Zinc low afaka manohintohina ny rafitra fiarovanao. Rehefa mihantitra isika dia mora kokoa amin'ny fahalemena ny rafitra fiarovan- tenantsika, izay mety hitarika ho amin'ny fiatrehana olana lehibe, na fahafatesana, na fahasalamana. Mba hamerana io fihenam-bidy io, dia ilaina ny mitazona ny fiarovana ara-pahasalamana amin'ny alàlan'ny sakafo manan-karena amin'ny phytochemicals sy ny sakafo tena ilaina.
Ny fihinanana sakafo dia mampihena ny fahapotehan'ny aretina aretin-tsaina satria maro ny mikon-draharaha miasa mba hanohanana ny hery fiarovana.
Ny fiompiana fôtôkôkia avy amin'ny legioma, voankazo, ary ny sakafo hafa koa dia manana fiantraikany amin'ny mikraoba sy ny hery fiarovana.
Mitazona ny zana-tsakafo rehefa miakatra izahay
Ny fihenan'ny hery fiarovana dia mampitombo ny fahatsapana ho an'ny pnemonia sy ny gripa, ankoatra ny fampitomboana ny loza mety hitrangan'ny aretina sy ny voan'ny kansera. Ny fikojakojana ny zinc dia mety hametra ny fihenan'ny hery fiarovana izay matetika mitranga amin'ny taona.
Maro ny fanadihadiana nahita ny zokiolona mety ho tratran'ny tsy fahampian-tsakafo. Vitsy noho ny antsasaky ny olon-dehibe any Etazonia no mandany zinc. Ny olana dia mihamangatsiaka satria mety ho fahaverezan'ny fihenan-tsakafo rehefa mihantitra isika.
Ny fikarohana dia maneho fa, indrindra ho an'ny zokiolona, ny fitazonana sata mifanentana mety dia mety manan-danja indrindra amin'ny fisorohana ny pnemonia . Ho an'ny zokiolona, aretina vokatry ny aretina toy ny pnemonia, dia lehibe - nefa azo atokisana-endrika aretina.
Ao amin'ny fandalinana ireo olon-dehibe zokiolona any amin'ny trano fitaizana ny be antitra, ireo tsiranoka seranan-tsimia dia manana fihenam-bidy faran'izay kely amin'ny pnemonia sy antsasa-manilan'ny antibiôtika, raha oharina amin'ireo zenina ser ny tsiranoka.
Ny fianarana mifandraika amin'ny olon-dehibe manampy amin'ny zinc dia manondro fa ny fanatsarana ny status zinc dia manatsara ny fiasan'ny rafitra fiarovana sy ny fanoherana ny aretina.
Tamin'ny fianarana 2007, ny olon-dehibe 55 ka hatramin'ny 87 dia nanana zinc plasma kely sy tsindrim-peo avo lenta ary marika enti-matavy raha oharina amin'ny olon-dehibe. Ny antsasak'ireo olon-dehibe efa zokiny dia nitondra fanafody zinc nandritra ny 12 volana, ary ny antsasany kosa naka toerana. Ny fatran'ny areti-maso sy ny tsimok'aretina sy ny tsimokaretina amin'ny atidoha dia ambany kokoa amin'ny vondrona zenika noho ny ao amin'ny vondrona plato.
Ny fianarana 2016 ao amin'ny gazety American Journal of Clinical Nutrition dia nanome ny mpizara zenin'ny tsy ampy sakafo ho an'ny mponina any amin'ny trano fitaizana be antitra iray na tsindrin-tsakafo isan'andro. Taorian'ny telo volana, ny tarika zinc dia nampitombo ny tsiran-tsininy sy ny tarehiny.
Ho an'ireo izay tsy mihinana sakafo mahasalama hanamafisana ny hery fiarovana azy dia manomboka mihena manodidina ny 60 ka hatramin'ny 65 taona ny fahosana. Na dia ireo izay mihinana sakafo ara-dalàna aza dia mety mila famenoana zina. Ny filàna zinc dia heverina ho eo amin'ny 50 isan-jatony kokoa ho an'ireo izay manaraka ny sakafo fototra mifototra amin'ny zavamaniry noho ny fihenan'ny biôgrafia amin'ny sakafo. Ny Phytate, izay singa antioxidant, hita amin'ny voamaina, legumes, voanjo ary voa, dia manakana ny fanasitranana mineraly sasany, anisan'izany ny zinc. Ankoatra izany, ny mineraly hafa toy ny vy sy calcium dia manelingelina ny fihenan'ny zinc. Ny Copper koa dia mifaninana amin'ny zinc noho ny proteinina mifamatotra ao anaty sela.
Ahoana ny famporisihan'i Zinc ny tsy fananana zo?
Na dia manana andraikitra maro samihafa ao amin'ny vatana aza ny zinc, ny toetra mampiavaka ny tsy fahampian-tsakafo amin'ny vanim-potoana mitovy taona amintsika dia mitovy amin'ny tsy fahampian'ny zinc, izay midika fa ny fihenan'ny zinc dia mety ho antony lehibe amin'ny fihenan'ny fiovaovan'ny hery fiarovana. Zink dia tena ilaina amin'ny fampiroboroboana ny ADN sy ny fampiroboroboana sela, ary noho izany antony izany dia miankina amin'ny fikarakarana zina ampy ny sela miavosa, toy ny sela immune. Ny fihenan-tsakafo na ny karazam-borona simika, toy ny macrophages, ny neutrophils, ny sela voajanahary voajanahary, ny sela T ary ny sela B dia tsy marary amin'ny zinc.
Ankoatra ny anjara asany amin'ny rafi-pandaminana, ny tsinkana dia mampihena ny adin-tsakafo ihany koa, milalao ny anjara asam-panamafisana amin'ny proteinina, manara-maso ny fanehoana ny fototarazo maro, ary mitarika fihetsiketsehana an-jatony maro ao amin'ny vatana. Zinc ihany koa dia takiana amin'ny famoahana ny neurotransmitter ao amin'ny atidoha sy ny fonosana insuline ary ny tsiambaratelo.
Ny fihazonana ny toetra maha-zinc anao dia mety ho fanalahidy ho an'ny fiainana maharitra sy mahasalama amin'ny fanatsarana ny asan'ny rafitra immune. Zinc, miaraka amin'ny fihinanana sakafo mahavelona amin'ny sakafo mahasalama-na voa, dia miteraka ny fahanterana ary mampihena ny taham-pahavoazana ho an'ny pnemonia sy ny aretina hafa mahatsiravina.
> Loharano:
> Barnett JB, Dao MC, Hamer DH, et al: Ny fiantraikan'ny Zinc Supplementation on Serum Zinc Concentration and T Cell Proliferation in Home Nursing Home Elderly: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Ny J Clin Nutr 2016; 103: 942-951.
> Barnett JB, Hamer DH, Meydani SN: Toetry ny Zinc: Ny Fiahiana Vahaolana Vaovao Ho An'ny Pnemonia ao Amin'ny Voly Fianakaviana? Nutr Rev 2010; 68: 30-37.
> Briefel RR, Bialostosky K, Kennedy-Stephenson J, et al: Fanangonana Zink an'ny mponina Amerikana: Fikarohana avy amin'ny fanadihadiana momba ny fahasalamana ara-pahasalamana voalohany sy ny sakafo momba ny sakafo, 1988-1994. J Nutr 2000 130: 1367S-1373S.
> Meydani SN, Barnett JB, Dallal GE, ary: Serum Zinc sy Pneumonia amin'ny trano fitaizana ny be antitra. Ny J Clin Nutr 2007; 86: 1167-1173.
> Prasad AS, Beck FW, Bao B, et al: Fanampiana Zinc dia mampihena ny aretina mahazo ny zokiolona: vokatry ny zinc momba ny famoronana cytokines sy ny aretin-kozatra. Am J Clin Nutr 2007; 85: 837-844.