Safidio ny sakafo mahasalama ary ho ohatra tsara
Rehefa lasa mahaleo tena kokoa ny zatovo amin'ny safidin-tsakafo, indraindray dia mahafinaritra azy ireo ny misafidy safidy tsy dia tsara loatra. Ary raha manana fahazarana mihinana mitovy amin'izany ny namany, dia mety hanamaivana ny tsy fahampian-tsakafo izy ireo satria toa mahazatra ny mihinana alika mafana sy mofomamy amin'ny sakafo antoandro.
Ireto ny efatra ratsy indrindra amin'ny fahazoana sakafo ananan'ny zatovo ary inona no azon'ny ray aman-dreny atao mba hanovana azy ireo.
Misakafo maraina
Araka ny voalazan'ny Akademia Amerikana momba ny Fitaovam-pananahana, dia 20 na 30 isan-jaton'ny zatovo no tsy mihinana sakafo maraina. Ny fikarakarana sakafo maraina dia afaka manomboka ny fikorontanan'ny zanakao, izay manampy amin'ny fanaraha-maso ny lanja, ny fihetseham-po ary ny fahombiazan'ny sekoly.
Ny ray aman-dreny dia afaka mitana andraikitra lehibe ary miezaka ny manova izany fihetsika izany. Azonao atao ny miantoka ny sakafo ara-pahasalamanao amin'ny zanakao, amin'ny fanamorana ny sakafo ho azy mora foana. Ataovy anisan'ny fomba fanaonao ny mametraka sakafo maraina eo amin'ny latabatra ary miara-mipetraka amin'ny zanakao ary samy mankafy sakafo matsiro. Na, raha misy olana dia tadiavo ny safidy sakafo haingana sy salama tsara izay tsara ho an'ny sakafo an-tsakafo.
Mihinàna betsaka avy amin'ny Vondrona "sakafo" hafa
Ao amin'ny pyramidana sakafo, ny "sakafo" hafa dia ny kely indrindra amin'ny ambony. Izy io dia feno sakafo izay heverina ho ny ampahany kely indrindra amin'ny sakafo amin'ny sakafo isan'andro. Ity sokajy ity dia ahitan'ny zana-tsakafo sakafo manjavozavo mankany, anisan'izany ny sakafo matsiro be loatra sy ny kaloria.
Matetika loatra, ny fihinanana sakafo be loatra avy amin'ity vondrona sakafo ity dia tsy mamela sakafo ampy sakafo ho an'ny sakafo.
Ampio ny zanakao hizara izany fahazarana izany amin'ny fananana voankazo sy sakafo mahavelona . Miezaka ny tsy hisotro vetivety be loatra sy kalorie loatra ao an-dakozia. Mora kokoa ny maka kitapom-basy toy izay ny maka voankazo izay tokony hosasana sy halefa.
Na izany aza, raha mihena ny sakafo na "sakafo" hafa ary manome ohatra tsara ho an'ny safidinao manokana ianao dia afaka manova ny fomba fiainany ihany koa ny zanakao.
Fotoana fisakafoanana matetika
Ny ankizy dia nihazakazaka ny trano fisakafoanana sakafo haingana kokoa noho izay nataony fony izy ireo mbola kely. Matetika izy ireo no miala amin'ny fotoan-tsakafo tsy tapaka, ny sekoly, ny fanatanjahan-tena ary ny toeram-piasana.
Mba hialana amin'io fahazaran-dratsy io, dia miresaha amin'ny zanakao fa ny fihinanana sakafo haingana fotsiny isan-kerinandro. Avy eo dia manaova sakafo sy sakafo ara-pahasalamana ho azy raha manam-potoana izy. Izany dia mora toy ny fametrahana takelaka fanampiny ary mamela azy hanasitrana izany rehefa tonga any an-trano izy amin'ny fanatanjahantena ara-panatanjahantena na izay asa tiany.
Misotro rano mangatsiatsiaka
Ny fandinihana natao tamin'ny tanora amerikanina 6 ka hatramin'ny 17 taona dia nahitana fitomboan'ny fisotroana fihenam-bidy avy amin'ny 37 isan-jato tamin'ny 1978 ka hatramin'ny 56 isan-jato tamin'ny taona 1998. Na dia tsy nihena aza ny isa tamin'ny taona 2000 sy 2010, Izy ireo ihany koa no iray amin'ireo antony voalohany mahatonga ny matavy ary azo antoka fa tsy ny safidin'ny zava-manan'aina tsara indrindra azon'ny zanakao atao.
Azonao atao ny manampy ny zanakao hisafidy ny fisotroana salama amin'ny fananana voankazo sy rano azo vidiana nefa tsy mividy soda. Azonao atao koa ny miezaka mitahiry rano voamadinika voankazo.
Ireto misy sariaka siramamy kely izay mbola manome soso-tsakafo sy ny mamy ary ny tanora dia mankafy azy ireo raha vantany vao manome azy ny lanjany.
Teny iray avy amin'ny
Fomba iray mahazatra eo amin'ny fanomezana sakafo ara-pahasalamana ny laharana iray mahazatra ho an'ny zatovo hihinana ny fahasalamana ary hisoroka ireo fahazaran-tsakafo ratsy ireo. Raha afaka miala amin'ny fahazarana mahavelona amin'ny zanakao ianao, dia hahita fiovana eo amin'ny fahazaran-dainy. Azonao atao koa ny mametraka ohatra amin'ny safidinao manokana. Any am-parany, ny ankohonanao manontolo dia afaka mankafy sakafo salama.
> Loharano:
> American Academy of Pediatrics. Ny raharaha ho an'ny sakafo maraina. Healthy Children Magazine . 2015.
> Babey SH, Wolstein J, Goldstein H. Mbola mitebiteby foana: Adolantsento Californiana misotro soda betsaka sy zava-pisotro hafa sotro. Santionan'ny UCLA momba ny Fikarohana ara-politikan'ny fahasalamana. 2013. https://edsource.org/wp-content/uploads/old/PolicyBrief.pdf