (4) fialana aina.
Nasaina nampihatra ny teknika nandritra ny 20 minitra isan'andro izy ireo nandritra ny 30 andro, ary nahavita diarin'ny diary isan'andro. Taorian'ny fijerena ireo gazety, ny zavatra hitan'izy ireo dia ny fihenan'ny hafanana migraine tao amin'ny vondrona misaina ara-panahy raha oharina tamin'ireo vondrona hafa. Ary raha nampiseho ny fampihenana ny fampiasana fanafody migraine ny vondrona efatra dia nahatsapa ny fihenan'ny lehibe indrindra ny vondrona misaintsaina ara-panahy.
Fanaovana fanatanjahan-tena fototra
Na dia ilaina aza ny fikarohana mba hanamafisana ny fiantraikan'ny migraine amin'ny fifandraisana amin'ny Zen misy anao, dia tsy misy fahasimbana amin'ny fananana fisaintsainana ara-panahy (na fiovàna). Ny zavatra rehetra ilainao dia 20 minitra isan'andro. Ary raha tsy misy zavatra hafa dia hianatra miala sasatra ianao ary maka fotoana hialana amin'ny fiainanao isan'andro (indraindray cray-cray). Ity no fomba hanombohana:
- Mitadiava efitrano mangina izay tsy hahakivy anao. Zava-dehibe ho an'ny mpandray anjara, noho izany dia hanana ny kely indrindra amin'ny fanelingelenana ianao.
- Mipetraha tsara; Maka fotoana kely mba hahitana toerana iray izay tena mahafinaritra anao. Aza misalasala mipetraka eo ambony seza na fandriana mba hialana amin'ny vatanao. Atero aloha ny masonao.
- Mifantoha amin'ny sainao. Aza manandrana manova izany amin'ny fomba rehetra. Mahatsiaro ny tenanao miaina ao anaty, miaina. Aza manahy raha miova ny toetranao. Avelao hifoka rivotra ny vatanao saingy tadiaviny izany.
- Raha hitanao ny eritreritrao, dia miezaha hifantoka amin'ny fialan-tsasatrao. Eritrereto ny fahatsapana ny fahatsapana ny rivotra miditra sy ivelan'ny havokavoka, ary ny fialam-boly . Avelao hifoka rivotra ny tenanao.
- Rehefa vonona ianao dia raiso ny dingana manaraka amin'ny fifantohana amin'ny fotoana sy ny famoahana ny eritreritra sy ny tahotra ary ny fanahiana. Rehefa avy mamaky an'ity dingana ity ianao dia soraty ireo andian-teny izay mampahery anao ary avereno izany amin'ny tenanao mandritra ny fisaintsainana.
Ny fisaintsainana amin'ny endrika rehetra dia ny zavatra ataonao amin'izany. Na mahita ny toerana misy ny Zen ianao rehefa mandamina ny angovo avy any ambony, na avy ao anaty, dia tsy misy zavatra manelingelina ny fotoana sy fiadanana ao anatin'ny andro mihetsiketsika.
Ary raha midika izany dia ho kely kokoa ny migraines-nahoana no tsy manome izany e?
Te hahafantatra hoe inona no sakafo mety hanakana ny soritr'aretina izay mitondra mankany amin'ny migraine? Maninona raha manandrana sakafo mahavelona efatra ny ady amin'ny migraines?
> Loharano:
> Amy B. Wachholtz, Christopher D. Malone, Kenneth I. Pargament. Ny vokatry ny fomba fitsaboana samihafa mikasika ny fampiasana fanafody kanseran'ny aretina. Fanaovana fitsaboana , 2015.