Ny tontolo nomerika amin'izao fotoana izao dia manolo-tena amin'ny fiainana an-jatony ho an'ny zatovo. Ny ankamaroan'ny zatovo dia mandany ora maro isan-kerinandro mipetraka ao ambadiky ny ordinatera ary milalao lalao video. Na izany aza, ireo antontan'isa ireo dia mazava ho azy fa ny tanora izay manao fanatanjahan-tena matetika dia mety hiteraka fahazarana mandritra ny androm-piainana bebe kokoa noho ny zatovo tsy manao izany.
Raha toa ka misy "sotrokely" kely ny zanakao dia zava-dehibe ny manao dingana mba hamporisihana azy hitsangana sy handehanana.
Ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka dia afaka mahazo tombontsoa lehibe ho an'ny fahasalamana ara-batana sy ara-tsaina.
Fanoloran-tena ho an'ny tanora
Manoro hevitra ireo dokotera fa ny tanora 13 ka hatramin'ny 18 taona dia mahazo ora iray farafahakeliny henjana amin'ny hetsika ara-batana mandritra ny andro maro amin'ny herinandro. Ny vola kely indrindra tokony ho 30 minitra intelo isan-kerinandro. Tsy ny ankizilahy rehetra no mihaona ny tanjany tsara, fa raha ny zanakao dia mahazo 30 ka hatramin'ny 60 min isan'andro isan'andro telo na efatra isan-kerinandro - izany no manomboka.
Ireo zatovo izay milalao fanatanjahan-tena dia mety efa manao fanatanjahan-tena betsaka amin'ny fomba fanaony sy ny lalao. Na izany aza, ireo izay tsy liana amin'ny fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena no mety hiady amin'ny fampiasana tsy tapaka.
Ny fampiharana ara-batana tsy tapaka mandritra ny 30 ka hatramin'ny 60 minitra isan'andro dia hampivoatra ny fahasalamany sy ny fahatsarany. Afaka mamolavola drafitra miaraka amin'ny zanakao ianao izay mora ampiasaina ary ny iray izay azony soa. Ireto misy fomba vitsivitsy mahafinaritra ho an'ny zanakao hahalalanao isan'andro ny fampiasana fampiofanana:
- Fiaramanidina an-dalamby, skateboarding, fitifirana labiera eny an-dalamby na mitaingina bisikileta
- Miriaria anaty dobo filialin'ny fiarahamonina
- Mandeha alika - na alika mpifanolo-bodirindrina raha tsy manana iray ianao
- Mandeha an-tongotra, skateboard, na bisikileta (na dia manana fahazoan-dalana hitondra fiara aza izy)
- Manaova hetsika henjana - toy ny mow ny ravina na ravina ravina
Ampiasao izay fitaovana efa misy ao amin'ny fiarahamoninao. Ny fikarakarana sy ny fimenom-boly, ny fanaovana pintsy ao amin'ny valan-toerana ao an-toerana, na ny fandehanana eny an-dalambe dia fomba tsara indrindra ahazoana fampiharana maimaim-poana.
Firy no be dia be?
Indraindray ny fampiofanana ny zatovo dia tsy ny olana akory - fa ny olana dia ny fampiasana ankizy be loatra. Ny fanaovana fanatanjahan-tena be dia mety ho olana lehibe mety hiteraka olana eo amin'ny fahasalamana ara-batana sy ara-tsaina.
Ny fampihetseham-po mahery fihetsika dia tena olana izay mifandray amin'ny aretina mihinana. Ireo zatovo izay miaina ny fahatsiarovan-tena sy ny fanahiana mifandray amin'ny fahazoana mavesatra dia mety handany ora isaky ny andro miezaka mandoro ny kalôria fanampiny. Ny zatovo izay mahatsapa fanerena be dia be na manana karazana vatana iray dia mety miezaka ny miezaka hanatsara ny bika aman'endriny.
Ireto misy fampitandremana vitsivitsy fampitandreman'ny zanakao loatra:
- Ny zanakao dia manao ny asany amin'ny fiainany, tsy miraharaha namana, andraikitra ary fanoloran-tena.
- Ny zatovo dia mampiasa imbetsaka isan'andro na miahiahy momba ny fametrahana lanjany.
- Matetika ny zanakao dia mijaly na ratra na ratra hafa, nefa manohy miasa.
Ahoana no hamporisihana ny fikarakarana ara-pahasalamana?
Ny fomba tsara indrindra ahafahana manome antoka ny zanakao dia mahasalama dingana isan'andro amin'ny fampiharana isan'andro dia tokony ho modely tsara.
Tsy voatery hahomby ny filazanao ny zana-badinao rehefa mipetraka eo am-pandriana ianao. Mandray anjara amin'ny hetsika ao amin'ny fianakaviana izay misy dingana mahasalama amin'ny fiasa ara-batana. Mandehana mitsangatsangana, milalao tennis, na mandehandeha fotsiny mba hiarahan'ny fianakaviana mandeha.
Amboary ny fotoanan'ny efitranon'ny zatovo fa matetika ny asa fanaovan-trano dia mitarika ho amin'ny fiainana sedraina. Matetika, rehefa mihalehibe sy mihetsiketsika ny zatovo iray, dia hahatsiaro ho maivana kokoa izy. Ampirisiho ny zanakao hanala ny elektronika ary mijanona eo ivelany.
Miresaha matetika amin'ny zanakao momba ny maha-zava-dehibe ny fampiasana, fa mitazona ny fanamafisana ny fahasalamana fa tsy ny lanjany. Na dia olana lehibe amin'ny tanora aza ny fiterahana, dia mety hampidi-doza ny fiainana koa ny fihinanana sakafo.
Resaho ny maha-zava-dehibe ny fananana ny hozatra mafy sy ny taolana mahasalama. Raha toa ka te hanana olana momba ny vatana ny zanakao, dia mitady fanampiana matihanina.
Sources:
> Foibe Fanaraha-maso sy Fisakana ny Aretina. http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/children.html.
> Fidio ny takelakao. http://www.choosemyplate.gov/physical-activity-/ ./
> Sekoly Harvard an'ny fahasalamam-bahoaka. Toro-làlana ara-batana. http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/physical-activity-guidelines//
Kids Health. Fitness sy ny 13 hatramin'ny 18 taona. http://m.kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html/