Ny hozatry ny hozatry ny hatoka dia tsy mazava loatra amin'ny maso tsy manintona, fa izy ireo dia mandray anjara lehibe amin'ny fahasalaman'ny vozonao. Matetika izy ireo no iharan'ny lozam- pitenenana sy ny ratra amin'ny hafa.
Ny mpihetsiketsika lalina dia misy: longus colli, longus capitus, capricorn ary long cervicus. Ny rehetra dia manampy anao hihazona mafy ny hozatra sy ny fihetsika tsara.
Inona no maha-zava-dehibe an'io vondrona efatra io? Ny fanadihadiana dia mitatitra fa eo ho eo amin'ny 70% amin'ny olona mihetsi-po mihintsy no miha-malemy eto. Raha marina izany aminao ary raisinao izany, dia mety hanome fanazaran-tena hanamafy ireo hozatra ireo ny mpitsabo aretin-tsaina. Ary ny mpitsabo nentim-paharazana, raha toa izy ka nampiofanina tsara (amin'ny ankapobeny) amin'ny teknolojian'ny neuromuscular, dia mety hanao asa mahavariana amin'izy ireo mba hanampy amin'ny famotsorana ny fihenjanana sy ny famerenana amin'ny laoniny.
Longus Colli - Toe-pahaizana mahery vaika
Ny FYI, avy amin'ny hozatry ny hozatra efatra, dia miresaka momba ny longus colli ity lahatsoratra ity. Miresaka momba ny vondrona ihany koa izy io.
Ny longus colli dia hozatra lalina eo amin'ny tsiranoka, izay midika fotsiny hoe eo akaikin'ny hazondamosina ary ny asany dia ny manondrika ny hatokao: Ny longus colli manosika ny mofonao any amin'ny tratranao. Mivadika koa izy ( mihodina ) ary mametraka ny lohanao mankany amin'ny faritra izay misy ilay muscle.
(Manana hozatry ny longus colli ianao, iray amin'ny lafiny iray amin'ny tendanao.)
Ny longus colli dia mifamadika eo amin'ny tendrom-bolo eo amin'ny tendany, ny atlas, midina mankany amin'ny veroka-boribory boribory fahatelo, izay mitovitovy amin'ny haavon'ny hatsiaka any aoriana. (Ny scapula dia ny vozon'akanjonao. Mipetraka ao ambadiky ny tranom-boribory izy.
Amin'io tranga io, ny teny hoe "voaly" dia tsy midika hoe ny taolanao. Antsoina hoe taolam-paty lava sy lavalava kosa izy io, fa avy amin'ny tendron-tsoratry ny soroka, na scapula.)
Deep Neck Flexors - Ny anjara asany amin'ny hormonina sy ny fahoriany
Ny anjara asan'ny longus colli sy ireo mpihantona matanjaka amin'ny matavy amin'ny aretin'ny vozona lava dia sarotra. Efa voamarina fa miha-reraka loatra ny mpihetsiketsika lalina rehefa mitebiteby lava. Amin'io tranga io, dia mety hisolo ny hozatry ny tendany ambony kokoa ianao mba hampandrosoana ny lohanao, amin'ny fihodinana na fihodinana - ny fomba fiasan'ny vatana.
Ny fihokoana lalina dia mora mora ihany koa rehefa misy fahasamihafana. Tena marina izany raha ampitahaina amin'ny fihetsika mahery fihetsika izay manatanteraka ny fihetsika (fihenjanana).
Ny fandalinana 2016 dia nahatsikaritra fa ny fampivoarana sy ny fanamafisana ny fitsaboana goavam-be dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihazonana eo amin'io faritra io, ary koa ny fampitomboana ny fiasana sy ny fampihenana ny fanaintainana sy ny soritr'aretina hafa mandritra ny fotoana maharitra.
> Source:
> Falla D. Mampitombo ny fahasarotan'ny aretim-pisefoana amin'ny aretim-pivalanana. Man. 2004 Aug; 9 (3): 125-33.
> Jull GA, O'Leary SP, Falla DL. Fanombantombanana ara-pahasalamana momba ny hozatry ny fitsaboana hozatra: ny fitsaboana amin'ny fitenenana. Manipulative Physiol. 2008 Sep, 31 (7): 525-33.
> doi >: 10.1016 / j.jmpt.2008.08.003.
> Kendall, Florence, McCreary, Elizabeth Kendall, Provence, Patricia Geise. Fanandramana sy fihazakazakan'ny muscles 4th ed. Williams sy Wilkins. Baltimore, Maryland, 1993.
> Kim, J., Kwag, K. Ny vokatry ny fiankinan-doha amin'ny fitsaboana goavam-be ao amin'ny marary amin'ny aretina mitaiza. J Phys Ther Sci. Jan. 2016.