Mihamitombo hatrany ny fahalianana amin'ny fomba tsotra na tsy fomba nentim-paharazana amin'ny fitondran-doha, toy ny fanasitranana , fitantanana an-tsirambina, na fiaraha-mientana. Imbetsaka, ireo soso-kevitra ireo dia asaina, ankoatra ny fanafody migraine, mba hanamafisana ny fanaintainanao.
Ny fitsaboana dia fitsaboana hafa miaro amin'ny aretina hafa. Na dia tsy misy fikarohana firy momba ny fisaintsainana sy ny migraine aza, dia sarotra ny manadihady ary mety mendrika hanandramana-raha misy, ny fisaintsainana dia fialan-tsiny tsara mba hahazoana fiadanana avy any amin'ny tontolo ivelany.
Inona no atao hoe fahatsiarovan-tena?
Ny fahatsiarovan-tena dia tena manan-danja tokoa ny mahafantatra tsara ny fihetseham-po, ny vatany, ny fahatsapana, ny eritreritra, ny fahatsiarovan-tena ary ny tontolo iainana ao anatin'io fotoana io. Io fahatsapana fisokafana sy miaina amin'izao fotoana izao dia heverina fa hanampy anao hampivelatra paikady ara-pihetseham-po sy ara-tsaina izay mifanaraka sy mahaliana rehefa miatrika toe-javatra mampikorontana. Amin'ny alàlan'ny fofona sy yoga lalina, ny vatana dia mampitony ny manampy amin'ny fanamaivanana ny soritr'aretina.
Ny siansa tsy misaintsaina ny migraines
Anatin'ny fandalinana iray tao amin'ny Headache : Ny Journal of Head and Face Pain, dia olon-dehibe 19 misy migraines episodika no nalaina mba hahazoana tsindrim-peo tsotsotra (MBSR) na "fitsaboana mahazatra". Ny vondrona mpitantana (ireo mpandray anjara nikarakara fikarakarana nikarakara ny mikraoba) dia natolotra ny fitsaboana tamin'ny faran'ny fianarana, saingy nangatahana izy ireo tsy hiditra amin'ny kilasy yoga na fisaintsainana eo amin'ny sehatr'izy ireo mandra-pahatongan'izany.
Ireo mpandray anjara rehetra dia samy manana ny tantaran'ny migrènina misy aura na migrènina tsy misy aura, izay mahazatra farafahakeliny 4 ka hatramin'ny 14 migraines isam-bolana mandritra ny iray taona farafahakeliny - ka be dia be izany.
Ireo mpandray anjara dia navela hitazona ny fitsaboana migraine fisorohana sy fanalàn-jaza toy ny efa mahazatra-ary ny ankamaroany dia naka endrika fanafody migraine fisorohana.
Ny fidirana MBSR dia fitsipika ankapobeny momba ny fahaiza-mitarika / vatana momba ny fampianarana ny faharetan'ny fisaintsainana sy ny yoga. Nihaona nandritra ny fivoriana adiny 2 isaky ny herinandro ny mpandray anjara ary naharitra andro iray "adinon'ny fahatsiarovan-tena" 6 ora. Nangatahana ihany koa izy ireo hanatanteraka andraikitra 45 minitra isan'andro amin'ny fisaintsainana sy yoga. Ny mpandray anjara koa dia nitazona logiciel isan'andro.
Ny kilasy voalohany an'ny MBSR dia nanomboka tamin'ny fahatsiarovan-tsakafo sy ny fisakafoanana ary ny fanadihadiana ny vatana ("fisainana misimisy kokoa eo amin'ny sehatra maro"). Ireo kilasy manaraka izay natsangana tamin'ireo fomba fanao ireo ary namporisika ny fampidirana ny fahatsiarovan-tena sy ny fisaintsainana amin'ny asa atao isan'andro, toy ny fanasana orana na fanasana sakafo.
Ny lohahevitra iray manan-danja amin'ny fianarana dia nahatonga ireo mpandray anjara hampiasa ny fahaiza-manao MBSR ho toy ny fomba hanamaivanana ireo fiantraikany ratsy eo amin'ny fihenjanana sy hamolavola paikady mifanaraka amin'ny fomba fiasa, eo am-pihetsiketsehana mandritra ny toe-javatra mampihetsi-po. Izany dia natao tamin'ny ankapobeny tamin'ny "nanintona ny saina hiverina amin'ny rivotra voajanahary amin'ny fofon'aina."
Ny mpandray anjara izay nandray ny MSDR dia nanafina ny hiran'ny migraines kely sy migraine 1.4 mônelines isam-bolana noho ireo izay nikarakara "mahazatra".
Na dia zava-dehibe aza ny manamarika fa ireo vokatra ireo dia tsy nahatratra ny antontan'isa ara-statika.
Mety hitranga izany noho ny habeny kely, izay tena mahasakana ny fianarana.
Raha ny voalaza dia nasehon'ilay fandinihana fa ireo mpandray anjara izay nisahana fisaintsainana dia nahitana fanafihana mahery vaika bebe kokoa, ary koa ny fihenan'ny fahasembanana, araka izay azony avy amin'ny valin'ny MIDAS azy ireo -ary ireo fiovana ireo dia manan-danja ara-statika. Ankoatr'izay, nitatitra ny MBSR fa nitombo ny herin'ny tenany sy ny fahatsiarovan-tena, raha ampitahaina amin'ny vondrona mpitantana.
The Bottom Line
Raha misaintsaina sy yoga ny saina dia afaka manana fitsabona mahomby amin'ny migraine, ny fianarana bebe kokoa - indrindra ireo izay manana mpandray anjara maromaro - dia tokony hatao mba hilaza izany amin'ny fomba azo antoka.
Tsy irery ianao raha toa ka sahirana amin'ny fikarakarana ny fitsaboana mety ho an'ny migraine ianao. Andao isika hanantena fa ny fianarana bebe kokoa dia atao amin'ny endrika fitsaboana vaovao tsy dia mahazatra.
Sources:
Bishop M et al. Mahatsiaro: Famaritana fiasa voafaritra . Psychology: Siansa sy fampiharana. 2004, 11: 230-241.
Hofman SG, Sawyer AT, Witt AA, Oh D. Ny vokatry ny fitsaboana amin'ny fitsaboana amin'ny toe-javatra mampanahy sy ny fahakiviana: Famerenana ny Meta-Analytic. J Consult Clin Psychol. 2010 Apr; 78 (2): 169-83.
Wells RE, Burch R, Paulsen RH, Wayne PM, Houle TT, Loder E. Meditation ho an'ny migraine: Fitsaboana tsy misy fakam-panahy. Herisetra: Ny Journal of Head and Face Pain . 2014, 54 (9): 1484-1495.