Ny fomba hahatonga ny aretinao amin'ny Crohn

Ny fanaovana ny iray amin'ireto zavatra ireto dia mety ho tonga amin'ny fanararaotana fialantsasatra

Ny fitandremana ny aretinao Crohn dia afaka mahatsapa ho toy ny asa manontolo andro. Izany dia noho izy io. Ny fisorohana ny fampiasana mety hisorohana ny mety hisorohana ny fisomparana. Mety hanao zavatra izay manimba ny fahasalamanao ianao. Fantatrao ve hoe inona izy ireo?

1 -

setroka

Ny sigara sigara dia misy fiantraikany lehibe amin'ny aretina Crohn. Ny vatana manontolo dia voan'ny fifohana sigara, anisan'izany ny taratasy mivalona mahasalama. Ny setroka dia miditra ao amin'ny vavony sy ny tsinay ary ny havokavoka. Ny sigara dia sariaka mahatsiravina izay miteraka ratra, mitsambikina, entona ary vavony.

2 -

Aza misotro rano

Raha ny vatanao manontolo isan'andro no omenao ny vatanao, dia tsy afaka manantena ny trakta faran'izay mahasalama anao ianao. Ny rano dia tena ilaina mba hahasalama tsara ny vatanao manontolo, ary koa manampy amin'ny fisorohana ny fikorontanana sy ny fanoloana ranon-tsavily very amin'ny aretim-pivalanana . Tanjona ny hananana rano ho loharanom-piravoravanao lehibe, ary hitazona rano madio eo akaikinao mba hamporisika anao hisotro.

3 -

Aza manao fanatanjahan-tena

Raha afaka mandany 30 minitra isan'andro ianao manao zavatra izay tsy ho tombontsoan'ny aretin'i Crohn amin'ny fihenanao ny fahasarotan'ny soritrareo, fa koa hanatsara ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny, tsy hanao izany ve ianao? Izany no azo atao. Manoro hevitra ny minisitry ny mpandidy Amerikana mandritra ny 30 minitra ny ankamaroan'ny andro amin'ny herinandro. Tsy voatery ho 30 minitra mifanerasera izany; Azonao atao koa ny manao fizarana 3 amin'ny 10 minitra na 2 isa amin'ny 15.

4 -

Aza manelingelina ny alahelo

Ny tsy fitoviana dia tsy miteraka IBD , fa hiharatsy izany. Ny olona tsirairay dia manamaivana ny endrika iray na iray hafa-ny zava-dehibe dia ny fihetsikao amin'izany. Avereno ny adin-tsainy ho zavatra tsara : Ampiasao izany mba hananganana ny famoronana ary hamoranao ny tenanao amin'ny fandraisana andraikitra amin'ny olanao. Aza avela hiantehitra amin'ny fihenjanana raha tsy misy vokany eo amin'ny fahasalamanao izany.

5 -

Mihinàna sakafo matsiro

Isaky ny mihinana isika, nefa mihinana sakafo lehibe 3 isan'andro dia tsy tanjona tsara indrindra amin'ny fahasalamana tsara indrindra. Etsy an-dakilasy, manandrama sakafo 5 na 6 mandritra ny andro. Tsy hanana izany fihetseham-po mavesatra izany ianao aorian'ny sakafo, ary ny vatanao dia hahazo ranom-pikolokolo tsy tapaka mandritra ny andro, fa tsy tohadin-tserasera miverimberina sy mihen-danja amin'ny siramamy azonao.

6 -

Skip Sleep

Ny ankamaroan'ny olon-dehibe dia mila 7 hatramin'ny 8 ora torimaso alina. Manomana an'io vola io ve ianao amin'ny andronao, isan'andro? Mety ho sahirana ianao raha matory na matory. Manandrama manatsara ny fahadiovan'ny torimaso hanatsarana ny habetsahana sy ny kalitaon'ny torimaso. Raha afaka mitantana azy ianao, andramo ny fandaharam-potoana etsy sy eroa, indrindra raha manomboka mahatsiaro tena ianao.

7 -

Eat Trigger Foods

Ny karazan-tsakafo dia tsy mitovy amin'ny olona amin'ny aretin'i Crohn, fa ny lohahevitra fototra dia sakafo matsiro, sakafo matsiro, sakafom-biby ary ronono. Fantaro hoe inona no fihinanao sakafo sy ny fomba hisorohana azy ireo. Ny fihenan'ny sakafo dia mihinana sakafo izay tian'ny ankamaroan'ny olona fa tadidintsika kosa fa mihinana mba hivelomana, fa tsy mivelona amin'ny sakafo.

8 -

Misotro zava-pisotro misy alikaola

Sarotra be izany, indrindra ho an'ny tanora. Fa ny labiera (izay mihamahazo lakaoly), divay sy toaka mifangaro (izay matetika misy trigger hafa toy ny voankazo na kafe) dia mety ho mafy amin'ny taratasy mivalona amin'ny gastrointestinalina . Sarotra ny misoroka ny fisotroan-drononony rehefa manao izany ny manodidina anao, fa ianao kosa hisaotra ny maraina raha tsy izany.

9 -

Sakafo mihinana

Ny sakafo azo amin'ny ankapobeny dia miteraka additives toy ny siramamy na solona. Maro amin'ireo tsiro artifisialy ireo no fantatra fa ny fitsaboana amin'ny gastrointestinal. Na ireo olona tsy manana aretim-pivalanana aza dia mety hahatsapa ny gaza, ny aretim-pivalanana, ny fikorontanana, ary ny fanaintainana rehefa mihinana sakafo fanampiny. Miezaha hifikitra amin'ny sakafo sy sakafo vaovao. Izany hoe, ny sakafo avy amin'ny hena, mamokatra sy ny fizarana sakafo ao amin'ny fivarotana entana, fa tsy ireo izay tonga anaty boaty na kitapo.

10 -

Aza mitady fanampiana

Ny fanampiana dia azo avy amin'ny namana, fianakaviana, mpiara-miasa, ary ny ekipam-pitsaboana. Katsaho ny fanampiana avy amin'ireo izay akaiky anao indrindra amin'ny hevitra mikasika ny fomba hifikirana amin'ny drafitry ny fitsaboana sy ny fihenanam-piainana. Aza matahotra ny manaiky ny fanohanana sy ny torohevitra tsara rehefa atolotra avy amin'ny loharano azo itokisana.