Inona no tokony ho fantatrao amin'ireo manana traikefa bebe kokoa?
Ny fitomboan'ny zokiny dia fitahiana sy ozona. Fitahiana izany satria ny alternative dia ny tsy hijanona ela intsony. Amin'izao fotoana izao, iray ihany ny fomba hanaovana izany ary tsy safidy tsara izany.
Ny ampahany ozona dia tsy maintsy atao amin'ny fomba rehetra manapotika ny vatantsika amin'ny taona. Ny hoditra malefaka, taolam-paty, fihenan-dàlana ary ny fahasosorana sy ny fanaintainana rehetra dia mihevitra fa toa iray monja no tafintohina amin'ny loza.
Aza matahotra! Tsy nihantitra ianao tamin'ny fahalemenao.
Ny zava-tsarotra dia ny fahafantarantsika ny fahasamihafan'ny zavatra iainantsika amin'ireo traikefa miaina bebe kokoa ary mahafantatra izay azonao atao mba hisorohana ny ratra na ny fitsaboana azy. Isan-taona dia samy hafa ary misy olon-dehibe marobe izay mitovy 40 izy ireo ary mifindrafindra tahaka ny azy ireo 30. Ny tanora izay tsapanao sy mifindra (ny mandeha haingana no marika iray isehoan'ny fahasalamana amin'ny zokiolona) Mila ny torohevitra ato amin'ity lahatsoratra ity ianao. Raha ny bisikileta mandehandeha any an-tendrombohitra dia ny fialamboliny amin'ny faran'ny herinandro, dia mety tsy mila fikarakarana manokana ho an'ny ranomaso ny fahasambarana.
Etsy ankilany, raha toa ianao ka mahatsapa mora vaky na mandroaka amin'ny zavatra toy ny borosy tsotra manohitra ny fandriam-boly, vakio mba hahitanao ny fomba hiatrehana ireo fanamby manokana ireo.
Mofo hoditra
Rehefa mihantitra isika dia mihamitombo ny hoditra ary tsy dia misy ifandraisany eo amin'ny lay , izay midika fa ny elanelana (epidermis) ambony dia tsy mifandray amin'ny lafy faharoa.
Afaka mahatsapa izany fiovana izany ianao eo amin'ny fomba fihodinan'ny hoditra manify mora kokoa. Ny fiparitahan'ny masoandro dia misy ifandraisany amin'ny fahasimbana, ary afaka mahatsapa ny fiovana amin'ny fomba mazava kokoa ianao amin'ny fampitahana ny faritra misy ny vatana izay mibolisatra tsy tapaka amin'ny masoandro miaraka amin'ireo faritra tsy misy.
Mora ny manimba ny hoditra amin'ny ezaka kely.
Ny fiantsoana anay matetika dia hoe antsoina hoe "ranomaso hoditra" raha toa ka mitranga amin'ny olona manana hoditra tena malemy. Tsy misy olona ho faty avy amin'ny hoditra hoditra, fa ny fahasimbana dia mety ho manan-danja ary miteraka tahotra. Ny ranomaso hoditra dia mahazatra kokoa amin'ny sandriny noho ny toerana hafa (misy fiantraikany be ny sandry, ny masoandro ary ny fanoherana). Ny fantson-dra ao amin'ny dermis (vina izay hita matetika amin'ny tady manga) dia lasa mamy kokoa amin'ny hoditra malefaka ary mety hiteraka tsindry kely, mahatonga ny mangana .
Ahoana no fomba fitondrana ratra amin'ny hoditra matevina:
- Aoka ho malemy fanahy. Ny hoditra hoditra efa rovitra dia ho levona tahaka ny hoditry ny paiso raha tsy mitandrina. Atsofohy eo amin'ny hoditra izay mihantona. Na dia rovitra aza, ny ratra tsara indrindra amin'ny ratra mivoha sy mivoha dia ny hoditra nisy teo aloha. Raha efa rava tanteraka izy dia aza averina intsony. Amin'izany tranga izany dia tsy hisy fantson-dra mba hamelomana ny vatan-trano ary hamelona azy.
- Aza mampiasa kasety! Ny adhesives dia fahavalon'ny hoditra matevina. Tena maina tsara ny hoditra sy ny hoditra ary tsy hivoaka intsony. Esory izay ratra rehetra amin'ny hoditra misy poizina, izay mijery sy mitovitovy amin'ny plastika plastika. Tsy zavatra mitovy izany, koa aoka ho azo antoka ny fampiasana ny fitaovana fanampiana voalohany . Mba hitazonana ny zava-drehetra eo amin'ny toerany, indrindra amin'ny sandry na ny tongotra, ampiasao andoavam-bola tsy mifanentana. Ny fandevenana amin'ny elastika dia hiasa, saingy misy fako eo amin'ny tsena izay mifikitra amin'ny tenany ihany, fa tsy amin'ny lafiny hafa. Tena tsara ho an'ity karazana ratra ity izany.
- Arovy izany. Ny rano no fitsaboana tsara indrindra amin'ny ranomaso amin'ny hoditra. Ny fanesorana amin'ny rano fisotro madio dia fomba iray hanadiovana ity karazana ratra ity. Tokony hodiovina indray mandeha isan'andro izy io ary averina indray mba hamela azy hanasitrana araka ny tokony ho izy.
Ny hoditra maina dia tsy mahazaka fefy . Ny hoditra dia tsy afaka ny hitazona ny fitaovana famolavolana ary hamirapiratra fotsiny-toy ny sombin-taratasy vita amin'ny taratasy matevina. Ny fikolokoloana dia tsy tena olana amin'ny ity karazana hoditra ity. Mety hitebiteby izany, nefa midika izany fa sitrana izy, araka izay tiantsika. Arovy ny fery madio sy hikatona amin'ny alalan'ny fanampiana amin'ny fametavetana tsy vita amin'ny hoditra, ary manome azy fotoana betsaka.
Tsangambato malemy
Ny taolana tapaka dia taolana tapaka, na eo amin'ny 8 taona izy na 80 taona.
Ny fahasamihafana misy eo amin'ireo roa ireo dia ny taolana 8 taona dia manana fironana manalefaka toy ny sampana maitso avy amin'ny tovolahy iray, raha toa ka taolana tapaka taon-jato no mety hisakanana.
Ny fitsaboana amin'ny fiterahana amin'ny zokiolona dia tsy mitovy amin'ny an'ny marary. Mora kokoa ny manapaka azy ireo amin'ny toerana voalohany.
Ahoana ny fomba fitondrana taolana tapaka:
- Aza manetsika ny marary. Ny marary amin'ny toe-javatra mampidi-doza dia mety ho voatery mihetsika ho an'ny fiarovana azy manokana, fa tsy mampiova ilay marary.
- Ajanòny ny ratra. Mba hahazoana siramamy tsara indrindra dia aforeto ny taolana amin'ny toerana misy ny ratra, ary esory ny kofehy manjavozavo sy manalavitra ny voina voatsindry (ny kofehy etsy ambony sy ambany). Ohatra, tokony hasiana rindrina mety handratra, ary koa ny kofehy sy ny taolany amin'ny sandriny.
- Afeno ny ratra. Mitandrema ny mety ho voina amin'ny famoretana mangatsiaka raha tsy mihoatra ny 20 minitra amin'ny fotoana iray aorian'ny ratra. Aza asiana mivantana eo amin'ny hoditra na oviana na oviana ny gilasy. Ataovy azo antoka fa misy lamba manelanelana ny gilasy sy ny hoditra. Ampiasao ny fitsipika 20/20: 20 minitra ary 20 minitra miala.
- Arotsaho amin'ny fandefasan'ny fiterahana (toy ny fandefasana ACE). Ny fampihorohoroana dia manampy amin'ny fivoahana.
- Atsangano ny ratra, raha azo atao. Ho an'ny vokatra tsara indrindra, alaivo ny ratra noho ny haavon'ny fo. Raha tsy zakanao izany avo izany, tsy misy olana. Ataovy fotsiny azafady fa tsy mitongilana ambany ny lohanao. Arakaraky ny ahantony ny ambany, dia vao maina izy io.
- Mankanesa amin'ny dokotera. Mila ray ianao, ka raha tsy afaka manao izany ho anao ny dokotera, dia mila mankany amin'ny toeram-pitsaboana na sampana maika izay mety.
Ny taolana rehetra dia miha-matanjaka kokoa amin'ny taona, fa ny sasany dia manahirana kokoa. Ny taolana izay miteraka zava-manahirana rehefa reraka kokoa ry zareo dia ny andilana, ny humerus (taolana ambony), ny radius (iray amin'ny taolam-bozaka) ary ny taolam-paty. Mety ho ny zokiolona kokoa noho ny amin'ny marary olon-dehibe ihany no mety hahavaky fo.
Falls
Raha sendra misy marary iray efa lehibe, dia tsy misy afa-tsy ny ego matevina ka mety hitarika ho any amin'ny olon-dehibe zokiolona. Ny hantsana dia marefo indrindra amin'ny zokiolona, noho ny ankamaroany amin'ny endrika sy toerana misy azy ireo. Ny fery hipoitra dia mihatra eo amin'ny lohan'ny femur, ilay taolana lehibe ao amin'ny feny. Ny lohan'ny femur dia baolina kely sy boribory mifatotra amin'ny vatan'ny femora misy tendany matevina. Ny fihenan'ny hipoka dia mety hametraka tsindry mafy azy io, ka miteraka ny vozony fihenam-bolo.
Ny fika hipoitra dia manana fijery miavaka amin'ny ankabeazan'ny tranga. Mety ho voan'ny hipopotama tsy misy ny famantarana malaza, fa raha misy ny famantarana, dia saika tapaka tanteraka ny valizy. Ny mari-pandrenesana momba ny fihenan-taolam-paty dia ahitana:
- Ny tongotra tapaka dia kofera kokoa noho ny tongotra tsy mety.
- Ny tongony tapaka dia mihodina, izay midika hoe ny tongotra naratra dia mila miala sasatra amin'ny lohalika sy tongotra manalavitra ny tongotra tsara.
- Tena maharary tokoa, tena ratsy. Ary mendri-pihetseham-po rehefa henoinao izany.
Ny fantsom-pasika iray dia midika fa tsy maintsy miantso fiara mpamonjy voina ianao. Aza manandrana manisy ny tongotra na manisy lanjany azy. Mila ray be ianao ary mety tsy hieritreritra fanafody marary.
Ny fikarakarana ny lozoka dia tsara kokoa noho ny fiezahana hitondra fitsaboana raha vao lavo ianao ary tapaka zavatra. Ataovy azo antoka fa tsy misy teofilo vitsivitsy eny amin'ny tany. Manaova arofanina na mivantana ao amin'ny efitrano fandroana sy ny dosy. Ambonin'izany, mijanona ho mavitrika, izay fitsaboana tsara indrindra amin'ny zavatra rehetra etsy ambony.
Sources:
Afilalo J, et al. "Ny haavon'ny haavon'ny haavon'ny haavon'ny rano sy ny tsy fahampian-tsakafo ary ny fahantrana goavana amin'ny marary zokiolona mandalo ny fitsaboana." J Am Coll Cardiol . 2010 Nov 9; 56 (20): 1668-76. doi: 10.1016 / j.jacc.2010.06.039. PubMed PMID: 21050978.
Verma SK, et al. "Zava-doza sy ratra vokatry ny fifandraisana eo amin'ny olon-dehibe any Etazonia." PLOS One . 2016 Mar 15; 11 (3): e0150939. doi: 10.1371 / journal.pone.0150939. eCollection 2016. PubMed PMID: 26977599; PubMed Central PMCID: PMC4792421.