Ny fampiasana Yoga dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainan'ny sendikàn'ny tontolon'ny karipetra (CTS). Ny fianarana navoaka tao amin'ny Journal of the American Medical Association tamin'ny 1998 dia nanatsoaka fa ny mpandray anjara izay nanao yoga nandritra ny valo herinandro dia nanatsara ny fahasalamany raha oharina tamin'ireo tsy nanao yoga. Ny yoga dia manasongadina ao amin'io fianarana io fa mifantoka amin'ny fanokafana, fitohanana, ary fanamafisana ny fatoran'ny vatana ambony. Ny fitantanana yoga ahitana ireo karazam-pahaizana ireo, ary ny fisorohana ireo izay manery mafy loatra ny tifitra, dia mety hanome fanampiana ho an'ny CTS. Tsara homarihina fa tsy misy yoga afaka manasitrana ny CTS ary tokony hotsaraina ny dokotera alohan'ny hanandramana fitsaboana vaovao.
Ny poezia dia ny fisiana habetsaky ny lanjan'ny vatany miorina eo amin'ny marary dia tokony alaina na ovaina. Anisan'izany ny fiandrasana alika sy teboka ary ny ankamaroan'ny Arm Armres.
Ny fanovana dia ahafahana manao ny toe-javatra miaraka amin'ny taim-bokony fa tsy palma lava, satria mampihena ny tsindry amin'ny tanana izany. Mba hisorohana ny tsy handoavana ny lanjany, azonao atao ny manandrana alika mandehandeha miaraka amin'ny fanondranana marefo eny amin'ny tany, araka ny aseho eto amin'ny Dolphin.
Hanatsara ny lokanao
Ny fanatsaranao ankapobeny amin'ny fihetsika dia hanampy anao hisoroka ny adin-tsaina manohana ny CTS. Mountain Pose - Tadasana dia toerana tsara hanombohana, satria miteraka fanandramana momba ny natiora voajanahary sy ny fihazonana tsara, izay azo adika amin'ny hetsika isan'andro toy ny mipetraka eo amin'ny birao iray.
Atsofohy ireo reraka
Anjali Mudra, na toeran'ny vavaka, dia fitazonana tsara ho an'ny hetsika satria be loatra ny tsindry azo atao. Raha azonao atao tsara ny mandefitra ny tananao tsy misy fanaintainana, dia miezaha haka ny toerana hivavahana any aoriana. Izany dia antsoina hoe "Reverse Namaste" na "Prayer Secret".
Sokafy ny lamosina
Ny toeran'ny sandry ao amin'ny Cow Face Pose - Gomukhasana sy ny Eagle Pose - Garudasana, izay azo tanterahina amin'ny toerana mipetraka, dia hanome endrika tsara ho an'ireo soritra mahatsiravina voavolavolan'ny ora maromaro tamin'ny alalan'ny fampiasana klavin'ny ordinatera.
Backbend
Ny backbends dia afaka manampy amin'ny fanoherana ny firoboroboana mialoha izay mivoatra ireo mpiasan'ny birao. Tetezana mahazaka iray dia tsara tarehy sy malefaka. Ny yogis misimisy kokoa dia mety hanandrana ny Bow Pose - Dhanurasana (sary mihetsika), fivangongo feno izay tsy manery ny fihetsika toy ny Wheel Full, izay tokony hohalavirina.
Mipetraha eo amin'ny biraonao
Ny fakana an-keriny mandritra ny andro fiasana dia ny manao yoga mivelatra eo amin'ny biraonao dia fomba tsara iray hialana amin'ny ratram-po miverimberina. Izany dia mampihena ny fihenjanana sy manamaivana ny fihenjanana (mety hahatonga azy ireo hahomby bebe kokoa).
Source:
> Garfinkel MS, Singhal A, Katz WA, Allan DA, Reshetar R, Schumacher HR Jr. Ny fitsaboana Yoga mifandraika amin'ny sendikàn'ny tontolon'ny karpala: fizahana randomisma. JAMA. 1998 Nov 11; 280 (18): 1601-3.