Raha vao tsapanao fa voan'ny aretin'ny selia na tsy fahatsiarovan -tenan'ny gluten ianao, dia mety ho tafahoatra amin'ny zava-drehetra tokony hataonao ianao: mianatra mamantatra ny gluten amin'ny labels misy sakafo , manala gluten avy ao amin'ny lakozinao, ary mandresy lahatra ireo olona ao amin'ny fianakaviana Misedra olana, ankoatra ny hafa.
Saingy tsy voatery handre betsaka momba izay tsy tokony hataonao ianao. Noho izany mba hanesorana izany, nanangona lisitr'ireo zavatra 10 ambony aho hampitsahatra ny fanaovana raha tsy afaka misotro gluten ianao.
Aza manahy raha manapaka ireo lalàna ireo ianao indraindray - efa vita izany. Fa raha manimba azy ireo ianao dia mety ho iray amin'ny roa mety hitranga (miankina amin'ny fitsipika): marary tsy salama, na fiainana tsy dia mahafa-po.
Top 10 Things to Stop Doing If You Can not Eat Gluten
Aza manahy ny hanandrana sakafo vaovao
Mora ny mahita ny tenanao amin'ny rut sy ny fihinanana sakafo mitovy na mihoatra, indrindra raha mahatsapa ny haavon'ny gluten eo ambanin'ny ampahany 20 isaky ny tapitrisa izay heverina ho "azo antoka". Na dia mety ho tratran'ny sakafo ihany aza ianao. Na izany aza, tokony tsy tokony havelanao hihinana sakafo vaovao ny fahatahorana anao amin'ny gluten . Afaka miaro amin'ny fihetseham-pon'ny gluten ianao amin'ny fanamarinana ny lokon'ny sakafo alohan'ny fihinana azy, ary amin'ny fihinanana sakafo kely fotsiny amin'ny voalohany. Raha mihetsi-po ianao, mazava ho azy fa tokony hesorinao ny sakafo ... fa mety hahita zavatra vaovao fotsiny ianao.
Atsaharo ny fialana amin'ny sakafo
Azo atao ny miara-misakafo amin'ny aretim-ponenana sely malemy na glides, na dia tena mahatsiaro tena aza ianao na raha manana sakafo hafa ianao (eritrereto: soja, varimbazaha, famonoana) izay misoroka ihany koa.
Mazava ho azy, mila mila mitandrina tsara ianao, na dia misakafo amin'ny trano fisakafoanana miaraka amin'ny sakafo tsy misy glides aza ianao (soratako ny trano fisakafoanana matevina ato amin'ity lahatsoratra ity: Gluten-Free Restaurant Menus). Haka asa fanampiny (mazava ho azy!) - ohatra, mila misafidy tsara ny trano fisakafoanao ianao (misy café misy mofo fanamainana mety tsy safidy tsara), ary manoro hevitra amim-bavaka ny resaka amin'ny chef aloha aho (jereo toro-hevitra hafa hohanina ato amin'ity lahatsoratra ity: 5 Fitsipika handrahoana tsy misy gluten-tena).
Aza kivy anefa fa tsy mihinana gluten ianao.
Aza atahorana ny mivezivezy
Eny, ny fitsangatsanganana dia mety hahakivy lavitra kokoa raha tsy afaka mihinana gluten ianao - tsy maintsy mitondra sakafo fanampiny, manahy momba ny karazan-tsakafo tsy ahazoana maimaim-poana azonao atao amin'ny fiarovana ny seranam-piaramanidina, ary miaro tsy tapaka amin'ny fanehoan-kevitra eny an-dalana. Na izany aza, tsy tokony hialana amin'ny fialan-tsasatra ianao, satria azo atao tsara ny mahita toerana hivezivezy malalaka. Raha tianao ny tanàn-dehibe, andramo New York City na Los Angeles - samy manana safidy an-tsokosoko maimaim-poana izy ireo. Ho an'ny fitsangatsanganana fianakaviana, dia hitako fa sarotra ny handresy an'i Disney (Gluten-Free Dining At Disney dia manazava izay tokony hataonao), fa maro ireo toerana hafa ao amin'ny fianakaviana ihany no afaka manatanteraka fangatahana maimaim-poana. Miantsoa hatrany am-piandohana. Ankoatr'izany dia misy tranokala marobe izay manisy lisitry ny mpanjifany amin'ny trano fisakafoanana gluten-maimaim-poana - ny tranokalako Gluten-Free Restaurant Directories dia hampiseho aminao izay misy.
Atsaharo ny fialana amin'ny fanehoan-kevitra
Afaka mahatsiaro ny traikefako voalohany aho miaraka amin'ny mofomamy mofomamy tsy misy gluten iray - ireo dobo ireo dia nanandrana tsara. Rehefa nahatsapa ny hafaliana aho ny ampitson'iny, dia nanome tsiny ny zava-drehetra aho fa ny mixie mofomamy (na dia io aza no hany meloka).
Naka karazana safira efatra fanampiny (ary andro maromaro maromaro fanampiny) handresen-dahatra ahy fa ity mikaika ity - ny fitsapana ampahany 20 isaky ny tapitrisa - no niteraka ny soratro. Mora ny mametraka fepetra handà ny fanehoan-kevitra ... indrindra raha tena tianao ilay sakafo ahiahy. Fa aza manao izany. Azo atao tsara ny miparitaka amin'ny gluten-free , satria ny ankamaroan'izy ireo dia mbola misy tsiranoka vitsivitsy ao aminy. Tandremo ny fihetseham-pon'ny vatanao ary manomboha mamantatra ny sakafo tokony hialanao, na dia eo aza ny "gluten-free" azy ireo (ity lahatsoratra ity momba ny hoe ny glutenina be dia afaka manampy ahy).
Atsaharo ny zava-drehetra amin'ny Gluten
Ny fakam-panahy hanome tsiny an'io proteinina ratsy io isaky ny misy andro tsy miangatra na ny kibonao.
Fa ny gluten dia tsy voatery ho diso foana - azonao atao ihany koa ny manana ny gripa ao an-kibo, mihinana zavatra tsy azo tsapain-tanana, na koa hoe ianao dia somary mihenjana kokoa noho ny mahazatra ary tsy mahatsiaro tena noho izany. Manampy ny manara-maso ireo soritr'aretina fantatrao amin'ny gluten fanta-daza fantatrao ianao - amin'ny farany dia hahatsapa ianao fa mety misy gluten mifandray ary inona no mety ho tsy. Raha mahazo ny herpetiformis dermatitis ianao , dia ho mora kokoa ny mamantatra ny soritr'aretina gluten, fa maro ny olona tsy mahazo DH no mbola miteraka aretina mitranga hita ao amin'ny gluten-nify, izay tsy dia misy fahasamihafana loatra amin'ny fipoahana. Ianaro ny anao, ary ho fantatrao raha voan'ny gripa ao an- kibonao ianao na voan'ny glutenina.
Atsaharo ny sakafo fihinanana voaomana amin'ny namana ary ny mpianakavy
Raha tsy hoe anisan'ny fianakaviana ianao na vondron'olona manana taha-selia na gluten-tena izay tena mahafantatra ny fomba hanokafana ny gluten-tsy misy, dia ianao irery no azo antoka fa ho lasa glutened raha mihinana ny sakafony ianao (ny lahatsoratrao Tokony hohaninao ve ny glute Sakafo maimaim-poana namboarin'ny namana na havana? manazava ny antony). Ny fihinanana gluten-free dia manana fari-pahaizana henjana loatra ho an'ny olona rehetra mba hitantanana izany amin'ny tolakandro. Mitondrà sakafo ho an'ny hetsika ara-tsosialy (ataovy antoka fa tena mahafinaritra anao izany) ary mifantoha amin'ny orinasa, fa tsy amin'ny sakafo.
Atsaharo ny fialamboly
Na dia tsy tokony hizara sakafo izay ataon'ny olona hafa tsy manaraka ny fihinana aza ianao (jereo etsy ambony) dia tsy tokony hody fotsiny ianao. Ny fakam-panahy, indrindra raha vao voan'ny aretina ianao, mba hisorohana ny fotoana tsy ahafahan'ny sakafo atolotra izay tsy azonao hanina (jereo ny Fomba hiatrehana ny fihetseham-po rehefa malala-tanana ianao ). Nataoko izany. Na izany aza, tsy te hiaina fiainana tahaka ny mpanelanelana ianao - manamboatra zavatra tena mahavariana ho entina amin'ny hetsika, ary manao ny ezaka handehanana. Tsy hanenenanao izany.
Atsaharo ny fitoriana momba ny tombontsoa azo avy amin'ny fitsaboana gluten-free
Raha mahatsapa ianao izao fa lasa tsy misy gluten ianao, dia maka fanahy - tena maka fanahy - miezaka ny manova ny tsirairay manodidina anao. Amin'ny tranga maro dia hahita ireo olona izay mety handray tombony ianao raha mandeha tsy misy glides izy ireo, ary ireo namana manana soritr'aretin'ny gluten na aretina sely . Lazao ny fahafahana indray mandeha (azonao atao ny manao izany), fa mangina aloha . Raiso ny teniko ho toy ny olona iray mahita fa tena sarotra ny mametraka ity lohahevitra ity: Tsy te-handre izany intsony izy ireo ... tsy tena izy ireo.
Atsaharo ny finoany ny zavatra rehetra vakinao ao amin'ny Internet na henoy any amin'ny tarika fanohanana
Ny fihinana gluten-free dia manjary amin'izao fotoana izao, izay vaovao tsara ho antsika. Saingy misy ihany koa ny fahitalavitra diso sy diso diso tafahoatra eo. Mitandrema amin'ny olona milaza fa ireo angom-pandam-baravarana manimba ny vatana dia hanampy anao handrindra ny gluten (ny lahatsoratrao dia afaka manazava ny endom-pahasalamana manimba anao noho ny soritr'aretin'ny gluten)? Manazava ny antony tsy hahalany azy ireo). Aza atao tsinontsinoavina ihany koa ny olona milaza fa ny valin-kafatrao amin'ny vokatra iray manokana dia tsy azo lazaina ho gluten mifandraika tsotra fotsiny satria tsy mihetsika izany. Nahita olona manome torohevitra aho indraindray amin'ny sehatra fiadian-kevitra raha vao voamarina fa herinandro vitsy monja izy ireo. Raha misy fandrosoana vaovao momba ny siansa momba ny selaka na gluten fahamendrehana, na fomba iray mety hitondrana izany (toy ny iray amin'ireo fitsaboana selyky ny zava-mahadomelina ankehitriny ao amin'ny fampandrosoana), dia ho renao tanteraka izany eto. Raha tsy izany, ataovy izay azonao jerena ny loharano alohan'ny handraisanao ny torohevitry ny olona iray izay mety tsy nisakafo mihitsy aza raha mbola tsy misy izany.
Stop Stop Cheating
Raha voan'ny aretina ianao dia mety ho tratran'ny osteoporose, aretina auto-immune fanampiny ary voan'ny kanseran'ny tranga tsy fahita firy. Mety tsy misy soritr'aretina (na vitsy monja) amin'izao fotoana izao, fa mbola manimba ny glute. Tsy hevitra tsara mihitsy ny mamitaka - raha manana faniriana hanao izany ianao, andramo hiady aminy amin'ny alàlan'ny fankafizana ilay fitsaboana maimaim-poana azonao atao.