Azonao atao ny mampihena ny fahasahiràn'ny sendikàn'ny tontolon'ny karazam-borona amin'ny fomba maro. Mety ho mora kokoa amin'ny sendikàn'ny tontolon'ny karazam-panafody ianao noho ny fahasalamana ara-pahasalamana, ny toe-javatra anatomika, na ny lozam-pifamoivoizana. Azonao atao ny manakana ny faharetana miverimberina ary mianatra ny mitazona ny tananao amin'ny toerana tsy miandany.
Health Factors
Ny tsy fahampian-tsakafo dia tena zava-dehibe ho an'ny orinasan'ny tontolon'ny karazam-borona.
Raha 30 na mihoatra ny mari-panaon'ny vatanao (BMI), dia mety hampidi-doza kokoa ianao. Tsy fantatra mazava hoe nahoana no mitombo be ny risika. Hihena ny fahasahiranana ara-pahasalamana hafa raha afaka mitandrina lanja eo ambany BMI ny 30 ianao.
Ny aretiota rheumatoid, ny diabeta, ary ny hypothyroidism dia mampitombo ny mety ho fiantraikan'ny sendikàn'ny tontolon'ny karazam-borona. Ireo fepetra sy ireo hafa izay miteraka aretina na fitehirizana rano dia mampitombo ny habaka ao amin'ny tonelina carpal. Ny siramamy avo dia avo amin'ny diabeta dia manimba ny fototarazo. Ny fitsaboana an'ireny toe-javatra ireny dia mety hampihena ny taham-pahafatesan'ny sendikàn'ny tontolon'ny karazam-borona.
Ny antitra dia mety hampidi-doza, miaraka amin'ny aretin'ny tavoahangin-tsolika tsy dia fahita firy amin'ny ankizy ary ambony indrindra amin'ny olona maherin'ny 40 taona. Rehefa mihantitra ianao dia te-hikarakarana bebe kokoa hiarovana ny tananao.
Manalavitra ny fihenan'ny taovam-pananahana sy ny faharetana miverimberina
Ny fahafantaranao ny toerana misy ny tananao dia mety hampihena ny taham-pahasalamanao momba ny sendikà. Toeram-piarovan'ny tsy manara-dalàna ny fiarovana indrindra.
Ity no toerana ifanohanan'ny tananao amin'ny tananao. Toe-pikolokolo ny palm-nidina, miaraka amin'ny palmie sy ny rantsan-tanana manindrona ny atiny anaty. Ny toerana lava dia misy amin'ny palmika.
matory
Matory eo an-tananao ianao, indrindra raha toa ka mitombo ny toerana misy azy, dia mampitombo ny loza mety hitranga aminao. Azonao atao ny mandinika ny toerana misy anao amin'ny alina.
Raha efa nahatsapa tamim-pangorahana ianao na nitifitra teo an-tananao tamin'ny alina na rehefa nifoha ianao, dia afaka mividy fitaovana fiasana amin'ny alina ianao. Izany dia hitazona ny tananao amin'ny toerana tsy mitongilana ary manampy amin'ny fisorohana ny fandrosoana ny sendikàn'ny tonta.
Ny fihodinana, ny tanana ary ny tanana
Aza avela hivezivezy ny sorokao fa aza mihodina rehefa mipetraka, mijoro, na mandeha. Ny fihazakazakazakazaka iray dia manosika ny tananao manontolo amin'ny tànanao sy ny tananao. Ny asa rehetra ataonao, anisan'izany ny fanamarinana ny findainao, dia tokony atao amin'ny sandrinao be lavitra lavitra ny vatanao-tsy akaiky loatra, tsy lavitra loatra.
Raha mahita tebiteby toy ny penina na ny findainao ianao, dia miezaha hiala sasatra na hanova ny fomba fitazonana ilay zavatra. Afaka mampiasa fonosana malefaka kokoa ianao. Ampiasao ny solosaina findainao na ny tomponao. Ny fitaovana rehetra dia tokony ho ny habeny marina. Ny fampiasana fitaovana lehibe loatra dia mety hiteraka olana.
Mialà fiadanan-tsaina miverimberina amin'ny asa
Amin'ny asa na asa, dia tandremo ny fomba ampiasanao ny tananao, indrindra rehefa manatanteraka ny hetsika mitovy ianao. Halaviro ireo asa izay mitaky fanodikodinana na fanodikodinana amin'ny tananao mandritra ny fotoana maharitra.
Raha toa ka tsy maintsy manatanteraka asa izay mitaky ny fihodinana sy ny fihenan-tanana dia ampitomboy ny fotoanao rehefa manao tsikelikely.
Manaova fijanonana matetika. Raha azo atao, mifidiana tanana amin'ny asa toy izany.
Ny loza mety hitranga amin'ny sendikàn'ny tontolon'ny karazam-borona dia hita amin'ny ankapobeny amin'ny asan'ny mpanamboatra ny famokarana, ny fanadiovana ary ny fanodinana sakafo. Ankoatra ny fanavaozana ireo asa ireo mba hampihenana ny lozam-pifamoivoizana, dia tokony handinika ireo asa mitodika izay mitaky ireo hetsika ireo ny mpampiasa mba tsy handany ora maro ny mpiasa.
Computer Position Station and Habits
Ny vaovao tsara dia tsy ahitana fifandraisana matanjaka eo amin'ny klavier-na mpampiasa maotera sy ny sendikàn'ny tontolon'ny karazana fandinihana. Saingy misy ordinatera sy marika manoratra izay mety hampitombo ny fihenjanana eo amin'ny tànanao.
Ny fanovana izany dia mety hampihena ny tebiteby isan'andro.
- Toerana sy toerana : Ny klavanao sy ny sezanao dia tokony hahatratra ny halavirany ny halaviranao rehefa mampiasa ny klavier ary tsy manosika ny tànanao rehefa manoratra ianao. Tokony hanara-maso ny monitoranao. Tokony hohamafisina ny lamosinao. Ny tongotrao dia tokony ho eny amin'ny tany (tsy mipetraka amin'ny tongotra). Ny efonao dia tokony ho eo amin'ny halavan'ny sandrinao lavitra anao. Diniho ny toeram-piasanao ary ataovy ny fiovana rehetra azonao.
- Aza mitana loloha: Raha manoratra ianao, dia tsy tokony hiondrika eo amin'ny mason-koditrao ny tananao na ny ao anatiny mankany amin'ny ankihibenao. Arovy ny tananao.
- Aza miala amin'ny tananao: Rehefa manoratra ianao, dia tokony hivezivezy eo ambonin'ny klavier ny tananao, ary mamela ny rantsantananao hahita ny fanalahidy havanana amin'ny fanosehana ny sandrinao manontolo. Raha mijanona amin'ny toerana iray ny tananao, dia tsy maintsy manohitra ny tananao ianao mba hitokona ny fanalahidy rehetra. Ny hetraketraky ny marary dia mety mampikorontan-tsaina satria tsy tokony hajanonao ny tananao raha ianao miditra. Eritrereto izy ireo ho fampahatsiahivana fa tsy hametraka ny tananao eo amin'ny sisin'ny birao na ny latabatra, fa mitazona ny tananao miakatra eny amin'ny rivotra rehefa manoratra.
- Aza manodinkodina: Misy fitambaran-tsafidy sasany misy tsipika manakorontana ny tànanao sy ny tananao. Ohatra, manandrama ny fanaraha-maso tsindry-Y amin'ny tananao havaoo. Na oviana na oviana dia mila manao fampifangaroana manan-danja izay mitazona ny fanalahidy iray ary manindry ny hafa, mampiasa tanana roa. Hahita hafahafa izany amin'ny voalohany, nefa tsy hampihemotra anao amin'ny toerana hafahafa. Izany dia mihatra amin'ny fampiasana ny fametahana fanalahidy koa.
- Manova ny toerana misy ny tanana matetika : Ny fametahana ny tananao (fehivozana eo amin'ny latabatra) rehefa mijanona eo amin'ny lakilasy dia fomba tsara hanomezana ny tananao ny fihazonana ny toerana misy azy mandritra ny tontolo andro. Mandehana amin'ny fahazarana manodina ny hatezeranao rehefa mieritreritra ny fehezan-teny manaraka hanoratra, hiresaka amin'ny finday, na hamaky zavatra ao amin'ny ordinatera.
Fanatanjahan-tena sy fitokonana
Ny fikarakarana sy ny fifehezana ny asa izay mitaky ny fampiasana ny tananao sy ny fihetsikao dia zava-dehibe amin'ny fisorohana ny ratra sy ny faharetana miverimberina. Raha efa manana soritr'aretina momba ny sendikàn'ny tonta ianao, dia miresaha momba ny fanazaran-tena amin'ny dokotera, raha mety na tsy azo atokisana izy ireo. Indrisy anefa, ny fikarohana dia tsy mampiseho ny fampiasana ranomandry nerveuse izay mety hahomby amin'ny fikarakarana ny toe-javatra.
Seza
Tokony hanantona ny tendany sy ny hozany ianao ao anatin'ny fahasitrananao isan'andro. Hanao izany ianao amin'ny maraina alohan'ny hanombohanao manoratra, amin'ny fiaraha-misakafo, ary amin'ny faran'ny andro. Ity dingana ity dia hanampy amin'ny fitazonana ny fahasitrananao amin'ny fampiakarana sy miteraka olana, toy ny soritr'asan'ny tontolon'ny karazam-pandehanana , sy ny endrika hafa amin'ny fihenan'ny lozam-pifamoivoizana (RSI).
- Raha mitsangana ianao, dia tanteraho eo anoloanao ny sandrinao ary asondrotra ny rantsan-tànanao, palma manopy ny tany.
- Atsangano ny tanana roa amin'ny toerana "tohatra" (palma miatrika ny rindrina eo anoloanao) raha mitazona ny sandrinao mivantana. Tazony ho dimy segondra izany.
- Avereno amin'ny tananao ny tananao ary ataovy totohondry. Mijanona dimy segondra.
- Atsaharo ny totohondranao ka ny rindrin'ny tananao dia manoloana ny rindrina eo anoloanao ary afaka mahita ny knih ianao. Mijanona dimy segondra.
- Farany, miverena any amin'ny toerana voalohany ary atsaharo ny tanana sy ny rantsantanana. Mijanona dimy segondra.
- Avereno im-10 inenina ilay andian-tantara.
Ampio ny roa minitra hitrandrahana ny sisa amin'ny vatanao amin'ny fikarakarana anao. Vahao ny sorokao ary ahitsio ny lamosinao. Atsangano ny lohanao. Atsaharo ny lamosinao. Hahatsiaro ho maivana kokoa ianao ary tsy dia mitebiteby sy fahoriana intsony.
Grip Stronger
Mamihina baolina mavo malefaka. Tazony ho dimy segondra ny fefy. Avereno in-15.
Yoga
Yoga dia afaka manampy amin'ny fanamafisana orina ny vatanao ambony ary hampivoatra ny tanjonao sy ny tanjanao. Nosoratana ho an'ireo olona izay nanana soritr'aretin'ny sendikàn'ny tontolon'ny karazam-borona.
On-the-Job Conditioning
Raha toa ka mitaky asa izay mitaky fanodikodinana sy fanindrona ny tananao ny asanao, indrindra raha tsy maintsy mampiasa fomba mahery vaika ianao na mitondra entana, dia angataho amin'ny mpampiasa anao ny fampiharana. Tsara ny hampitombo tsikelikely ny fotoana laninao amin'ireny asa ireny.
Mialà amin'ny fihanaky ny soritr'aretina momba ny tavoahangy karpinal
Raha manana tànana na rantsan-tanana mifangaro, rera-dava, na fanaintainana ianao dia tokony hanao dingana mba hisorohana ny fahasosorana. Jereo ny dokotera raha toa ka efa naharitra herinandro maromaro ireo soritr'aretina ireo. Raha toa ka tsy voatsabo izy ireo ary mandroso dia mety atahorana hozatra sy hozatry ny hozatra izay mety tsy hovana.
> Loharano:
> Carlson H, Colbert A, Frydl J, Arnall E, Elliot M, Carlson N. Ny safidy amin'izao fotoana izao ho an'ny fitantanana tsy miankina amin'ny soritr'aretina. Journal of International Rheumatology Clinical . 2010, 5 (1): 129-142. doi: 10,2217 / IJR.09.63.
> Fahasalaman'ny Tandrefana . Arthritis Research UK. http://www.csp.org.uk/sites/files/csp/secure/2_carpal_tunnel.pdf.
. Ivontoeram-pirenena momba ny aretim-pivalanana sy ny hafanana. https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Carpal-Tunnel-Syndrome-Fact-Sheet.
> Chammas M, Boretto J, Burmann LM, Ramos RM, dos Santos Neto FC, Silva JB. Tandrefana Syndrome Tafika - Fizarana I (Anatomy, Fiziology, Etiolojia sy Diagnosis). Revista Brasileira de Ortopedia . 2014, 49 (5): 429-436. doi: 10,1016 / j.rboe.2014.08.001.
> Kozak A, Schedlbauer G, Wirth T, Euler U, Westermann C, Nienhaus A. Fikambanan'olona eo an-toeram-piasana ara-boajanahary momba ny risika sy ny fisehoan'ny soritr'aretin'ny tontolon'ny karavasy: BMC Musculoskeletal . 2015, 16: 231. doi: 10,1186 / s12891-015-0685-0.