Ny IBD dia mety hisy fiantraikany amin'ny habetsahan'ny olona sy ny kalitaon'ny torimaso
Tsy mahagaga ny olona maro manana fikorontanan'ny gastrointestinal toy ny fiterahana matetika, ny tsy fahampian-tsakafo, na ny aretina entina amin'ny tsimokaretina (IBD) fa ny fahasalaman'izy ireo dia manimba ny kalitao sy ny faharetan'ny torimaso. Ny torimaso dia mety hisy fiantraikany amin'ny tazo , ny fanaintainana, ny tsy fahampiana, na ny fitsangatsanganana matetika ao amin'ny efitra fandroana.
Nahoana no zava-dehibe ny torimaso ao amin'ny IBD
Ao anatin'ny fahasarotana sy ny toe-piainana mifandraika amin'ny aretin'ny gastrointestinal dia mety tsy hohadinoina ny torimaso, ary matetika izany.
Na izany aza, ny torimaso dia singa tena ilaina amin'ny fahasalamana tsara kokoa. Angamba ny isa iray mahatonga ny fahatongavana tsaratsara kokoa dia ny hifehezana ny olana mitranga izay misy fiantraikany amin'ny torimaso. Na izany aza, ny fampiasana fikarakarana fidiovana tsara dia mety hanampy amin'ny fanatratrarana ny torimaso tsara amin'ny alina.
Ny fifandonana IBD dia mifandray amin'ny tsy fahampian'ny torimaso. Ny fikarohana dia naneho fa ny fahatongavana torimaso mahamety dia mety ho toetran'ny fiavonavonana ho avy. Ny olona manana IBD dia mety mahatsapa fa manomboka manana olana amin'ny torimaso ary avy eo ny zava-mitranga manaraka dia ny manomboka ny IBD indray. Ireo manam-pahaizana IBD dia manaiky fa tokony ho laharam-pahamehana ny torimaso, indrindra mandritra ny fipoahana na mety hitranga amin'ny fipoahana. Mety midika izany hoe mahazo fanohanana momba ny torimaso, izay mety amin'ny endrika samihafa.
Symptoms of Insomnia
Ny toromarika momba ny torimaso Ny Brandon Peters, MD dia mamaritra ny soritr'aretin'ny tsy fahitan-tory:
- Ny fahasarotana mandry
- Ny hafanana mijanona
- Fahafatesana na torimaso andro
- Mahasarika ny saina na fifantohana
- Fiovan'ny fikorontanana (anisan'izany ny ahiahy na ny famporisihina na ny heriny)
- Fiahiana ara-tsosialy na ara-pôlitika (tafiditra ao anatin'izany ny hadisoana lehibe na ny loza)
- Fihetseham-po, kansera, na soritr'aretin'ny vavony
Antony mahatonga ny tsy fahitan-tory
Ny tsy fahazoana aina dia afaka miteraka antony maromaro, anisan'izany ny adin-tsaina; fahaketrahana; fanafody; fihinan'ny sakafo fihinana; fampiasana kafeinina, nikotine, na toaka; ary ny tsy fisian'ny fanatanjahan-tena.
Ny herisetra sy ny fahaketrahana dia tsy mahazatra amin'ny olona manana fahasalamana maharitra ary afaka mampitombo ny torimaso sy ny matory. Ny voka-dratsin'ny fanafody, indrindra ireo steroïda izay ampiasaina amin'ny fitiliana IBD , dia mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny torimaso.
Ny fisakafoanana izay akaiky loatra ny fandriam-pahalemana dia mety hampitony ny oram-batravatra amin'ny alina , na toy ny amin'ny IBD, dia manala ny fifohazana amin'ny fampiasana efitra fandroana amin'ny misasak'alina. Ny kafeinina sy nikotina dia samy mandanjalanja izay afaka mampifoha anao. Ny fanazaran-tena dia afaka manala ny vatana ary manatsara ny kalitaon'ny torimaso. Ny toaka dia miteraka fahantrana, atsy am-piandohana, saingy mitarika ho amin'ny fifohazana sy ny hatory.
Torohevitra ho an'ny torimaso tsara
Ampiasao ireo toro-hevitra ireo mba hampiharana ny fahadiovana ara-pahasalamana tsara ary hanome anao ny fahafahana tsara indrindra amin'ny torimaso tsara kokoa:
- Ny ankamaroan'ny olon-dehibe dia mila 7 ka hatramin'ny 8 ora matory amin'ny alina, koa manorata fotoana ampy handinihina ny andronao
- Raha toa ianao ka mandray steroïde (toy ny prednisone), dia anontanio ny mpitsabo anao momba ny fanafarana ny dosage rehetra teo aloha (toy ny tamin'ny 4 ora hariva)
- Hano ny sakafo farany nataonao androany talohan'ny hariva mba hisorohana ny soritr'aretin'ny fo mamoha anao
- Jereo ny fitomboan'ny kafeinina, indrindra fa amin'ny andro, ary ampidino tsikelikely izany raha ilaina
- Atsaharo ny fifohana sigara, tsy vitan'ny manatsara torimaso fa misoroka koa ny fihenan'ny aretin'i Crohn sy ny fiterahana
- Mitadiava endrika fanatanjahan-tena isan'andro, nefa tadidio fa farafahakeliny 3 ora (fara fahakeliny 5 na 6 ora) alohan'ny hatory alohan'ny hatory alohan'ny hatory alohan'ny hatory.
- Aza mampiasa alikaola hamelezana torimaso (mety hampiato anao aloha vao haingana), tsy misotro tafahoatra loatra, ary tsy misotro amin'ny ora maromaro alohan'ny hatory
- Manandramana teknika fialan-tsasatra toy ny fisaintsainana na fialan-tsasatra lalina, raha toa ka sahirana ianao matory
Sources:
> Ananthakrishnan AN, Long MD, Martin CF, sy al. "Aretina amin'ny torimaso sy mety ho voan'ny aretina azo avy amin'ny marary amin'ny aretina Crohn sy ny kolitika mihanaka." Clin Gastroenterol Hepatol . 2013 Aug; 11: 965-971.
Belenky G. "Kafeinina sy ny torimaso." National Sleep Foundation 2013.
> Hashash JG, Ramos-Rivers C, Youk A, et al. "Ny kalitao sy ny psikopatolojia mifoka sigara dia misy fiantraikany lehibe amin'ny fiakaran'ny fatotra amin'ny marary amin'ny aretina entin'ny aty amin'ny areti-mifindra." J Clin Gastroenterol . 2016 21 Oktobra.
National Sleep Foundation. "Sakafo, fanatanjahantena ary matory." National Sleep Foundation 2013.