Ny fampahalalam-baovao sy ny fisotroana rano dia manampy ireo ao amin'ny fandaharam-potoana fandinganana fandosirana
Efa nanandrana nandao ny sigara ve ianao tamin'ny fanombohana fandaharana? Aza mieritreritra irery. Araka ny Centers for Control Control (CDC), ny fiankinan-doha nikôtinina no karazana fandaniana ara-toekarena malaza indrindra any Etazonia. Ny fanadihadiana amin'izao fotoana dia mampiseho fa ny fifohana sigara dia toy ny mampidi-doza toy ny heroin, cocaine, ary ny toaka .
Nahoana no sarotra ny miala sigara?
Ny fanapahan-kevitra ny hiala amin'ny sigara dia fanapahan-kevitra sarotra, amin'ny ankapobeny, noho ny fanesorana ny soritr'aretina mifandray amin'ny nikotine:
- mora tezitra
- fanahiana
- Hery mifangaro
- Mihamaro ny fiankinan-doha
Ireo izay mijaly noho ny fiankinan-doha amin'ny fifohana sigara dia milaza fa io no voka-dratsiny sarotra indrindra hijanonana. Ny fijanonana amin'ny fifohana sigara dia matetika miaraka amin'ny fikasana tsy mety miala amin'ny sigara ary mitaky ny fisorohana indray.
Fanaraha-maso fialana sigara
Manana faniriana mafy hiala amin'ny sigara ve ianao? Raha izany no izy, dia mety hanampy anao ny fialana sigara manaraka:
- Aza mifoka sigara na karazana sigara
Na dia sigara sasantsasany isan'andro aza dia mety hanimba. Raha manandrana manapaka fotsiny ianao, dia tsy ho ela ianao dia hifoka toy izany. Ny safidy tsara indrindra dia ny miala tanteraka. - Aza mifindra amin'ny Low-Tar, marika-nikotina Marka
Ireo dia hahatonga anao hikorontana sy henjana kokoa, amin'ny ezaka tsy mahazatra hahazoana mikraoba bebe kokoa, ary mety hifoka sigara bebe kokoa aza. - Mitazà gazety iray momba ny antony tianao hialana
Mijery tsara kokoa ve izy sa tsia? Te hanatsara ny fahasalamanao ve ianao na modely tsara ho an'ny zanakao? Angamba tianao ny hiaro ny fianakavianao amin'ny voka-dratsin'ny tsy fahampian-tsakafo. Na inona na inona antony, ireo izay manosika mafy ny hiala dia hanana fahombiazana faran'izay tsara. Mitadiava ny antony manosika anao ary hazòny miaraka amin'izany.
- Aza mifandray amin'ny olona mifoka
Raha efa nandre ny tenin'olon-tokana taloha ianao hoe: "Raha mihantona manodidina ny trano fivarotan-tsakafo ianao, dia hahita volo ianao amin'ny farany", dia tokony hampahatsiahy anao ny hahafantaranao fa ny fampidiranao ny ratsy amin'ny sigara ihany no hitondra anao tsy. Raha tsy te-hifoka ianao dia mialà sigara ary iza no manaitra.
- Fantaro fa hanao ezaka mafy izy ary tsy ho mora
Amin'ity hevitra ity, ataovy izay rehetra ilaina mba hahombiazanao, ka tafiditra ao anatin'izany ny fijerena ny fampiasana ny fitsaboana nikotine fanolo, ny fanafody famonoana (toy ny Clonidine sy Wellbutrin), atsaharo ny vondrona mpanohana sigara sy ny fitaovam-pampianarana. - Aoka ho malaina fa ny antsasaky ny mpifoka sigara dia efa nitsahatra ... ary dia afaka manao izany ianao
An-tapitrisany maro talohan'ny nanandramanao sy nahomby. Mahazoa fampiononana amin'ny fahafantarana an'io ary angataho ny fanampian'ny olona izay nahomby teo. - Fantaro fa tsy afaka manao izany irery ianao
Miresaha amin'ny mpitsabo anao. Mangataha fanampiana aminy amin'ny fialany. Lazao amin'ny fianakavianao sy ny namanao ny ezaka ataonao, mba hahafahany mitazona fakam-panahy sy manohana anao amin'ny tanjonao. - fanatanjahan-tena
Ny fanatanjahan-tena isan'andro dia afaka manampy anao hampihena ny faniriana, hanatsara ny fahatsapanao ary hanome anao fahatsapana fiantrana. Ny fandehanana mandeha dia fanatontosana lehibe ho an'ny olona miaraka amin'ny COPD satria misy fiantraikany ratsy sy mora atao izany. Ataovy teboka iray ny manamarina amin'ny dokotera alohan'ny hanombohana programa fanentanana mba hahazoana antoka fa salama tsara ianao. - Mihinàna sakafo voalamina
Rehefa mitsahatra ny fifohana sigara dia miasa ny foto-drafitr'asa amin'ny fandaniana fanampiny hialana amin'ny fandroahana ny poizina. Ny sakafo voalanjalanja avy amin'ny sakafo fototra dimy dia ahitana voankazo sy legioma, vokatra vita amin'ny ronono, sakafo (indrindra ny akoho sy trondro) ary voamaina. Halaviro ny sakafo matsiro sy ny kalôria tsy misy.
- Misotro rano be
Indraindray, ny mandroaka ny poizina ao amin'ny vatanao, ny rano dia tsy maintsy. Nasaina misotro labosy valo isan'andro ianao mba hahasalama tsara sy hahaleo tena.
Andramo ny fametrahana fomba fialana sigara
Anisan'izany ny fialana amin'ny sigara , ny fifohana sigara ary ny fanoloran-tena manokana. Ny fandinihana dia naneho fa ny fitsaboana dia tsy mitsahatra ny fitsaboana.
Raha mila fanazavana fanampiny mikasika ny fianarana ny fialana sigara, anisan'izany ny fiofanana maimaimpoana, mialà amin'ny drafitrasa mahomby amin'ny sigara sy ny fitaovam-pampianarana, mifandraisa amin'ny 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). Ary mitsidika tranokala fialokalofana mifototra amin'ny fanolorana ny fahazarana.
Source:
Foibe Fanaraha-maso sy Aretina Aretina; "Aza mifoka sigara."