Raha mijaly noho ny tsy fahampian'ny alikaola ianao, dia mety hahatsiaro ho tototry ny alahelo ianao ary hanasongadina sy hanontany tena raha toa ka mahazatra ny zavatra tsapanao. You are not alone.
Ny tsy fahampian-tsakafo dia miezaka mafy
Ny zavatra tsapanao dia mahazatra sy mahazatra. Ny olona voan'ny aretina mahery vaika, indrindra fa ireo ray aman-drenin'ny ankizy mihinana fanafody, dia matetika miteraka adin-tsaina mafy, na dia amin'ny olona manana fahasembanana hafa toy ny diabeta aza.
Manana fahatsapana marobe izany: raha ny toe-pahasalamana sasany dia heverin'ny medikaly na ny fandidiana, ny hany fomba azo itokisana amin'ny fitantanana ny alèjy ara-tsakafo amin'izao fotoana izao dia tsy manalavitra ny fanafody sy ny fitsaboana ny loza rehefa miseho izany. Ary raha oharina amin'ny alikaola natao hampihenana ny lanjany na ny kolesterola, miaraka amin'ny sakafo alohan'ny alàlan'ny alikaola, dia tsy misy efi-pidirana ho an'ny fifamalian-dratsy na fahadisoana.
Misy ihany koa ny adin-tsaina amin'ny pragmika amin'ny fitantanana ny tsy fahampian'ny sakafo. Ny fikarakarana na ny fanatrehana ireo antoko sy ny asa sosialy dia mety ho sarotra, arakaraky ny tsy fahampian'ny herinaratra. Ny fividianana sakafo manokana ho an'ny alèin'ny sakafo dia mety ho lafo kokoa, ary any amin'ny faritra sasany dia mety ho sarotra ny mahita ireny karazan-tsakafo ireny. Ary ireo ray aman-drenin'ny zaza tsy ampy taona dia manana fanamby fanampiny amin'ny fananganana drafitr'asa amin'ny sekoly sy fialam-boly, fanabeazana ireo mpikarakara momba ny fitsaboana vonjy taitra sy ny famakiana labels , ary ny fandoavana ny hetsika ara-tsosialin'ny ankizy isan'andro amin'ny filàna ny fiarovana ny zanany amin'ny alergenera.
Tena ilaina ny fitsabahana amin'ny alahelo noho ny fahasalamana tsara indrindra. Na dia tsy nisy fikarohana firy momba ny fifandraisana eo amin'ny sakafo sy ny adin-tsakafo aza, ny adin-tsaina ara-pihetseham-po dia mety miteraka fanafihana ashma --- ary ny asmma dia afaka manangana ireo risika mifandraika amin'ny herisetra ara-tsakafo faran'izay mafy, toy ny kankana sy ny tsy fahampian-tsakafo .
Ny fitantanana ny tsindry dia manan-danja ho an'ny ray aman-drenin'ireo zaza tsy ampy taona sy amin'ny olona tsy manana asthma, satria ny fihenjanana mitaiza dia mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny fahasalamana ara-tsaina sy ara-batana.
Ahoana no iatrehana ny adin-tsaina?
Koa ahoana no ahafahanao miatrika ny faneren'ny fiainana isan'andro amin'ny alèin'ny sakafo sy ny fihenan'ny alahelonao? Ireto misy fomba vitsivitsy voamarina:
- Manaova programa fanamafisam-peo. Tsy mila lafo na sarotra izany. Ny sasany mahomby (ary maimaim-poana) ny teknolojian'ny fanampiana ara-pihetseham-po dia ahitana fofona lalina, manao fitsangantsanganana tsy tapaka ary misaintsaina. Ny fandaharanasam-pahaizana momba ny tebiteby dia mety hahitana koa ny fifanakalozan-kevitra momba ny fitsaboana amin'ny mpitsabo na mpanolotsaina, na fitsidihana tsy tapaka amin'ny mpitsabo mpanaramaso. Ny Expert Stress Management Expert, Elizabeth Scott, dia manolotra loharanom-panampiana maromaro hanampiana anao hahazo programa iray izay hiasa ho anao, ao anatin'izany ny Fomba Fampivelarana ny Drafitry ny Famandrihana Fanampiana izay miasa. Andramo izy ireo ho toy ny fanombohana.
- Tadiavo ao amin'ny loharanon-kevitra izay misy anao. Ny loharanom-bola iray tsara ho an'ny olona izay manahy momba ny sakafo ankapobeny na izay mety ho kivy noho ny tsy fahampian'ny safidy amin'ny sakafony voafetra dia ny miara-miasa amin'ny sakafo ara-sakafo na ny sakafo. Mety ho afaka manolotra sakafo izay tsy heverinao ho nanampy anao amin'ny fikarakarana sakafo ianao, hanampy anao hiasa amin'ny fikolokoloana sakafo izay miasa ho an'ny fianakavianao, na hanamarina ny sakafo omenao mba hahazoana antoka fa mahasalama tsara ianao. Ny algôgista misy anao dia afaka manolotra sakafo ara-sakafo na diabeta miaraka amin'ny manam-pahaizana manokana amin'ny alèin'ny sakafo na manamarina amin'ny Association American Dietetic. Anontanio ny aretin'ny loharanon-kevitra hafa ho an'ny hafa.
- Diniho ny fidirana amin'ny vondrona fanohanana, na ao amin'ny faritra misy anao na ny virtoaly. Ny fianarana tamin'ny taona 2007 tao amin'ny Cyberpsychology sy ny fihetsika dia naneho fa, raha manana ny tsy fahombiazany ireo vondrona mpanohana ny alika ao amin'ny aterineto, dia mankasitraka ny fanohanana ara-tsosialy ny mpikambana. Fomba roa hitadiavana vondrona fanohanana eo an-toerana dia amin'ny fanaraha-maso amin'ny hôpitaly ao an-toerana ho fampahalalana na amin'ny fangatahana ny alahelony.
- Farany, ianaro izay rehetra azonao atao momba ny tsy fahampian'ny sakafo sy ny fomba azonao anaovana azy. Ny fandinihana 2006 dia nampiseho fa ny marary alikaola ara-tsakafo miaraka amin'ny fahasalamana tsara indrindra dia ireo izay nihevitra ny tenany ho olona salama tsara amin'ny toe-javatra izay nifehy azy; Mifanohitra amin'izany kosa, ireo olona izay nihevi-tena ho marary sy nampiseho tetikady tsy dia mahomby loatra dia nihena be noho ny indraindray ny fahasahiranana ara-tsaina. Na dia tsy afaka mifehy ny fomba fijerin'ny vatana amin'ny sakafo aza ianao, mahafantatra izay tokony hatao ao anaty vonjy taitra , mahafantatra ny mety hahatonga ny mpilalao aerinao hiseho eo amin'ny labels amin'ny sakafo, ary ny fanabeazana ny mpikarakara ny zanakao mba hamantatra ny fihetsika tsy mahazatra dia anisan'ireo dingana mety horaisinao mba hampivelatra ny saina amin'ny fitantanana mifandray amin'ny fahasalamana ara-tsaina.
Sources:
Coulson, Neil S., ary Rebecca C. Knibb. "Miady amin'ny alèin'ny sakafo: Manitatra ny anjara asan'ny vondrona fanohanana an-tserasera." Cyberpsychology and Behavior . Feb. 2007. 10 (1): 145-48.
Knibb, Rebecca, ary SL Horton. "Mety ho voan'ny aretin'ny olona rehetra ve ny fahatsapana aretina sy ny fanoherana?" British Journal of Psychology momba ny fahasalamana 30 desambra 2006. (EPub).
Teufel, Martin et al . "Vokatry ny psikolojika amin'ny alèin'ny sakafo." World Journal of Gastroenterology. 7 Jolay 2007. 13 (25): 3456-65. 3 Desambra 2007.