Ny fihinanana kardia fiterahana dia mety ho tena mahasoa ho an'ny olona voan'ny diabeta , fantatra koa amin'ny fampiofanana ho an'ny cardio na fanatanjahantena aerôbika, mampitombo ny tahan'ny olona amin'ny taham-pahaizana ambony kokoa. Ny fanatanjahan-tena ho an'ny foza dia afaka manampy amin'ny fandorana glycose fanampiny ao amin'ny vatana ary mampihena ny fanoherana ny insuline , vokatra roa izay tsara ho an'ny fanaraha-maso diabeta.
Ny fikarakarana cardio tsara dia manana fiantraikany tsara amin'ny fahasalamana, toy ny:
- Hanatsara ny tanjaka
- Mitombo ny vatana
- Fampitomboana ny angovo angovo
- Hihena ny tosidra
- Fampitomboana ny isan'ny koloroola tsara
- Manimba ny mety ho voka-dratsin'ny aretina ao amin'ny taovam-pandevenana
- Manamafy ny fo
- Hanatsara ny fanaraha-maso ny siramamy ao amin'ny ra
- Hanatsara ny fivoahana
Ny lafiny manan-danja amin'ny fahazarana cardio koa dia mety ho sarotra indrindra hahatrarana, izany hoe, tsy ara-dalàna. Ny tombontsoa lehibe indrindra amin'ny fanofanana cardio dia tanteraka rehefa misy olona mampiasa ny ankamaroan'ny andro amin'ny herinandro. Izany dia satria ny vokatry ny fampiharana dia tsy maharitra, na dia miavaka aza izy ireo. Ohatra, ny fikarohana avy amin'ny Oniversite Duke dia nanoro hevitra fa rehefa manao fanatanjahan-tena tsy tapaka mandritra ny fotoana lava dia afaka manampy amin'ny fiatrehan'ny olona ny vatan'ny siramamy ao amin'ny vatany, fa raha natao indray mandeha ihany ny fanazaran-tena, dia tsy misy afa-tsy iray andro monja ny vokany .
Ny ahiahy ho an'ny olona manana diabeta
Araka ny mahazatra, ireo olona voan'ny diabeta dia tokony hitazona tsara ny mpiasan'ny fahasalamana momba ny zavatra rehetra mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalamany.
Ny fanazaran-tena, indrindra indrindra, dia tafiditra amin'ity sokajy ity. Miresaha amin'ny dokotera momba ny karazana fanatontosana izay tsara indrindra ho anao, ary aoka ho azo antoka ny hifanakalo fanontaniana na olana rehetra mitranga rehefa mandroso ny fandaharan'asa fampiharana.
Ny olona manana diabeta dia mila mifantoka manokana amin'ny tongony mandritra ny fanatontosana. Ny Fikambanan'ny Diabeta Amerikanina dia manolo-kevitra ny hampiasa jiro kilaogera na rivotra miditra sy polyester na kiraro-paty polyester mba hisorohana ny blisters ary hihazona ny tongotra maina.
Cardio Training Program
Ny fandaharam-pampianarana cardio dia mikendry ny hampitombo ny fahafaha-miala voly ary hanatsara ny fahasalamana manontolo. Ny asa Cardio dia mahazo ny fo mitaky haingana kokoa, dia mahasarika ny rhythmic, ary miditra ny vondrona misy tebiteby lehibe, toy ny ao amin'ny tongotra. Amin'ny ankapobeny, ny programa dia manomboka amin'ny ambaratonga iray, ary avy eo dia hitombo tsikelikely izany raha arahina ny fiaretana.
Karazana fikarakarana ara-batana maro dia azo sokajiana ho fampiharana cardio, toy ny:
- Jogging or running
- Mandeha na mitsangantsangana
- bisikileta
- Fampiasana tohatra amin'ny dian-tongotra na milina elliptical
- Skiing any ambanivohitra
- Rowing
- Dancing
- Swimming
Ny fomba amam-pandiran'ny olona iray ny fandaharam-panentanana dia miankina amin'ny fari-pahaizana manokana mifandraika amin'ny fahasalamana sy ny fitondran-tena amin'izao fotoana izao. Satria matetika ny fahasahiranana ara-pahasalaman'ny olona ao amin'ny diabeta, dia zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokotera na ny mpitsabo saina alohan'ny hanombohan'ny fitsaboana fampiofanana.
Fandaharan'asa fanatanjahantena Cardio dia hanondro hoe hatraiza hatraiza, hafiriana, ary sarotra ny tokony hampiasan'ny olona. Matetika ny fampiofanana dia mitaky fotoana fohy amin'ny hetsika goavana, arahin'ny fe-potoana mampihetsi-po lalindalina kokoa. Ny ekipan'ny fahasalamana dia afaka manampy amin'ny famaritana ny fomba fiasa tsara indrindra ho an'ny olona iray. Manampy amin'ny fananganana fandaharanasa koa ny mpanofana mpitarika, ary mpanofana maro no manome izany fanompoana izany.
Ny tanjona sy ny fihazonana ny taham-paharetana avo lenta kokoa no tanjona fototra amin'ny fiasan'ny karnavaly. Ny olona samihafa dia samy manana ny "heart" taratry ny fo ary te-hihazona ireo taham-piainana amin'ny fotoana maro samihafa. Ny mpitsikilo fo am-po dia afaka manampy amin'ny famaritana ny fandrefesana, na misy fomba hafa hilazana raha misy ny sanda azo atao. Ny dokotera na ny mpitsabo dia afaka manampy amin'ny fanapahan-kevitra.
Elements of a Cardio Workout
Misy dingana efatra amin'ny fiasan'ny aerôbika:
- Dingana 1: Fampakaram-bady (5-10 minitra): Ny tanjona dia ny hahazoana ny fo mitambatra eo amin'ny 50 hatramin'ny 60% amin'ny tahan'ny tariby.
- Dingana 2: Mandrosoana (5-10 minitra): Manampy amin'ny tsy fahampiana ny fikarakarana ny hozatra ary manomana azy ireo amin'ny asa mavesa-danja kokoa.
- Dingana 3: Asa atao (30-40 minitra): Ity no fampiharana. Ny fotoana dia hiova arakaraka ny haavon'ny toetr'andro.
- Dingana 4: Cooldown (5-10 minitra): Ny vanim-potoana mandritra ny fotoan'ny fo mamerina tsikelikely ny haavony.
Ao an-trano na ao amin'ny toeram-pianarana?
Raha vao manome ny OK ny dokotera hanomboka fanofanana cardio, fotoana izao hijerena ireo safidy fampiharana samihafa. Mety ho mora kokoa ny manomboka amin'ny toeram-pisakafoanana izay ahafahan'ny mpiasa manazava ny milina fampiasa amin'ny carte de cardio ary manampy amin'ny famolavola programa izay mety amin'ny filan'ny olona iray.
Rehefa mamonjy toeram-pisakafoanana ianao, dia mametraha fanontaniana aloha. Fantaro raha toa ny mpiasan'ny American College of Medicine. Anontanio izay traikefa ananany amin'ny fiaraha-miasa amin'ireo mpanjifa manana diabeta. Jereo koa raha manolotra mpitsabo fitsarana ny gym. Maro ireo toeram-pivarotan-tena manolotra andro malalaka na herinandro maimaim-poana na mihoatra mba hanandramana ny toerana misy azy ireo.
Ho an'ny olona sasany anefa dia ho mora ny miasa irery. Ny jogging sy ny fandehanana dia fomba fiasa aerobic. Ny fampiasana miaraka amin'ny mpiara-miasa dia afaka manampy raha manomboka mandroso ny fanentanana.
Mitadiava fampahalalana bebe kokoa
Ny toerana tsara indrindra hahazoana fampahalalana bebe kokoa momba ny fiasan'ny cardio dia amin'ny firesahana amin'ny ekipa momba ny fahasalamana. Anontanio azy ireo ny karazana fanatanjahantena sy ny hery fiarovana izay mety indrindra ho an'ny filànao manokana.
Ny olona vaovao amin'ny hetsika aerôbika dia mety hanampy azy hijery ny "Cardio for Beginners" na mieritreritra ny hiara-miasa amin'ny mpampiofana manokana na mpitsabo aretin-tsaina amin'ny voalohany. Ireo manam-pahaizana ireo dia afaka manampy anao hianatra ireo fitsipika fototra momba ny asa, hamaritra sy hanara-maso ny taham-pon'ny lasibatra, ary hampivelatra drafitra iray manontolo.
> Loharano:
> "Fanatanjahantena aorobika: inona no afaka atao amin'ny 30 minitra isan'andro?" MayoClinic.com 2007. Mayo Foundation for Education and Research Medical.
> American Diabetes Association. "Fihetseham-batana / Diabeta." Diabetes Care 27 (2004): S58-S62.
> University University. "Manatsara ny fahaizan'ny vatana ny fanatanjahan-tena manandanja ho an'ny sônan'ny rà." Dukenews.duke.edu. 14 février 2002. Office of the University of News & Communications.
> Kelley GA sy KS Kelley. "Ny fiantraikan'ny fitsaboana aotobika amin'ny lipida sy lipoproteins amin'ny olon-dehibe amin'ny Diabeta Sokajy 2: meta-analyse des trials randomized controls." Public Health 121 (2007): 643-55.
> Taylor, JD "Ny fiantraikan'ny hery fiarovana sy ny fandaharam-panofanana momba ny herin'ny moka sy ny aotobika amin'ny tsirairay amin'ny Diabetes Type 2." J Strong Res Res. 21 (2007): 824-830.