Mety hahagaga anao ny mahafantatra fa na ny rivotra anatiny aza dia mety ho voaloto, indraindray mihoatra noho ny rivotra ivelany. Ary satria maro ny olona manana COPD na fahasalamana hafa maharitra dia mandany fotoana be ao an-tokantrano, ny fanatsarana ny kalitaon'ny rivotra iainana dia tena zava-dehibe.
Mba hanampiana anao hanatsara ny kalitaon'ny rivotra iainanao, dia misy dingana 11 natao ho an'ireo izay manana COPD na aretina mitaiza hafa.
1. Mitondrà trano aminao
Ny dingana voalohany manatsara ny kalitaon'ny rivotra iainana dia mandray andraikitra amin'ny tranonao. Midika izany fa mamaritra ireo sokajy telo lehibe ireo izay afaka mampihena ny kalitaon'ny rivotra iainanao. Izy ireo dia:
- Ny alika rehetra Ny alika dia fitaovana izay mahatonga ny hery fiarovan'ny vatanao hanana valinteny tsy mahazatra. Ny loharanom-panafody mahazatra dia ahitana vovobony (nentina avy any ivelany), biby mandady, vovoka, vovoka ary avonavona
- Ny fitsaboana dia ahitana zavatra manelingelina ny rafi-pandrefesana misy anao, nefa tsy voatery hangataka valiny azo tsapain-tanana. Ireo loharanom-pahaizana mahazatra dia ahitana ny loko (vita amin'ny hazo sy ny taolam-paty), pestizides, setroka sigara (ao anatin'izany ny setroka sigara), ny zavatra simika amin'ny fanadiovana ny vokatra na fofona amin'ny fanaka vaovao.
- Ny voka-dratsin'ny zava-maniry Na dia mety tsy hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny fahasalamanao ny zavatra simika mampidi-doza. Ampidirina ho toy ny zavatra simika mampidi-doza ny molekiolan'ny karbona sy radon, izay samy poizina be dia be ary tokony hesorina avy hatrany raha misy ao an-tranonao.
Ankehitriny dia fantatrao ny loharano avy amin'ny fandotoana ny rivotra iainanao, araho ny dingana sisa mba hanampy amin'ny fitantanana azy ireo.
2. Miresaha amin'ny mpitsabo anao
Maro ireo mpiasan'ny fahasalamana no tena mahay momba ny olana manodidina ny fandotoana ny rivotra, na any ivelany na ivelany. Ary iza no tsara kokoa hanampiana anao hamorona drafitra hifehezana ny fandotoana ny rivotra iainana noho ny dokotera iray izay mahafantatra tsara anao.
3. Mafana ny tokantranonao
Raha ny voalazan'ny Environmental Protection Agency (EPA), iray amin'ireo fomba lehibe indrindra ahafahanao mampihena ny fananganana ny fandotoana ny rivotra iainana anaty trano dia ny fanamafisana ny tokantranonao. Azo atao izany amin'ny fanokafana varavarankely, amin'ny fampiasana ireo mpandihy mipoitra izay mandefa ny fivoahany ivelan'ny trano, mampiasa mpankafy varavarankely na fantson-drivotra fitaratra. Mahasoa ny tranonao koa ny mpanafika amin'ny alàlan'ny fampihenana ny fahamendrehana.
4. Lazao amin'i Dadabe mba handroaka ny rindriny ivelany
Ny setro-tsigara raiki-tampisaka dia mampidi-doza ny fahasalamanao. Mba hanatsarana ny kalitaon'ny rivotra iainanao, aza avela hisy olona hifoka ao an-tranonao.
5. Mialà amin'ny fako moka
Fantatrao ve fa nisy vovobony vovobony tamin'ny fihinanana tsiranoka maty ny olona sy ny biby fiompy? Tsy hita maso ny maso tsy mitongilana, ireo biby bitika mahatsiravina ireo dia loharano lehibe amin'ny fandotoana ny rivotra iainana any anaty trano ary matetika hita any amin'ny trano rehetra. Ny kisoa no mamoaka fefy ary manana kirany maniry izay mamorona singa maina. Ny olona dia afaka manantona ireo singa ireo ary manimba ny havokavony. Azonao atao ny mampihena ny mponina ao anaty vovoka ao an-tranonao miaraka amin'ireo dingana vitsy vitsivitsy:
- Asio fandriana alahatra isan-kerinandro
- Alao ambany ny haavon'ny hafanam-bidy eo ambanin'ny 50% (miaraka amin'ny mpanadio na ny rivotra)
- Arovy ny biby fiompy rehetra
6. Mieritreritra momba ny planeta hazo
Raha toa ianao ka te hanana tavy henjana na hazo marobe nefa tsy afaka manamarina ny vidiny, satria fantatrao fa mora kokoa ny mitazona ny haavony ao anaty toeram-ponenana tsy misy aina noho ny karipetra, mety ho ny fialan-tsiny nokarohinao. Ny tapisma dia tsy dia tsara loatra raha oharina amin'ny rihana avo lenta, ka raha misafidy ny hitazona azy ireo ianao, dia ataovy izay hahazoana vakina tsy tapaka.
7. Ahoana ny momba ny Rafitra Filtration Air?
Ny fanivanana ny rivotra iainanao amin'ny alàlan'ny rafitra foibe ho an'ny tokantrano iray manontolo dia ny fomba tsotra sy mahomby indrindra hanatsarana ny kalitaon'ny rivotra iainanao. Raha toa ka tsy misy safidy ny rafitra foibe, dia mety handinika ny efitrano fanadiovana ny efitra iray ianao.
Tadidio anefa fa tsy misy afa-tsy ny fanadiovana efitrano iray ihany. Manadio ny rivotra ao amin'ny efitrano tokana izy io. Satria mivezivezy malalaka eo amin'ny tranonao malalaka ny rivotra, ny rivotra ao amin'ny efitrano tsy misy sivana dia afaka mitondra mora any amin'ny efitrano fanivanana, mandresy ny tanjon'ny iraka ataonao. Ampiasao amin'ny rafitra HEPA rehetra ny rafitra HEPA ary mitandrema amin'ny rafitra izay miteraka ozona nefa mihazakazaka manodina ny rivotra.
8. Ataovy azo antoka fa ny tranonao dia Free Radon
Ny gazy radio izay afaka miteraka kanseran'ny havokavoka, ny radon dia tsy misy loko sy tsy misy fery, ka tsy fantatra izany raha tsy misy fitsapana azy. Ny EPA dia manolo-kevitra ny kitapo fanaovana test-kitapo-tena izay afaka manombana ny haavon'ny radon ao an-tranonao.
9. Aoka ho mailo ny vokatra
Fantatrao ve fa ny vokatra sasany dia afaka manampy anao hihazona ny kalitaon'ny rivotra madio ao an-tranonao? Ny Asthma sy ny Allergie Foundation Amerikana dia namolavola fandaharanasa fanamarinana natao hanampiana anao hahafantatra hoe inona avy ireo vokatra ireo.
Manampia trano fambolena kely ho an'ny famokarana
Ny trano dia manana fahaizana mahagaga hitondra anao amin'ny natiora amin'ny fampiononana ny tranonao manokana. Saingy fantatrao ve fa manaisotra ihany koa ireo toetoetra goavana avy amin'ny rivotra, toy ny gazy karbonika, benzène, formaldehyde, ary amônôma? Milaza ny mpahay siansa fa amin'ny alàlan'ny fampiasana trano trano iray isaky ny efamira 100 hakiho ao an-tranonao, dia ho eny an-dàlana hanadio rivotra anaty trano ianao.
11. Mitadiava fialam-boly ankeriny
Ny dingana farany amin'ny drafitra fitantanana ny fanatsarana ny kalitaon'ny rivotra iainana dia mitaky ny hahafantaranao ireo karazan-tsakafo samihafa ao an-tranonao izay misy voka-dratsiny mampidi-doza. Anisan'izany ny loko, varimbazaha, akoho, ary fanadiovana na fitaovana kosmetika. Araka ny voalazan'ny EPA, ny zavatra isan-karazany ao an-tokantrano toy ny azy ireo dia ahitana zavatra simika mampidi-doza mety hanimba ny havokavoka raha raisina. Raha tsy maintsy mividy ireo karazana vokatra ireo ianao dia ataovy marobe izany. Aza ampiasaina amin'ny fitaovana tsy ilaina ihany koa ao amin'ny trano misy anao, satria azony atao ny mamoaka ireo zavatra simika izay ratsy amin'ny havokavoka.
Source:
COPD Digest. Boky 4, No. 2.