Ny fandanjana ny sisa sy ny asa dia tsara
Ny fomba fiaina sedraina dia midika hoe mipetraka ianao na miala sasatra amin'ny ankamaroan'ny fotoana fa tsy mifanohitra amin'ny fampidinana azy ho toy ny fizarana ara- batana tsy tapaka. Tsy salama ny fomba fiaina sedraina. Ny olona manana arthritis dia tokony hiezaka ny tsy hikorontana. Inona no olana amin'ny fomba fiaina sedraina? Ahoana no mahatonga azy ireo hiharatsy kokoa ny aretiota? Ahoana no ahafahan'ny olona miaina toe-piainana miafina avy amin'iny rut?
Hevitra hoe maro ny aretin'ny atidoha no miteraka - ny fitsanganana amin'ny maty sy ny asa. Maro amin'ireo marary aretin-kozatra izay miaina miaraka amin'ny aretina mitaiza dia sarotra ny misoroka ny fandrika amin'ny fomba fiainana. Ny fanaintainana dia mahatonga ny olona ho lasa malaindaina, ary mitombo ny fanaintainana. Tena famonoana goavambe tokoa izany.
Mety ho ratsy tarehy ny fomba fiaina sedraina
Na dia eo aza ireo marary aretin-tsaina izay manaiky fa ny fomba fiainana sedraina dia tsy mety, sarotra ny mamantatra ny habetsaky ny asa atao. Miankina amin'ny olona sy ny henjan'ny arthritis ve izany? Misy zavatra toy ny zavatra be loatra ve, toy ny tsy dia misy dikany loatra? Inona marina no tena mandanjalanja?
Hoy i Scott Zashin, manam-pahaizana momba ny rheumatologist , manam-pahaizana: "Ho an'ny mararin'ny arthritis, ny fomba fiaina sedentary dia afaka manampy ny marary hahatsapa kokoa kokoa - farafaharatsiny, mandritra ny fotoana voafetra. Ohatra, tsy mahazatra ny marary amin'ny aretiota mafy fa tsy miteraka fanaintainana hopitaly nandritra ny andro vitsivitsy.
Na izany aza, raha misy ny fanampiana amin'ny fotoana fohy dia mety hitarika ho amin'ny fahazaran-tory sy ny fanaintainana eo amin'ny fiakaran'ny lanjany, toy ny lohalika sy ny andilana, ny fomba fiaina sedraina. Ankoatra izany, marary maro izay tsy mavitrika no mety hahatsapa ny fahaketrahana izay matetika mifandray amin'ny fanaintainana sy ny havizanana . "
Manan-tombony ny asa ara-batana
Nanohy ny asany i Zashin, "Ny toetra ara-batana dia manana toetra tsara, anisan'izany ny torimaso tsara, ny lanjan'ny vatan'ny olona, ary ny fahatsapana fihetsika - izay manampy amin'ny fanatsarana ny fanaintainan'ny arthritis. Mety hampihena ny fanaintainana ny andro aorian'ny hetsika na fampiharana, mety ho be loatra izy ireo. Asa na fanatanjahan-tena tokony hanomboka tsikelikely mba hamaritana hoe inona no tena mahasoa anao. "
Sarotra ny ho lasa mazoto miasa bebe kokoa raha efa niaina toe-piainana sedra. Diniho ireto torohevitra ireto:
- Mitadiava namana na namana iray hanampy anao handrisika anao.
- Manana alika ve ianao? Raha manao izany ianao, izany dia hanampy amin'ny fanentanana ny handeha sy hifikitra amin'ny fahazarana.
- Manomàna programa fanatanjahan-tena. Jereo ny fidirana amin'ny toeram-pitsaboana ara-pahasalamana na toeram-pivoahana, YMCA na YWCA, na programa natolotry ny Arthritis Foundation.
Inona no vokatra azo avy amin'ny fandinihana lazaina amintsika mikasika ny maha-sembana antsika amin'ny fampiasana ra?
Maro, raha tsy ny rehetra, ny fanadihadiana dia manondro vokatra tsara avy amin'ny asa atao ho an'ny olona manana arthritis rheumatoid (RA) . Ny fikarohana iray navoaka tamin'ny gazety International Journal of Sports Medicine tamin'ny volana Aogositra 2015 dia nanolo-kevitra fa mety hitera-pahasarotan'ny olona voan'ny arthritis rheumatoid ny haavon'ny habakabaka amin'ny asa fikarakarana ara-batana.
Ny fianarana iray, avy amin'ny gazety Arthritis Care and Research , tamin'ny oktobra 2015, dia nanatsoaka fa ny fiasan'ny fahazavana ara-batana na dia kely aza dia mifandray amin'ny fihenan'ny karazam-piainana ambany kokoa, ary koa ny fihenan'ny hery sy ny aretina amin'ny arthumatoid arthritis. Ny fianarana hafa, nanomboka tamin'ny Febroary 2015 amin'ny Best Practice & Research: Clinical Rheumatology , dia nanatsoaka fa ny fihetsika matetika dia mety kokoa amin'ny fitondran-tena sedentary noho ny fahasalaman'ny aretina. Ny fikarakarana ara-batana dia manatsara ny fahasalamana manontolo ary mampihena ny risika amin'ny aretina sy ny fivoaran'ny aretina mitaiza.
Sources:
Dr. Zashin dia profesora mpanampy amin'ny klioba ao amin'ny University of Texas Southwestern Medical School ary mpitsabo mpanampy ao amin'ny hopitaly presbyteriana ao Dallas sy Plano. Dr. Zashin dia mpanoratra ny Arthritis tsy misy fanaintainana - Ny fahagagana amin'ny TNF blockers sy ny mpandrindra ny fitsaboana voaaro amin'ny natiora .
Fahasalamana ara-batana, fihinan'ny aretina ary aretim-bolo ao amin'ny Arthritis rheumatoid. Journal Journal of Sports Medicine. August 2015. Prioreschi A. et al. https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0035-1550049.
Ny fiasan'ny fahazavana mahery vaika dia miara-miasa amin'ny aretina fihenan'ny kardia ambany ambany amin'ny rheumatoid Arthritis. Samannaaz S. et al. Arthritis Care and Research. October 2015. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/acr.22711/abstract
Fikarakarana ara-batana toy ny fitsaboana tsy simika fanaintainana amin'ny aretina: Nahoana ary amin'ny fotoana. Ambrose KR. Fomba fanao tsara sy fikarohana tsara indrindra: Ny rheumatology klinika. Febroary 2015. http://www.bprclinrheum.com/article/S1521-6942(15)00029-7/abstract