Ny hery mety hitera-doza dia ny manohitra ny herinao
Ny mpitsara dia mbola mijanona raha toa ka misy tsiranoka maromaro isan-tsokajy isan-tsokajiny isan'andro hampihena ny mety ho voan'ny kanseran'ny nono na miala amin'ny fiverimberenana . Kanefa, tsy isalasalana fa ny voankazo, indrindra fa ny voankazo dia tsara ho an'ny fahasalamanao.
Fahasalamana ara-pahasalamana
Ny vokatra dia tonga amin'ny loko maro, endrika, ary ny tsirony. Tsidiho ny tsenan'ny mpamboly eo an-toerana, ny voankazo, na ny fivarotana entana, ary hisotro amin'ny karazana fofona, akora ary tononkalo.
Ny fiterahana amin'ny voankazo ampy mba ahazoana milanja iray sy tapany isan-andro isan'andro dia manampy amin'ny fampihenana ny mety ateraky ny aretina mitaiza sy homamiadana, araka ny USDA. Vao mainka mihinana sakafo mahasalama ny selam-pitatitra sy ny legioma ary mihinana karazana voankazo sy legioma. Ny diabeta , ny kidoro, ary ny kanseran'ny vavany sy ny vavony ary ny kibony no manampy azy ireo.
Milaza ny manam-pahaizana fa mora sy mora ny misafidy ny vokatra azontsika. Safidio fotsiny ny avana amin'ny loko. Ny loko lalina amin'ny voankazo isan-karazany (na ny legioma) dia matetika omena amin'ny vovobony izay mety hanampy amin'ny homamiadana.
zavatra mahavelona
Ny voankazo dia manana tombony amin'ny sakafo. Manana fibre fitaratra, phenols, antioxidants, asidra foliva sy vitamin C. izy ireo. Tsy dia misy siramamy, kaloria, ary sodium. Aza manahy ny hampakatra ny kolesterola raha mihinana voankazo ianao - tsy misy izany. Raha ny tena manokana dia misy ny singa ara-pahasalamana ao anatin'ny voankazo:
- Ny vina maina : Ny voankazo voa maina sy maina dia loharanon-tsakafo ara-tsakafo. Na dia mihinam-boankazo aza ianao, dia mampidina ny koloroolinao, mampihena ny aretina vokatry ny fo, ary mitazam-pifaliana ny rafi-pandaminana. Ny voankazo avy amin'ny voankazo dia manampy amin'ny fampihenana ny fihenan-tsakafo sy ny divertikaulose raha manome anao izany fahatsapana feno izany izay manampy anao hampihenana ny fihinanana.
- Feno: Mofomamy na manangom-bokatra iray ary atody ny felam-bonoham-potom -boasary dia ny aromatika aroso izay miteraka amin'ny voankazo voajanahary. Ny tombony dia tsy mijanona amin'ny fofom-bolo lehibe, kanefa, satria manana antiseptika sy antibakterista matanjaka ny phenol. Ireo fanafody mahatsiravina ireo dia mety ho toy ny fitsaboana nerveuse sy ny fitsaboana amin'ny hery fiarovana.
- Antioxidants: Antioxidants dia fanafody mampihena na mampihena ny fahasimbana vokatry ny fahasimbana vokatry ny radika maimaim-poana , ka hisorohana ny fahasimban'ny sela. Ny antioxidants dia afaka manampy amin'ny fampiroboroboana fahasalamana tsara ho an'ny fo, atidoha, ary ny maso amin'ny fihenanam-potoana ara-boajanahary.
- Asidra volomika: Asidra volom-borona, na folate, dia ilaina amin'ny famokarana sela mena, izay mitondra oksizenina manerana ny vatanao. Ireo zana koa dia manaisotra ny vokatry ny fako amin'ny vatanao. Ny vehivavy sy ny vehivavy ao an-tokantrano izay ao anatin'ny telo volana voalohany amin'ny fitondrana vohoka dia mitaky fepetra ampy tsara. Ny fihinanana voankazo sy legioma izay avo lenta, na mitondra fanafody azo avy amin'ny folika, dia manampy amin'ny fampihenana ny mety ho voka-dratsin'ny zaza ao amin'ny vatany, ny spina bifida, ary ny tsy fahazoana zaza ao am-bohoka.
- Potassium: Afaka mitondra potassium ho fanampim-panafody ianao, saingy mahafinaritra kokoa ny mankafy ny tsiron'ny voankazo avo be ao potassium, toy ny akondro, ny prints, ny ahi-maina sy ny abrikô, ny kantaloupe ary ny tantely. Ny siramamy sy ny jasom-boninkazo koa dia loharano tsara amin'ny potassium. Ireo voankazo ireo dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny tsindrim-piainanao ao anatin'ny faritra mamy. Ny fihetsika elektrôla amin'ny potassium dia manampy amin'ny fihazonana ny hozatry ny hozanao amin'ny fihazonana tsiranoka mahasoa sy fanampiana amin'ny metabolismao.
- Vitamina C: Tsy vitan'ny orana na voankazo hafa ihany fa vitamin C no zava-dehibe ho an'ny vatanao rehetra. Vitamin C manampy amin'ny fitomboan'ny tsiranoka sy ny fanamboarana, manampy amin'ny fifehezana sy ny ratram-po, ary mitazona ny nifinao sy ny tongotrao ho salama.
Mafy be
Ankoatra ireo sakafo mahavelona etsy ambony, voankazo marobe dia afaka mitondra anjara andraikitra amin'ny fisorohana sy fitsaboana homamiadana amin'ny alàlan'ny:
- Vokatry ny endriky ny endriky ny voajanahary voajanahary dia nijery nandritra ny fotoana maharitra hatramin'ny homamiadan'ny sela (fihenan'ny kansera) sy noho ny fiantraikany (fitsaboana simika). Hita fa misy fiantraikany mivantana eo amin'ny fivoaran'ny sela ny fiotazana, ary misy karazam-panafika maromaro hita fa manelingelina ny fihanaky ny kanseran'ny sasany.
- Antioxidant activity: Satria mety hiteraka fahasimbana amin'ny zavatra ara-panafody ao amin'ny sela izay mahatonga ny homamiadan'ny voan'ny kansera, ny voankazo amin'ny antioxidant activity dia mety hitarika ho amin'ny fampihenana ny risika. Maro ny fanadihadiana nahita fa ny fihenan'ny homamiadana dia ambany kokoa amin'ny olona izay mihinana voankazo betsaka kokoa. Satria misy fomba maro samihafa ampiasain'ny antioxidants, tsy fantatsika mazava tsara ny anjara asany amin'ny fitsaboana homamiadana amin'izao fotoana izao.
- Ny fiantraikany amin'ny fihanaky ny rivotra: Maro ny voankazo hita ho manana fihetsika antiproliferative (manohintohina ny fitomboany) amin'ny karazana sela kansera.
| Phenolic Effects | Antioxidant Activity | Antiproliferative * Power |
| Canneberge | Canneberge | Canneberge |
| paoma | paoma | Voasary makirana |
| Voaloboka mena | Voaloboka mena | paoma |
| Frèz, Blueberry, Raspberry | Frèz, Blueberry, Raspberry | Frèz, Blueberry, Raspberry |
| Mananasy | paiso | Voaloboka mena |
| Akondro | Voasary makirana | Akondro |
| paiso | Poara | Paplemosy |
| Voasary makirana | Akondro | paiso |
| voasary | voasary | |
| Poara | Paplemosy | |
| Paplemosy | Mananasy | * Manakana ny fiparitahan'ny sela malemy |
Mamoa voa
Mba hahazoana ny tombony ho an'ny homamiadana indrindra amin'ny voankazo dia sakafao izany. Mety ho voankazo manontolo izany, na azonao atao ny manandrana karazan-tsakafo na voamaina. Ny voankazo vokatra dia manana tombony ara-pahasalamana feno, indrindra amin'ny fibre.
Raha mila zavatra tsara kokoa noho ny voankazo voankazo ianao, andramo voankazo voankazo voarara ao anaty boaty na siny tsy misy siramamy fanampiny . Ny voankazo maina dia azo ampiasaina ary azo alaina amin'ny karazana fivarotana maro.
Ny voankazo voarara dia azo sakanana sy ampiasaina amin'ny fofona, pies, na compotes. Ny voankazo voarara sy voankazo, indrindra ny voankazo sy voankazo, no tsy manana vatomizana kely na tsy misy, fa mbola mahasoa.
Teny iray avy amin'ny
Ny vokatra azo dia tsy vitan'ny hoe matsiro fotsiny, fa manazava tsindrona mahery amin'ny sakafo izay mety hampihena ny mety ho voan'ny kanseran'ny nono sy ny sakafo izay mety hanakana ny fitomboan'ny fivontosana efa misy. Tsy mifidy voankazo voafaritra tsara anefa izy ireo, fa mbola betsaka ny zavatra tokony hianarana, ny fisafidianana ny karazana voankazo faran'izay tsara (ary mamy) ho an'ny sakafonao dia ny tsara indrindra ho anao amin'ny lalana rehetra. ( Ny mety ho iray dia mety ho grapefruit satria misy fifanoherana mifanohitra amin'ny mety hampitombo ny kanseran'ny nono.)
> Loharano:
> Jafari, S., Saeidnia, S., ary M. Abdollahi. Ny anjara asan'ny voajanahary voajanahary amin'ny fiterahana momba ny alimentaire cancer amin'ny alàlan'ny fitsaboana ny tariby. Biotechnology amin'izao fotoana izao . 2014. 15 (4): 409-21.
> Li, F., Li, S., Li, H. et al. Fihetseham-panoherana miparitaka, voankazo sy voan'ny 61 Fruits. Journal of Foods Functional . 5 (3): 1298-1309.